Band kpe ɖe heheɖemegbe ŋu

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: BanThe tebease yɛ nusɔ.
• Esmane Lihased: Latissimus Dorsi
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sissejuhatus Band kpe ɖe heheɖemegbe ŋu

Band Assisted Pull-up nye kamedede nyui aɖe si wowɔ be wòado ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame ƒe lãmekawo ahatu wo ɖo, vevietɔ akɔta, abɔta, kple abɔwo. Enyo ŋutɔ na gɔmedzelawo alo amesiwo kpɔe be heheɖemegbe deŋgɔwo sesẽ, elabena haƒohaa naa kpekpeɖeŋu bubuwo, si wɔnɛ be kamededea nɔa bɔbɔe wu. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana ŋusẽ si le etame bliboa nadzi ɖe edzi, ana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu, eye wòakpe ɖe ŋuwò nàyi ŋgɔ ava wɔ heheɖemegbe si ŋu womekpena ɖo o.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band kpe ɖe heheɖemegbe ŋu

• De afɔ ɖeka alo klo ɖeka (le ka ƒe didime nu) ɖe tsitretsiɖeŋu ƒe ka la me, eye nàna wòana kpekpeɖeŋu si yi dzi ne èle hehem yi dzi.
• Lé ʋuƒo si wotsɔna hea nu ɖe ​​dzi la kple asi eveawo, asibidɛwo nadze ŋgɔ wò, eye asiwo nakeke vie wu abɔta ƒe kekeme.
• He ɖokuiwò blewuu yi dzi ɖo ta ʋuƒoa gbɔ, nàna wò nuto si me nèle la nanɔ dɔ wɔm eye wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa tame.
• Vivivi la, ɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe, eye nàlé ɖokuiwò dzi ɖuɖu me ɖe asi le ʋuʋua katã me be nàkpɔ egbɔ be menye ɖeko nèle ɖiɖim ɖe anyi ko o, emegbe nàgbugbɔ awɔe.

Nõuanded sooritamiseks Band kpe ɖe heheɖemegbe ŋu

• Nɔnɔme Nyui: Kpɔ egbɔ be yezã agbalẽvi si sɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàna kamededea nawɔ dɔ nyuie wu. Ele be wò asiwo dome nadidi abe abɔta ene eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò. Na wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye mègaʋuʋu alo afɔkpodzi o. He ɖokuiwò yi dzi vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa tame, emegbe nàɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi blewuu eye nàɖu ɖokuiwò dzi.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Vodada si bɔ enye be màzã ʋuʋu blibo o. Kpɔ egbɔ be yedo yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe le kamededea ƒe gɔme eye yehe ye ɖokui yi dzi vaseɖe esime yeƒe asike naɖo ʋuƒoa tame. Esia nana be èle dɔ wɔm le wò lãmekawo ŋu nyuie.
• Ƒo Asa Na Ŋuɖoɖo Ðe Haƒohaa Ŋu

Band kpe ɖe heheɖemegbe ŋu KKK

Kas algajad saavad teha Band kpe ɖe heheɖemegbe ŋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede si haƒohaa kpena ɖe hehe yi dzi. Le nyateƒe me la, enye mɔ nyui aɖe na gɔmedzelawo be woatu ŋusẽ ɖo ahawɔ dɔ vaseɖe esime woawɔ heheɖemegbe siwo ŋu womekpena ɖo o. Haƒohaa naa kpekpeɖeŋu geɖe wu eye wònana kamededea mesesẽna o, si ate ŋu aɖe vi ŋutɔ na amesiwo nye ame yeyewo le heheɖemegbe me. Gake ele vevie be nàzã nɔnɔme nyuitɔ eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Aɖaŋuɖoɖo kple kamedede ŋuti nunyala alo ame ŋutɔ ƒe hehenala hã ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be nàkpɔ egbɔ be yewɔ kamededewo nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Band kpe ɖe heheɖemegbe ŋu?

• Band Assisted Chin-up: Le esi teƒe be nàzã asiléƒe si wotsɔna hea nu si wozãna tsã la, èzãa asiléƒe si le ete, si tɔa ŋku biceps la vevie wu.
• One Arm Band Assisted Pull-up: Tɔtrɔ sia bia be woazã alɔ ɖeka atsɔ awɔ hehea esime alɔ kemɛa léa alɔnu la ɖe asi, si nyea mɔnu nyui aɖe si dzi woato awɔ dɔ le akpa ɖeka ƒe ŋusẽ ŋu.
• Wide Grip Band Assisted Pull-up: Tɔtrɔ sia zãa asiléƒe si keke wu abɔta, si tɔa ŋku lãmeka siwo le wò akɔta wu.
• Mixed Grip Band Assisted Pull-up: Le tɔtrɔ sia me la, asi ɖeka zãa asiléƒe si le asi dzi eye evelia zãa asiléƒe si le ete, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòada asɔ le ŋusẽ kple gbɔdzɔgbɔdzɔ siwo le abɔ eveawo dome.

Millised on head täiendavad harjutused Band kpe ɖe heheɖemegbe ŋu?

• Fli Siwo Wotrɔ: Fli siwo wogbugbɔ trɔ kpena ɖe ŋuwò be wò akɔta, afɔkpodzi, kple wò asiléle ƒe ŋusẽ naɖo ŋuwò, eye esiawo katã nye nu vevi aɖe le heheɖemegbe wɔwɔ me, si wɔe be wònye kamedede gã aɖe si kpena ɖe eŋu.
• Push-ups: Togbɔ be push-ups koŋue woɖoa taɖodzinu na akɔta kple triceps hã la, push-ups wɔa dɔ le core kple back lãmekawo hã me, si wɔnɛ be wòdoa ŋusẽ kple liƒo si le etame bliboa ɖe ŋgɔ si ɖea vi na pull-ups.