Band tsitrenu dzɔdzɔe afɔ kɔ dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Band tsitrenu dzɔdzɔe afɔ kɔ dzi
Band Standing Straight Leg Raise nye tsitretsitsi ƒe kamedede si doa ŋusẽ akɔta ƒe flexors, quadriceps, kple core lãmekawo koŋ. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Gomekpɔkpɔ le kamedede sia me ate ŋu ana woada asɔ, akpe ɖe ame ŋu le mɔxexe ɖe abixɔxɔ nu, eye wòana woawɔ dɔ nyuie wu le kamedefefewo kple gbesiagbedɔwo me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band tsitrenu dzɔdzɔe afɔ kɔ dzi
- Kpɔ egbɔ be wò afɔwo dome didi abe akɔta ene eye wò asiwo le wò akɔta be nàda asɔ.
- Do afɔ ɖeka ɖe dzi blewuu tẽe le ŋgɔwò, eye nàna wò afɔbidɛwo nanɔ teƒe ɖeka eye nànɔ tete ɖe kaƒomɔ̃a dzi.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàse wò ata kple akɔta ƒe lãmekawo ƒe tete.
- Ðe wò afɔa ɖe anyi blewuu, eye nànɔ kamededea dzi ɖum ahanɔ tete ɖe enu, emegbe nàgbugbɔ kamededea awɔ kple afɔ kemɛa.
Nõuanded sooritamiseks Band tsitrenu dzɔdzɔe afɔ kɔ dzi
- Lé Nɔnɔme Nyui Me: Ele vevie be nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò nu vevi nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me. Ƒo asa na wò abɔtawo ƒoƒo alo akɔta ƒoƒo, elabena esia ate ŋu ana nànɔ tetem alo axɔ abi. Ne èna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm hã la, akpe ɖe ŋuwò nàdzi kamededea ƒe dɔwɔwɔ ɖe edzi.
- Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na tetekpɔ si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ aʋuʋu wò afɔ ɖe dzi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewuu, si dzi nàɖu ŋu. Esia akpe ɖe lãmeka siwo sɔ ŋu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- Na Wò Afɔ Nanɔ Dzɔdzɔe: Ele vevie be nàna wò afɔ nanɔ dzɔdzɔe alesi nàte ŋui le efɔɣi. Ne èbɔbɔ wò klo la, ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòate ŋu ana nàxɔ abi.
- Don’t Overextend: Togbɔ be ele vevie be nàdoe ɖe dzi hã
Band tsitrenu dzɔdzɔe afɔ kɔ dzi KKK
Kas algajad saavad teha Band tsitrenu dzɔdzɔe afɔ kɔ dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Band Standing Straight Leg Raise ƒe kamededea. Gake ele be woadze egɔme kple tsitretsiɖeŋu ƒe ka si le bɔbɔe wu kple gbugbɔgagblɔ ʋɛ aɖewo. Kamedede sia nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto ada asɔ, atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu, eye ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le ete, vevietɔ akɔta kple ata ŋu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàzã nɔnɔme nyuitɔ atsɔ axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne vevesese alo vevesese aɖe le kamededea me la, ele be woadzudzɔe enumake. Ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo be woawɔ kamedede sia le hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe ƒe dzikpɔkpɔ te.
Millised on tavalised variatsioonid Band tsitrenu dzɔdzɔe afɔ kɔ dzi?
- Band Standing Straight Leg Raise with Side Lift: Le esi teƒe be nàkɔ wò afɔ ɖe ŋgɔ la, èkɔnɛ doa goe yia axadzi, eye nèwɔa dɔ le gotagome ata kple akɔta ƒe lãmekawo ŋu.
- Band Standing Straight Leg Raise with a Twist: Ne èle wò afɔ kɔm la, ètrɔa wò akɔta vie ɖoa ta afɔ si wodo ɖe dzi la gbɔ, si wɔnɛ be wò lãmeka siwo le tsia dzi la ƒoa wo ɖokui ɖe eme.
- Band Standing Straight Leg Raise with Rear Lift: Le tɔtrɔ sia me la, èkɔa wò afɔ ɖe megbe tsɔ wu be nàkɔe ɖe ŋgɔ, eye nèɖoa taɖodzinu na wò afɔkpodzi kple afɔkpodzi.
- Band Standing Straight Leg Raise with a Pulse: Le afɔdzideƒea tame la, ètsɔa ʋuʋudedi sue aɖe kpena ɖe eŋu, si wɔnɛ be kamededea ƒe sesẽ dzina ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Band tsitrenu dzɔdzɔe afɔ kɔ dzi?
- Clamshell kamedede si me tsitretsiɖeŋu ƒe ka le nye tiatia nyui bubu, elabena ewɔa dɔ na akɔta ƒe lãmekawo le ʋuʋu ƒe didime vovovowo me, si wɔnɛ be akɔta ƒe liƒo kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu si le vevie na afɔ dzɔdzɔe kɔkɔ nyuie le tsitrenu la dzina ɖe edzi.
- Mlɔeba la, band squats ate ŋu akpe ɖe afɔ dzɔdzɔe kɔkɔ si le tsitrenu ŋu to ŋusẽdodo ame ƒe akpa si le ete bliboa me, vevietɔ quadriceps, glutes, kple hamstrings, si ate ŋu akpe ɖe ŋusẽ kple dzidodo si hiã na afɔ dzɔdzɔe dodo ɖe tsitrenu ŋu wòanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Band tsitrenu dzɔdzɔe afɔ kɔ dzi
- Band afɔ kɔkɔ kamedede
- Hips kamedede kple haƒoha
- Afɔ dzɔdzɔe kɔkɔ kple band
- Tsitretsitsi ƒe haƒoha ƒe akɔta kamededewo
- Afɔdzidede si ŋu haƒoha kpena ɖo
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ na akɔta
- Ameti ƒe akpa si le ete ƒe kamedede kple haƒoha
- Band kamededewo na akɔta ƒe lãmekawo
- Tsitre afɔ kɔkɔ kamedede
- Fitness band hip ŋusẽdodo