Band Hip Abduction ƒe ameléle sesẽe

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: BanThe tebease yɛ nusɔ.
• Esmane Lihased: Gluteus Medius
• Teisene Lihased: Tensor Fasciae Latae

Sissejuhatus Band Hip Abduction ƒe ameléle sesẽe

Band Hip Abduction nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ akɔta ƒe amelélawo koŋ, siwo dometɔ aɖewoe nye gluteus medius kple minimus, siwo le vevie na liƒo kple ʋuʋu. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo ame ɖekaɖeka siwo le hayahayam tso akɔta alo klo ƒe abi siwo woxɔ ta, kple taɖodzinu be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana wò ŋutete nanyo ɖe edzi le kamedede vovovowo me, akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, eye wòakpe ɖe ŋuwò nànɔ te nyuie wu ahada asɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band Hip Abduction ƒe ameléle sesẽe

• Na wò titina nasẽ eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, trɔ wò kpekpeme ɖe wò miamefɔ dzi, eye nàna ɖusimetɔa nanɔ anyigba vie.
• Tsɔ wò ɖusifɔ yi axadzi blewuu, tsɔ tsi tre ɖe kaƒomɔ̃a ƒe tsitretsitsi ŋu, eye nàna wò afɔbidɛwo naɖo ŋgɔ ke menye ɖe dzi o.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka ne wò afɔ keke bliboe, emegbe nàtrɔ wò ɖusifɔa blewuu wòatrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi eye emegbe nàtrɔ ɖe miamefɔa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Band Hip Abduction ƒe ameléle sesẽe

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle wò afɔ ʋuʋum ɖe axadzi la, wɔe le mɔ si dzi nàɖu nu. Ƒo asa na wò afɔa ƒoƒo ɖe megbe kabakaba, elabena esia ate ŋu ana wò lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo ana kaƒoƒoa nagbã. Ke boŋ gbugbɔ wò afɔa ɖo afisi nèdze egɔme tsoe vivivi, eye nàna tsitretsiɖeŋu nanɔ kaƒomɔ̃a dzi.
• Na Wò Nu Vevitɔ Nawɔ Dɔ: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, na wò lãmeka veviwo nanɔ dɔ wɔm le ʋuʋua katã me. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ko o, ke awɔ dɔ na wò ƒodo ƒe lãmekawo hã.
• Ƒo asa na Klosalo: Vodada si bɔ enye be nàbɔbɔ wò tame ɖe akpa si tsi tre ɖe eŋu esime nèle afɔa ʋuʋum. Esia ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana wò akɔta nate ɖe dzi madzemadzee. Dze agbagba nàna wò ŋutilã nanɔ tsitrenu alesi nàte ŋui.
• Tia Tsitretsitsi Nyuitɔ: Zãzã

Band Hip Abduction ƒe ameléle sesẽe KKK

Kas algajad saavad teha Band Hip Abduction ƒe ameléle sesẽe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Band Hip Abduction ƒe kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si me wotɔa ŋku akɔta ƒe lãmeka siwo xɔa ame le, siwo dzi woŋea aɖaba ƒua wo dzi zi geɖe le kamedede siwo bɔ me. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple tsitretsiɖeŋu ƒe ka si sɔ na wò kamedede ƒe seƒe. Le gɔmedzelawo gome la, wokafui be woadze egɔme kple kekeli ƒe tsitretsitsi ƒe kaƒomɔ̃. Azɔ hã, kpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be màgaxɔ abi o. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede sia dzi o la, anyo be nàbia ɖokuiwò ƒe hehenala alo kamededeŋutinunyala.

Millised on tavalised variatsioonid Band Hip Abduction ƒe ameléle sesẽe?

• Azɔlizɔzɔ le Axadzi: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa tsitretsiɖeŋu ƒe kaƒomɔ̃a ƒoa xlã wò afɔkpodziwo eye nèɖea afɔ ɖe axadzi, si wɔa dɔ le wò akɔta ƒe lãmeka siwo léa ame kple esiwo tsɔa ʋua siaa ŋu.
• Seated Band Hip Abduction: Le tɔtrɔ sia ta la, ènɔa zikpui aɖe dzi eye wobla tsitretsiɖeŋuka la ɖe wò klowo ŋu, eye emegbe nètutua wò klowo ɖe vovo be wò akɔta ƒe lãmekawo nawɔ dɔ.
• Supine Band Hip Abduction: Esia bia be nàmlɔ wò akɔta eye nàxatsa ka la ɖe wò ata ŋu, eye nàʋuʋu wò afɔwo ɖe wo nɔewo ŋu le esi haƒonua nagatsi tre ɖe eŋu o.
• Side-Lying Band Hip Abduction: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa wò axadzi eye band la ƒoa xlã wò afɔkpodzi eye nèkɔa afɔ si le etame ɖe tsitretsiɖeŋua ŋu, eye nèwɔa dɔ le akɔta ƒe lãmeka siwo le gota la ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Band Hip Abduction ƒe ameléle sesẽe?

• Side Lunges hã kpena ɖe Band Hip Abduction ŋu elabena wowɔa dɔ na abductor lãmekawo le dɔwɔwɔ, kpekpeme tsɔtsɔ ƒe nɔnɔme me, doa dadasɔ kple ɖoɖowɔwɔ ɖe ŋgɔ esime wodoa ŋusẽ lãmeka ƒe ƒuƒoƒo mawo ke hã.
• Glute Bridges ate ŋu anye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Band Hip Abduction, elabena woƒe taɖodzinu koŋue nye gluteus maximus gake wowɔa nu ɖe ​​hip abductors hã ŋu, si naa glute kple hip kamedede si le goglo nyuie.