Kpekpeɖeŋunana Mlɔƒe Hamstring Stretch

• Kehaos: Hamstringid, Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Esuiwodanuiku.

Sissejuhatus Kpekpeɖeŋunana Mlɔƒe Hamstring Stretch

Assisted Lying Hamstring Stretch nye kamedede si ɖea vi si koŋ tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo, si doa asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe ŋgɔ eye wòɖea abi siwo do ƒome kple tete le teƒe sia ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, duƒulawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple ʋuʋu nanyo ɖe edzi. Ne ètsɔ kekeme sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàwɔ kamedede nyuie wu, akpe ɖe ŋuwò nàɖɔ wò tenɔnɔ ɖo, eye wòaɖe akɔtave dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kpekpeɖeŋunana Mlɔƒe Hamstring Stretch

• Blo klo ɖeka eye nàna wò afɔ nanɔ anyigba, eye nàkeke wò afɔ evelia ɖe yame tẽ.
• Zã tsitretsiɖeŋuka, afɔkpa, alo nu ma tɔgbe, tsɔe ƒo xlã wò afɔ si keke la ƒe afɔ, eye nàtsɔ wò asiwo alé eƒe nugbɔ ɖesiaɖe.
• He ka alo afɔkpaa blewuu be wòafia mɔ wò afɔ dzɔdzɔe la ayi wò akɔta, eye nàkeke wò akɔta. Kpɔ egbɔ be yeƒe afɔ le dzɔdzɔe eye yeƒe afɔ le ƒoƒom.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 20-30, emegbe nàɖe asi le afɔwo ŋu blewuu eye nàtrɔ wo be nàgbugbɔ akeke le akpa kemɛ.

Nõuanded sooritamiseks Kpekpeɖeŋunana Mlɔƒe Hamstring Stretch

• Zã Ka alo Afɔkpa: Be nàwɔ kekea la, mlɔ wò akɔta eye nàkɔ afɔ ɖeka ɖe dzi tẽ. Ne màte ŋu aɖo wò afɔ gbɔ bɔbɔe o la, zã yoga-ka alo afɔkpa ƒo xlã wò afɔ be wòakpe ɖe ŋuwò nàhe wò afɔ wòate ɖe eŋu. Esia ana nàkpɔ egbɔ be mèle wò akɔta alo kɔ tem be wòaɖo wò afɔ gbɔ o.
• Na Wò Klo Nabɔbɔ Viɖe: Vodada si bɔ enye be nàxe afɔ si nèle kekem la ƒe klo. Ke boŋ na wò klo nabɔbɔ vie be wòakpɔ eta tso teteɖeanyi alo abixɔxɔ me.
• Lé Ðokuiwò Ðe Ðoɖo Nu Nyuie: Kpɔ egbɔ be wò akɔta le dzogoe ene me eye wò akɔta le gbadzaa ɖe anyigba esime nèle kekem. Ne wotrɔ asi le eŋu alo trɔ ɖe eŋu la, ate ŋu ana woakeke ame si mewɔa dɔ nyuie o eye wòate ŋu axɔ abi.
• Mègaƒu du o: Lé wò

Kpekpeɖeŋunana Mlɔƒe Hamstring Stretch KKK

Kas algajad saavad teha Kpekpeɖeŋunana Mlɔƒe Hamstring Stretch?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Assisted Lying Hamstring Stretch kamededea godoo. Enye kamedede gã aɖe na asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyuie wu kple abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi ɖeɖe kpɔtɔ. Gake ele vevie be nàɖo ŋku edzi be nàdze egɔme blewu eye nàdzi kekea ƒe sesẽ ɖe edzi vivivi be nàƒo asa na teteɖeanyi alo abi aɖeke o. Eɖea vi hã be hehenala alo zɔhɛ nakpe ɖe eŋu le kekeɖenudɔa me be wòakpɔ egbɔ be nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Kpekpeɖeŋunana Mlɔƒe Hamstring Stretch?

• Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Keke: Esia bia be nàtsi tre ɖe tsitrenu, atsɔ afɔ ɖeka aɖo evelia ŋgɔ vie, abɔbɔ megbekloa eye nàna ŋgɔgbefɔa nanɔ dzɔdzɔe be wòakeke afɔkpodzia.
• Supine Abɔta ƒe Keke Kple Ka: Le tɔtrɔ sia me la, amea mlɔa eƒe akɔta eye wòzãa ka alo afɔkpa si woxatsa ɖe afɔa ŋu tsɔ hea afɔ dzɔdzɔea blewuu ɖoa ta ŋutilãa gbɔ, eye wòkekea afɔkpodzia.
• Afɔ Ðeka ƒe Akɔta ƒe Keke Ðe Gli Ŋu: Esia bia be woatsɔ afɔ ɖeka aƒu gbe ɖe gli ŋu tẽe esime afɔ evelia nanɔ anyigba gbadzaa, si ana afɔ si wodo ɖe dzi ƒe akɔta nakeke.
• Avũ ƒe Nɔnɔme si Yi anyime: Yoga ƒe nɔnɔme sia nye mɔ nyui bubu si dzi woato akeke akɔtaƒuwo. Ame ɖekaɖeka la

Millised on head täiendavad harjutused Kpekpeɖeŋunana Mlɔƒe Hamstring Stretch?

• Glute Bridges hã kpena ɖe Assisted Lying Hamstring Stretch ŋu esi wodoa ŋusẽ glutes kple hamstrings, si wɔnɛ be wò stretches wɔa dɔ nyuie wu esime wòganaa wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa hã nyona ɖe edzi.
• Mlɔeba la, Seated Forward Bend nye kamedede bubu si ɖea vi si kpena ɖe Assisted Lying Hamstring Stretch ŋu elabena menye ɖeko wòkekea akɔtaƒuwo ko o ke boŋ akɔta hã, si doa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ eye wòɖea akɔtave ƒe afɔku si ate ŋu ado ƒome kple akɔta ƒe ka siwo le sesẽm zi geɖe la dzi kpɔtɔna.