Band Side Afɔɖeɖe kple Horizontal Pallof Hold

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: BanThe tebease yɛ nusɔ.

Sissejuhatus Band Side Afɔɖeɖe kple Horizontal Pallof Hold

Band Side Step with Horizontal Pallof Hold nye kamedede si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ core, glutes, kple hip abductors esime wòle dadasɔ kple liƒo nyom ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi alo yewoagbugbɔ yewo ɖokui ana tso abi siwo woxɔ le yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete me. Ne ètsɔ kamedede sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana wò ŋutilã bliboa nasẽ ɖe edzi, wò tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, eye nàɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band Side Afɔɖeɖe kple Horizontal Pallof Hold

• Tsi tre ɖe kaƒomɔ̃a ƒe seke ƒe teƒea, eye nàtsɔ asi eveawo alé kaƒomɔ̃a ɖe wò akɔta, eye nàɖe afɔ adzo vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yetsi tre ɖe eŋu sesĩe.
• Tsɔe be yeanɔ anyi ɖe anyi vie, eye nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe. Esiae nye Horizontal Pallof Hold ƒe nɔnɔme.
• Esi nèlé asi sia me ɖe asi la, ɖe afɔ gã aɖe yi axa si didi tso sekea gbɔ, nàkpɔ egbɔ be yetutu wò afɔ kemɛa ɖa, eye emegbe nàgbugbɔ wò afɔwo aƒo ƒu.
• Gbugbɔ afɔ afɔɖeɖe sia le axadzi na alesi nèdi be yeagbugbɔe awɔ, emegbe nàtrɔ axawo be nàkpɔ egbɔ be yeda asɔ.

Nõuanded sooritamiseks Band Side Afɔɖeɖe kple Horizontal Pallof Hold

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle axadzifɔfɔa wɔm la, kpɔ egbɔ be yedo go yi axadzi blewuu eye nèɖu edzi, eye nàna kaƒomɔ̃a nasẽ eye wò abɔwo nakeke. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba, ʋuʋu si ate ŋu ahe lãmekawo ƒe tete vɛ. Zi alesi wò ʋuʋu le blewu eye nèɖua dzii la, zi nenemae kamededea awɔ dɔ nyuie wu.
• Lé Haƒoha ƒe Teteɖeanyi Me Ðe Edzi: Kpɔ egbɔ be haƒoha la gakpɔtɔ le sesẽm le kamedede bliboa katã me. Ne haƒoha la va le gbadzaa la, efia be mèle tsitretsitsi nyuie me lém ɖe asi o, si wɔnɛ be kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi ɖena kpɔtɔna. Esia nye vodada si bɔ si wòle be woaƒo asa na.

Band Side Afɔɖeɖe kple Horizontal Pallof Hold KKK

Kas algajad saavad teha Band Side Afɔɖeɖe kple Horizontal Pallof Hold?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Band Side Step kple Horizontal Pallof Hold kamededea godoo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kekeli ƒe tsitretsitsi ƒe kaƒomɔ̃ be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Kamedede sia nyo ŋutɔ na afɔawo ƒe akpa vevi, akɔta, kple axadzi (axadzi) lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woadzi woƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Enyo hã be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be nɔnɔmea sɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Band Side Afɔɖeɖe kple Horizontal Pallof Hold?

• Band Side Step with Pallof Press: Le esi teƒe be nàlé nu ɖe ​​te la, èwɔa nutete ƒe ʋuʋu kple band la le akɔta ƒe ɖoɖo nu esime nèle axadzi afɔɖeɖeawo wɔm, si tsɔa ʋuʋu si me ŋusẽ le ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu.
• Band Side Step with Low Pallof Hold: Le tɔtrɔ sia me la, woléa band la ɖe akɔta ƒe ɖoɖo nu le axadzi afɔɖeɖeawo me, eye woɖoa taɖodzinu na ametia ƒe akpa si le ete kple lãmeka veviwo le mɔ vovovowo nu.
• Band Side Step with Pallof Rotation: Tɔtrɔ sia tsɔa tɔtrɔ ƒe ʋuʋu kpena ɖe Pallof ƒe asiléƒea ŋu, si gadea kuxi wò nu vevi ƒe liƒo kple dadasɔ me.
• Band Side Step with Pallof Hold and Squat: Le axadzi afɔɖeɖe ɖesiaɖe megbe la, èwɔa squat esime nèlé Pallof hold la me ɖe asi, si wɔnɛ be sesẽa dzina ɖe edzi eye wòdea ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe gomekpɔkpɔ geɖe wu eme.

Millised on head täiendavad harjutused Band Side Afɔɖeɖe kple Horizontal Pallof Hold?

• Planks: Planks kpena ɖe Band Side Step kple Horizontal Pallof Hold ŋu to ŋusẽdodo lãmeka veviwo, siwo wɔa dɔ vevie le Pallof ƒe asiléle me. Nu vevi sesẽ kpena ɖe ame ŋu be nɔnɔme nyuitɔ kple dadasɔ nanɔ anyi le kamededea me, si wɔnɛ be abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna.
• Lateral Lunges: Lateral Lunges nye kamedede nyui bubu si woatsɔ akpe ɖe Band Side Step kple Horizontal Pallof Hold ŋu. Woɖoa taɖodzinu na lãmeka mawo ke le ŋutilã ƒe akpa si le ete, gake wotsɔa axadziʋuʋu ƒe akpa aɖe hã kpena ɖe eŋu, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ablaɖeɖe kple nuwɔwɔ aduadu bliboa nanyo ɖe edzi, si ana axadzizɔzɔa nawɔ dɔ nyuie wu.