Band kplikplikpli-léƒe pulldown

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: BanThe tebease yɛ nusɔ.
• Esmane Lihased: Latissimus Dorsi
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sissejuhatus Band kplikplikpli-léƒe pulldown

Band close-grip pulldown nye tsitretsitsi ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku lãmeka siwo le wò akɔta, biceps, kple abɔta, si naa ŋusẽ si le etame eye wònana wò tenɔnɔ nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, gɔmedzelawo hã le eme, le eƒe tsitretsitsi si woate ŋu atrɔ asi le si wotu ɖe band ƒe titrime dzi ta. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena woate ŋu awɔe le afisiafi kple dɔwɔnu sue aɖe ko, si wɔe be wòsɔ nyuie na kamedede le aƒeme alo ne wole mɔ zɔm.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band kplikplikpli-léƒe pulldown

• Tsi tre alo nɔ anyi nàdze ŋgɔ sekea ƒe teƒea, tsɔ asi eveawo lé ka la to asiléle kplikplikpli zazã me, ele be wò asiwo dome nadidi wu abɔta.
• He kaƒomɔ̃a yi anyime ɖo ta wò akɔta, nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖe wo nɔewo ŋu.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi vie le ete, eye nàse wò akɔta ƒe lãmekawo ƒe tete.
• Ðe asi le kamededea ŋu blewuu wòatrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàɖu tsitretsiɖeŋua dzi esi nèle wò abɔwo kekem bliboe, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ na kamededea zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Band kplikplikpli-léƒe pulldown

• Asiléle Nyuie: Lé kaƒomɔ̃a kple asiléle nyuie, ele be wò asiwo nate ɖe wo nɔewo ŋu wu abɔta ƒe kekeme. Ƒo asa na kaƒomɔ̃a léle sesĩe akpa elabena ate ŋu ana wò asibidɛwo kple abɔta nate ɖe dzi madzemadzee.
• Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Ne èle ʋua hem yi anyime la, kpɔ egbɔ be yezã ʋuʋu blewu si dzi wokpɔna. Ƒo asa na ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ ahe kaƒomɔ̃a ɖe anyi, elabena esia ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi. Nu vevitɔ si le kamedede sia mee nye be nàlé fɔ ɖe lãmekawo ƒe tete kple ɖiɖiɖeme ŋu, ke menye ɖe ʋuʋua ŋutɔ ŋu o.
• Nɔnɔme Nyui: Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàkɔ wò akɔta le kamededea katã me. Ƒo asa na wò abɔta ƒoƒo alo megbedede, elabena esia ate ŋu ahe nuteɖeamedzi si mesɔ o ava wò

Band kplikplikpli-léƒe pulldown KKK

Kas algajad saavad teha Band kplikplikpli-léƒe pulldown?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ haƒoha ƒe close-grip pulldown kamededea godoo. Enye kamedede gã aɖe si doa ŋusẽ akɔta, abɔta, kple abɔwo. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple tsitretsitsi si mesẽ o eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ ŋu be woagaxɔ abi o. Ate ŋu aɖe vi be hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã.

Millised on tavalised variatsioonid Band kplikplikpli-léƒe pulldown?

• Band Underhand Close-Grip Pulldown: Tɔtrɔ sia zãa asiléƒe si le ete, si tea gbe ɖe lats kple biceps siwo le ete dzi wu.
• Band Single-Arm Close-Grip Pulldown: Abɔ ɖeka ƒe tɔtrɔ sia na nète ŋu léa fɔ ɖe wò ŋutilã ƒe akpa ɖesiaɖe ŋu le ɖokuiwò si, si kpena ɖe ŋuwò nèɖɔa lãmekawo ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe ɖo.
• Band Close-Grip Pulldown with Pause: Ne ètsɔ ɖiɖiɖeme kpe ɖe kamededea ƒe gɔme ŋu la, ate ŋu ana ɣeyiɣi si nàzã le teteɖeanyi kple lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ me nadzi ɖe edzi.
• Band Close-Grip Pulldown with Supersets: Ne ètsɔ close-grip pulldown kpe ɖe kamedede bubu si le superset me ŋu la, ate ŋu ana wò kamededea nasẽ ɖe edzi eye wòawɔ dɔ nyuie wu.

Millised on head täiendavad harjutused Band kplikplikpli-léƒe pulldown?

• Band Pull-Aparts: Esia tɔa ŋku megbe deltoids kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame, siwo nye lãmeka evelia siwo wozãna le band close-grip pulldown me, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ bliboa kple liƒo si le etame la nanyo ɖe edzi.
• Band Bicep Curls: Esiawo léa ŋku ɖe biceps, si nye lãmeka vevi siwo wozãna le band close-grip pulldown me dometɔ ɖeka ŋu, si wɔnɛ be ŋusẽ kple dzidodo dzina ɖe edzi le lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo sia me, si ate ŋu ana pulldown kamededea ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.