Band Klona Trɔ Crunch

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: BanThe tebease yɛ nusɔ.
• Esmane Lihased: Obliques
• Teisene Lihased: Rectus Abdominis

Sissejuhatus Band Klona Trɔ Crunch

Band Kneeling Twisting Crunch nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku obliques kple core koŋ, si naa ŋusẽ, liƒo, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzina ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe kamedede ƒe ɖoƒe vovovowo nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋusẽ vevitɔ bliboa nanyo ɖe edzi, ana yewoƒe kamedefefewɔwɔ nanyo ɖe edzi, eye yewoana yewoƒe tenɔnɔ kple dadasɔ nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band Klona Trɔ Crunch

• Lé tsitretsiɖeŋuka ƒe asiléƒewo kple asi eveawo, ele be wò abɔwo nakeke ɖe wò ta dzi bliboe.
• Tsɔ wò ŋutilã ƒo ɖe axa ɖeka blewuu, eye nàhe kaƒomɔ̃a ayi anyime aɖo ta wò klo gbɔ esime nèle wò abɔwo dzɔdzɔe.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi vie, nàse wò lãmeka siwo le tsia dzi la ƒe tete.
• Trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ awɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe akpa kemɛ.

Nõuanded sooritamiseks Band Klona Trɔ Crunch

• Ƒo asa na Duƒuƒu: Vodada si bɔ enye be woaƒu du ato ʋuʋuawo me. Esia ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Kpɔ egbɔ be yele ʋuʋum le mɔ si dzi nàɖu nu, eye wò susu nanɔ lãmekawo ƒe tete kple asiɖeɖe le wo ŋu ŋu.
• De Wò Nu Vevitɔ: Kpɔ egbɔ be yetsɔ yeƒe nu vevitɔ de eme le kamededea katã me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ame ŋu be woada asɔ ko o, ke enaa hã be kamededea ƒe susu nɔa ƒodo kple lãmeka siwo le tsia dzi ŋu.
• Mègahe Haƒoha la o: Ƒo asa na tetekpɔ si nye be nàzã wò abɔ ƒe ŋusẽ atsɔ ahe kaƒomɔ̃a. Ele be ŋusẽa natso wò nuto me

Band Klona Trɔ Crunch KKK

Kas algajad saavad teha Band Klona Trɔ Crunch?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Band Kneeling Twisting Crunch kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple tsitretsitsi ƒe ka si bɔbɔ ɖe anyi wu be nàƒo asa na lãmekawo ƒe tete eye nàkpɔ egbɔ be woƒe nɔnɔme sɔ. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nawɔe blewu, woƒe susu nanɔ woƒe nɔnɔme ŋu, eye vivivi la, woadzi eƒe ŋusẽ ɖe edzi ne woƒe dzi dze eme eye ŋusẽ le wo ŋu. Wokafui hã be nàdi aɖaŋuɖoɖo tso kamedede ŋuti nunyala alo hehenala gbɔ ne èle kamedede yeyewo gɔme dzem be nàkpɔ egbɔ be wowɔ wo nyuie eye wole dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Band Klona Trɔ Crunch?

• Band Seated Twisting Crunch: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa twisting crunch la esime nèbɔbɔ nɔ bɔl alo zikpui si dzi nànɔ te ɖo dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ eye nàli ke nyuie wu.
• Band Kneeling Side Crunch: Le esi teƒe be nàtrɔ la, èƒoa axadzi, si tɔa ŋku lãmeka siwo le tsia dzi la koŋ.
• Band Kneeling Reverse Crunch: Tɔtrɔ sia bia be nàhe band la ayi wò ŋutilã gbɔ esime nèle wò akɔta lém, si wɔa dɔ le akɔta si le ete la ŋu vevie wu.
• Band Kneeling Twisting Crunch with Leg Lift: Ne wotsɔ afɔ kɔkɔ kpe ɖe twisting crunch ŋu la, esesẽna ɖe edzi eye wònaa ŋutilã ƒe akpa si le ete kpakple eƒe akpa si le eme la ƒoa wo ɖokui ɖe eme.

Millised on head täiendavad harjutused Band Klona Trɔ Crunch?

• Keke ƒe Ʋuʋu nye kamedede bubu si do ƒome kplii si tɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso mawo ke abe Band Kneeling Twisting Crunch ene, gake ewɔa wò ŋutilã ƒe akpa si le ete hã, si naa kamedede vevi si me kɔ wu.
• Plank kamededea nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe elabena togbɔ be ewɔa dɔ le lãmeka veviwo abe Band Kneeling Twisting Crunch ene hã la, eléa fɔ ɖe isometric ŋusẽ kple liƒo ŋu wu, si naa dadasɔ nyui aɖe nɔa kamedede bubuawo ƒe ʋuʋu sesẽwo ŋu.