Band deadlift ƒe ʋuʋu

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: BanThe tebease yɛ nusɔ.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Sissejuhatus Band deadlift ƒe ʋuʋu

Band Deadlift nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku ametia ƒe lãmeka siwo le ete, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, eye wògawɔa dɔ le ŋutilã ƒe akpa si le ete kple esi le etame hã ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, le eƒe tsitretsitsi si woate ŋu atrɔ asi le si wotu ɖe haƒohaa ƒe teteɖeanyi dzi ta. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena enaa ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi, edoa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ, eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nu to ŋusẽdodo lãmeka siwo kpena ɖe akɔta ŋu me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band deadlift ƒe ʋuʋu

• Lé ka la ƒe nuwuwu kemɛa kple asi eveawo, ele be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò ŋutilã eye wò abɔwo nakeke bliboe.
• bɔbɔ ɖe wò akɔta kple klowo dzi, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔtaƒuwo keke.
• Tu wò akɔta ɖe ŋgɔ eye nàɖɔ wò klowo ɖo be nàkɔ ka la ɖe dzi, eye nàna tete nanɔ wò akɔta kple akɔtaƒuwo me.
• Ðe megbe blewuu va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé haƒoha la dzi ɖuɖu me ɖe asi ɣesiaɣi. Esia wu enu zi ɖeka.

Nõuanded sooritamiseks Band deadlift ƒe ʋuʋu

• **Ƒo Asa na Wò Akɔta Goglo**: Vodada si bɔ si wòle be nàƒo asa na enye be nàƒo akɔta le ʋufɔɣi. Esia ate ŋu ana ame naxɔ abi vevie. Kpɔ egbɔ ɣesiaɣi be wò akɔta le dzɔdzɔe eye wò nu vevi la le dɔ wɔm le ʋu kɔkɔa katã me.
• **Zã Tsitretsiɖeŋuha si Sɔ**: Band si kpekpe akpa na wò ŋusẽ si li fifia zazã ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme nyui me eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple ka si le bɔbɔe wu eye nàdzi tsitretsiɖeŋua ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
• **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Mègawɔ ʋuʋu kabakaba o. Kpɔ egbɔ be akpa ɖesiaɖe si kɔa nu - hehe yi dzi

Band deadlift ƒe ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Band deadlift ƒe ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Band Deadlift kamededea. Enye kamedede gã aɖe si dzi nàdze egɔme tsoe elabena ekpena ɖe ame ŋu wòtu ŋusẽ kple lãmeka ɖo le ŋutilã ƒe akpa si le ete, vevietɔ lãkusiwo, akɔtaƒuwo, kple akɔta ƒe akpa si le anyime. Haƒoha la naa tsitretsitsi, si wɔnɛ be kamededea sesẽna ɖe edzi, gake enaa mɔnukpɔkpɔ hã be woate ŋu awɔ ʋuʋu vovovo siwo dzi ɖuɖu le bɔbɔe na gɔmedzelawo. Ke hã, ele vevie be nàsrɔ̃ nɔnɔme nyuitɔ be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo be woadze kamedede sia gɔme le hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe ƒe dzikpɔkpɔ te.

Millised on tavalised variatsioonid Band deadlift ƒe ʋuʋu?

• Single-leg Banded Deadlift: Tɔtrɔ sia bia be woawɔ deadlift la ɖe afɔ ɖeka dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, eye tsitretsiɖeŋu ƒe ka nade masɔmasɔ ɖe edzi, be woatsɔ susu aɖo dadasɔ kple ŋusẽ si le akpa ɖeka dzi ŋu.
• Banded Romanian Deadlift: Vovototo sia léa ŋku ɖe akɔtaƒuwo kple akɔtaƒuwo ŋu wu, wozãa tsitretsiɖeŋu ƒe ka aɖe tsɔ naa akɔta ƒe hinge ƒe ʋuʋu sesẽna ɖe edzi.
• Banded Stiff-Leg Deadlift: Tɔtrɔ sia tea gbe ɖe akɔta ƒe ka kple akɔta ƒe akpa si le anyime dzi, eye tsitretsiɖeŋu ƒe ka si naa tsitretsitsi geɖe kpena ɖe eŋu le ʋuʋua katã me.
• Banded Rack Pull Deadlift: Tɔtrɔ sia bia be woahe tso teƒe si kɔkɔ wu, abe tso racks ene, kple tsitretsiɖeŋu band be wòana masɔmasɔ nadzi ɖe edzi le lift la tame.

Millised on head täiendavad harjutused Band deadlift ƒe ʋuʋu?

• Ŋdi Nyuiwo: Kamedede sia tɔa ŋku megbe kɔsɔkɔsɔa - lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo ma ke si wowɔ dɔ le Band Deadlifts me. Ne èdo ŋusẽ lãmeka siawo la, àte ŋu ana wò deadlift ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi eye àte ŋu akɔ kpekpeme siwo kpekpe wu.
• Kettlebell Swings: Kettlebell swings wɔa dɔ ɖe wò akɔta ƒe bɔmb ƒe ŋusẽ dzi, si nye nu vevi aɖe le Band Deadlifts wɔwɔ me. Ne èna wò akɔta ƒe hinge ƒe ʋuʋu nyo ɖe edzi la, àte ŋu ana wò deadlift ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi eye nàɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.