Band tsitrenu afɔ kekeɖenudɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Band tsitrenu afɔ kekeɖenudɔ
Band Standing Leg Extension nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si doa ŋusẽ akɔta ƒe akpa eneawo koŋ, evɔ wòdoa ŋusẽ lãmeka veviwo hã eye wònaa dadasɔ nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le tsitretsiɖeŋua ŋu bɔbɔe to haƒohaa ƒe teteɖeanyi tɔtrɔ me. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe afɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye woaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ le gbesiagbedɔwo alo kamedefefewo me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band tsitrenu afɔ kekeɖenudɔ
- Ðo ɖokuiwò ɖe teƒe si didi tso atikpoa gbɔ ale gbegbe be wòana masɔmasɔ nanɔ haƒoha la me, nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye wò asiwo nanɔ wò akɔta be nàda asɔ.
- Do wò ɖusifɔ ɖe ŋgɔ blewuu, nàna wò klo nanɔ dzɔdzɔe eye nàkɔ wò afɔ ɖe dzi alesi nàte ŋui le dziɖeɖi me le kaƒomɔ̃a ƒe tsitretsitsi ŋu.
- Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàtrɔ wò afɔa blewuu ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé ŋusẽ kple tete ɖe edzi le haƒoha la me le ʋuʋua katã me.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Band tsitrenu afɔ kekeɖenudɔ
- **Lé Nɔnɔme Nyui me**: Tsi tre kɔkɔ ɣesiaɣi eye nàna wò ƒodo ƒe lãmekawo nawɔ dɔ le kamededea me. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ko o, ke akpɔ wò akɔta hã ta tso teteɖeanyi me. Ƒo asa na ŋgɔgbe alo megbedede akpa elabena esia ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme nyui me eye wòate ŋu axɔ abi.
- **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Ƒo asa na vodada si nye be nàƒu du ato kamededea me. Nu vevitɔ si ana nàkpɔ viɖe geɖe wu tso haƒohaa ƒe afɔdzideƒe si le tsitrenu me enye be nàwɔ ʋuʋua blewu eye nàɖu edzi. Esia ana wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòana be kaƒomɔ̃a nagatso kabakaba o, si ate ŋu ana nàxɔ abi.
- **Ƒo asa na Overextension**: Ne èle afɔ kekeɖenudɔa wɔm la, mègaƒo wò
Band tsitrenu afɔ kekeɖenudɔ KKK
Kas algajad saavad teha Band tsitrenu afɔ kekeɖenudɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ haƒoha ƒe tsitrenu afɔ kekeɖenudɔa. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple tsitretsitsi ƒe ka si me kɔ eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo ame ɖekaɖeka bibi aɖe nafia mɔ wò le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ne èse veve alo vevesese aɖe si mebɔ o la, dzudzɔ kamededea eye nàbia kamedede ŋuti nunyala alo lãmesẽdɔwɔla.
Millised on tavalised variatsioonid Band tsitrenu afɔ kekeɖenudɔ?
- Single-Leg Band Standing Leg Extension: Le tɔtrɔ sia me la, èdaa asɔ le afɔ ɖeka dzi esime nèle kekeɖenudɔa wɔm kple evelia, si wɔnɛ be dadasɔ kple nu vevitɔ ƒe liƒo nyona ɖe edzi.
- Band Standing Leg Extension with a Twist: Le afisia la, ètsɔa akɔta ƒe ʋuʋu kpena ɖe eŋu ne èkeke wò afɔ, si naa wò abs kple obliques ƒoa wo ɖokui ɖe eme.
- Band Standing Leg Extension with Lateral Raise: Tɔtrɔ sia ƒe akpa aɖewoe nye alɔ si tsi tre ɖe eŋu ƒe axadzi kɔkɔ, si naa nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi eye wònana ame ƒe akpa si le etame la naƒo eɖokui ɖe eme.
- Band Standing Leg Extension with a Jump: Tɔtrɔ deŋgɔ sia naa titri kpena ɖe eŋu ne èkeke wò afɔ ɖe enu, si wɔnɛ be eƒe sesẽme kple dzitodzito ƒe viɖewo dzina ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Band tsitrenu afɔ kekeɖenudɔ?
- Band Lateral Walks: Kamedede sia kpena ɖe band standing leg extension ŋu to dɔwɔwɔ le gotagome ata kple glutes me, si naa kamedede si me kɔ nyuie na lãmeka vevi siwo katã le ŋutilã ƒe akpa si le ete.
- Band Glute Bridge: Kamedede sia kpena ɖe band tsitrenu afɔ kekeɖenudɔa ŋu to ŋkuléle ɖe glutes kple hamstrings ŋu me, si daa asɔ le susu tsɔtsɔ ɖe quadriceps ŋu le afɔ kekeɖenudɔa me eye wòkpɔa egbɔ be wowɔ kamedede si le ete nyuie.
Seotud märksõnad Band tsitrenu afɔ kekeɖenudɔ
- Band afɔ kekeɖenudɔ kamedede
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Akɔta toning kple bands
- Tsitretsitsi band afɔ kamededewo
- Band tsitrenu afɔ kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe mɔnu
- Quadriceps kamedede kple haƒohawo
- Tsitretsitsi ƒe kamededewo na ata
- Tsitre afɔ kekeɖenudɔwɔwɔ kple band
- Band kamedede na afɔ ƒe lãmekawo
- Ŋusẽdodo hehexɔxɔ na Quadriceps kple haƒoha