Band dzi ta triceps kekeɖenudɔ

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: BanThe tebease yɛ nusɔ.
• Esmane Lihased: Triceps Brachii

Sissejuhatus Band dzi ta triceps kekeɖenudɔ

Band Overhead Triceps Extension nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe triceps ŋu koŋ, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame ŋu, wòana lãmekawo nanyo ɖe edzi, eye wòana abɔta nali ke. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ezãla ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoado lãmekawo ƒe tsitsi ɖe ŋgɔ, yewoana dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le gbesiagbedɔwo me, eye yewoana kamedefefewo ƒe ŋutete bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band dzi ta triceps kekeɖenudɔ

• Na wò abɔta nate ɖe wò ta kple to ŋu, esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
• Blo wò abɔta blewuu, nàɖiɖi ka si le ta megbe la ɖe anyi vaseɖe esime wò abɔwo nadze abe dzidzenu 90 ene, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe abɔta nanɔ teƒe ɖeka eye mègado go o.
• Zã wò abɔta etɔ̃ nàtsɔ akeke wò abɔwo ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe esime nèle wò abɔta ƒe akpa si le etame la lém ɖe te.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi, nàkpɔ egbɔ be yelé ŋusẽ ɖe te eye màna haƒohaa nagbugbɔ kaba o.

Nõuanded sooritamiseks Band dzi ta triceps kekeɖenudɔ

• Na Wò Abɔtawo Nate Ðe Ŋuwò: Vodada si bɔ enye be nàna wò abɔta nado ɖe axawo dzi. Na wò abɔta nate ɖe ta ŋu le kamededea katã me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò triceps ɖe vovo eye màgaxɔ abi o.
• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba. Ke boŋ ɖiɖi kaƒomɔ̃a ɖe anyi blewuu le wò ta megbe, eye nàna wò abɔta ƒe akpa si le etame nanɔ teƒe ɖeka. Emegbe, zã wò abɔta etɔ̃ nàtsɔ akeke wò abɔwo ɖe enu eye nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe. Ʋuʋu si dzi nèɖu ana nàkpɔ egbɔ be èle dɔ wɔm le lãmekaa ŋu, ke menye be èle ŋusẽ zãm o.
• Ƒo Asa Na Wò Akɔta Ƒe Akɔta: Ele vevie be nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe le kamededea katã me. Ne èkpɔ be yele yeƒe akɔta ƒom la, ate ŋu afia be tsitretsiɖeŋua lolo akpa

Band dzi ta triceps kekeɖenudɔ KKK

Kas algajad saavad teha Band dzi ta triceps kekeɖenudɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Band overhead triceps extension exercise. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kekeli ƒe tsitretsitsi ƒe haƒoƒo eye nàlé fɔ ɖe alesi nàbi ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu adzɔ. Anyo ɣesiaɣi be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Band dzi ta triceps kekeɖenudɔ?

• Cable Overhead Triceps Extension: Le tɔtrɔ sia me la, wozãa kaƒomɔ̃ ɖe ka teƒe, si wɔnɛ be lãmekaawo nɔa tetem ɣesiaɣi le ʋuʋua katã me.
• Seated Overhead Triceps Extension: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wobɔbɔ nɔ anyi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖe triceps lãmekawo ɖe vovo nyuie wu to lãmeka ƒe hatsotso bubuwo ƒe gomekpɔkpɔ le eme dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
• Abɔ Eve Ƒe Tame Ƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ: Tɔtrɔ sia bia be woalé ka ɖe asi ɖesiaɖe me eye woakeke abɔ eveawo ɖe ta dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu ana kamedede si da sɔ wu.
• Single-Arm Overhead Triceps Extension: Tɔtrɔ sia ku ɖe alɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be wò susu nɔa lãmekawo ƒe tete kple tricep ɖeka ƒe kekeme ŋu hafi trɔna ɖe evelia ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Band dzi ta triceps kekeɖenudɔ?

• Dumbbell Kickbacks hã léa ŋku ɖe triceps ŋu, si sɔ kple Band Overhead Triceps Extension, eye wòkpena ɖe ame ŋu be abɔ ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese nyona ɖe edzi, si wɔnɛ be kamedede siawo nyea ƒuƒoƒo nyui aɖe na triceps ƒe tsitsi.
• Close-Grip Bench Press nye kamedede si me wowɔa nu vovovowo le si menye triceps ɖeɖeko ŋue wòku ɖo o ke boŋ akɔta kple abɔta hã, si naa ŋutilã ƒe akpa si le etame kamedede si me kɔ wu si kpena ɖe triceps dɔwɔwɔ si sa ɖe aga si nye Band Overhead Triceps Extension ŋu.