Band jack hɛ nɔ anyi ɖe dzi

• Kehaos: Komeedi., Tsiitsinaba
• Varustus: BanThe tebease yɛ nusɔ.

Sissejuhatus Band jack hɛ nɔ anyi ɖe dzi

Band Jack Knife Sit Up nye kamedede si me ŋusẽ le si me wotɔa ŋku lãmeka veviwo koŋ, si naa ŋusẽ, liƒo, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzina ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le tsitretsiɖeŋua ŋu le haƒoha si wozã nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋusẽ vevitɔ nanyo ɖe edzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋutilã bliboa ŋu wòali ke nyuie wu, wòanɔ te, eye wòawɔ dɔ nyuie wu le kamedede bubuwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band jack hɛ nɔ anyi ɖe dzi

• Ne èdze anyinɔƒe gɔme la, bɔbɔ wò klowo eye nàhe wò afɔwo ɖe wò akɔta.
• Le ɣeyiɣi ma ke me la, tsɔ tsitretsiɖeŋu ƒe ka la va ta dzi eye nàɖo wò klowo gbɔ, eye nàna wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka, eye nàkpɔ egbɔ be yewɔ yeƒe ƒodo ƒe lãmekawo ŋudɔ.
• Ðe ɖokuiwò ɖe anyi blewuu trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe, nàkeke wò abɔwo kple afɔwo ɖe ŋgɔ, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ na kamededea zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Band jack hɛ nɔ anyi ɖe dzi

• Ðoƒe Nyui: Ðo ɖokuiwò ɖe teƒe nyuitɔ to mlɔ anyi ɖe wò akɔta kple ka si wotsɔ bla wò afɔwoe la dada ɖe wò afɔwo ŋu me. Lé haƒonua ƒe nuwuwu kemɛa kple asi eveawo. Ele be nàkeke wò abɔwo ɖe dzi tẽ tso wò ta dzi le anyigba. Esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle kamededea wɔm la, lé fɔ ɖe ʋuʋu si dzi nèɖu, si le bɔbɔe ŋu. Ƒo asa na ʋuʋudedi alo ŋusẽ zazã atsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi. Ke boŋ, tsɔ wò nu vevi la de eme eye nàzã wò ƒodo ƒe lãmekawo atsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yeto ʋuʋu blibo me le kamededea me. Esia fia be ele be nàɖoe be yeatsɔ yeƒe akɔta aɖo wò klowo gbɔ, eye nàkeke wò ŋutilã ɖe enu bliboe agbugbɔ aɖo afisi nèdze egɔme tsoe. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye

Band jack hɛ nɔ anyi ɖe dzi KKK

Kas algajad saavad teha Band jack hɛ nɔ anyi ɖe dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede si nye band jack knife sit up, gake ele be woadze egɔme kple tsitretsitsi ƒe kamedede si le bɔbɔe wu eye wogbugbɔa nu ʋɛ aɖewo ko. Kamedede sia bia ŋusẽ vevi kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, eyata ele vevie be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Ne esesẽ akpa la, gɔmedzelawo ate ŋu atrɔ asi le kamededea ŋu alo ate kamedede vevi siwo le bɔbɔe wu kpɔ gbã be woatu woƒe ŋusẽ ɖo. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede nyuie dzi o.

Millised on tavalised variatsioonid Band jack hɛ nɔ anyi ɖe dzi?

• TRX Jack Knife Sit Up: Tɔtrɔ sia zãa TRX suspension system, si bia core ŋusẽ kple liƒo geɖe wu ne èle kamededea wɔm le suspension nɔnɔme me.
• Jack Knife Single-Leg Sit Up: Tɔtrɔ sia bia be nàkɔ afɔ ɖeka ko le ɣeyiɣi ɖeka me le anyinɔɣi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖo wò ƒodo ƒe lãmekawo ƒe akpa vovovowo.
• The Weighted Jack Knife Sit Up: Tɔtrɔ sia bia be nàlé kpekpeme alo atike ƒe bɔl ɖe asi esime nèle sit-up la wɔm, si naa tsitretsitsi ƒe akpa bubu aɖe kpena ɖe kamededea ŋu.
• The Sliding Disc Jack Knife Sit Up: Tɔtrɔ sia zãa sliding discs le wò afɔ te, si abia be nàtsɔ wò afɔwo aƒu gbe ɖe wò akɔta, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete la nawɔ dɔ nyuie wu.

Millised on head täiendavad harjutused Band jack hɛ nɔ anyi ɖe dzi?

• Plank: Plank nye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Band Jack Knife Sit Up elabena wodoa ŋusẽ nuto bliboa, ke menye ƒodo ƒe lãmekawo ɖeɖeko o, si wɔnɛ be liƒo bliboa kple dzidodo nyona ɖe edzi, si ate ŋu ana jack knife ƒe ʋuʋu nawɔ dɔ nyuie wu.
• Keke ƒe Crunches: Keke crunches kpena ɖe Band Jack Knife Sit Ups ŋu to taɖodzinu si le etame kple ete abs siaa kpakple obliques, si naa core kamedede si le goglo wu eye wòkpena ɖe ame ŋu be ɖoɖowɔwɔ kple ŋusẽ si hiã na jack knife ƒe ʋuʋu nanyo ɖe edzi.