Band dzi ta triceps kekeɖenudɔ
Ülatuse profiil
KehaosTriceps, Ülemised õlad
VarustusBanThe tebease yɛ nusɔ.
Esmane LihasedTriceps Brachii
Teisene Lihased
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Band dzi ta triceps kekeɖenudɔ
Band Overhead Triceps Extension nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si woɖoa taɖodzinu na triceps lãmekawo, si kpena ɖe ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple liƒo ŋu. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe ɖe kamedede ƒe seƒe vovovowo ŋu to haƒohaa ƒe tsitretsitsi tɔtrɔ me. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe abɔwo nasẽ, ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye woana woƒe tame ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band dzi ta triceps kekeɖenudɔ
- Bli wò abɔta blewuu, nàɖiɖi tsitretsiɖeŋu ƒe ka si le wò ta megbe la ɖe anyi vaseɖe esime wò abɔta nadze abe dzidzenu 90 ene. Na wò abɔta nate ɖe ta ŋu eye wò abɔta nanɔ anyi kpoo.
- Tsɔ vie, emegbe nàdo wò abɔwo ɖe enu nyuie atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe le wò ta tame. Esia nye nya siwo wogbugbɔ gblɔ la dometɔ ɖeka.
- Kpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm eye yeƒe akɔta le dzɔdzɔe le kamededea katã me.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, lé ʋuʋu si dzi nèɖu me ɖe asi eye nàƒo asa na nana be haƒoha la nagbugbɔ kaba.
Nõuanded sooritamiseks Band dzi ta triceps kekeɖenudɔ
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ne èle kamededea wɔm la, ɖiɖi wò asiwo ɖe ta megbe, nàbɔbɔ ɖe abɔta. Emegbe nàdo wò abɔwo ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe. Kpɔ egbɔ be yeƒe abɔta te ɖe ta ŋu le ʋuʋua katã me. Ƒo asa na wò abɔwo ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kaƒomɔ̃a ɖe dzi, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu**: Yagbɔgbɔ nyuie le vevie ŋutɔ le kamedede ɖesiaɖe me. Le band overhead triceps kekeɖenudɔ gome la, gbɔ ya ne èle band la ɖiɖim ɖe wò ta megbe eye nàgbɔ ya esi nèle wò abɔwo kekem ɖe megbe yi afisi nèdze egɔme tsoe. Esia akpe ɖe ŋuwò be ŋusẽ nanɔ ŋuwò eye wò susu nanɔ nu ŋu.
- **Ƒo asa na Over
Band dzi ta triceps kekeɖenudɔ KKK
Kas algajad saavad teha Band dzi ta triceps kekeɖenudɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Band overhead triceps extension exercise. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple ka si ƒe tsitretsitsi le bɔbɔe wu eye nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ be wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ate ŋu aɖe vi be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Band dzi ta triceps kekeɖenudɔ?
- Cable Overhead Triceps Extension: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃. Tsi tre kple wò akɔta ɖe mɔ̃a ŋu, lé asiléƒea ɖe ta dzi, eye nàdo wò abɔwo ɖe enu be nàwɔ dɔ le afɔti etɔ̃awo ŋu.
- Seated Overhead Triceps Extension: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa kamededea ne èbɔbɔ nɔ anyi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe triceps ƒe lãmekawo ɖe vovo eye wòaɖe lãmeka ƒe hatsotso bubuwo ƒe gomekpɔkpɔ le eme dzi akpɔtɔ.
- Single-Arm Overhead Triceps Extension: Tɔtrɔ sia ku ɖe alɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be nàte ŋu ade dzesi ŋusẽ ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe si le wò abɔwo dome ahawɔ dɔ tso eŋu.
- EZ Bar Overhead Triceps Extension: Tɔtrɔ sia zãa EZ bar, si ate ŋu anɔ bɔbɔe na asibidɛwo wu bar dzɔdzɔe, si ana nàte ŋu awɔ kamededea kple vevesese sue aɖe.
Millised on head täiendavad harjutused Band dzi ta triceps kekeɖenudɔ?
- Close-Grip Bench Press: Kamedede sia kpena ɖe band overhead triceps extension ŋu to dɔwɔwɔ na triceps kple akɔta siaa me. Togbɔ be ta ƒe kekeɖenudɔa ɖea afɔ etɔ̃awo ɖe vovo hã la, bench press si léa nu ɖe te kplikplikpli la wɔnɛ be nàte ŋu awɔ lãmeka bubuwo, si wɔnɛ be ŋusẽ si le etame bliboa dzina ɖe edzi.
- Tricep Dips: Tricep dips nye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede si woɖoa taɖodzinu na triceps hã. Wokpena ɖe band overhead triceps kekeɖenudɔa ŋu to triceps ƒe gomekpɔkpɔ le mɔ bubu nu, eye wowɔa dɔ na abɔta kple akɔta hã, si naa ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede si de to wu.
Seotud märksõnad Band dzi ta triceps kekeɖenudɔ
- Band triceps kamedede
- Tsitretsitsi ƒe haƒoha ƒe abɔta ƒe kamedede
- Triceps kekeɖenudɔwɔwɔ kple band
- Abɔta ƒe toning kple bands
- Tsitretsitsi ƒe ƒuƒoƒo triceps kekeɖenudɔwɔwɔ
- Kamedede siwo doa ŋusẽ abɔta
- Tame triceps kamedede kple haƒoha
- Elastic band alɔnu kamedede
- Band kamededewo na abɔta ƒe akpa si le etame
- Triceps toning kple tsitretsitsi ƒe ƒuƒoƒo