Tsitretsitsi Band Bent Afɔ Axadzi Afɔkpodzi

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Vastupidi Kummilint
• Esmane Lihased: Gluteus Medius
• Teisene Lihased: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Sissejuhatus Tsitretsitsi Band Bent Afɔ Axadzi Afɔkpodzi

Resistance Band Bent Leg Side Kick nye kamedede si wɔa dɔ nyuie ŋutɔ si tɔa ŋku akɔta, akɔta, kple ata gotatɔ eye wòdoa ŋusẽe, si doa lãmekawo ƒe ʋuʋu kple dzidodo ɖe ŋgɔ. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu le ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe nɔnɔmetata wɔwɔ me ko o, ke enaa dadasɔ kple tenɔnɔ hã nyona ɖe edzi, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ bliboa nyona ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi Band Bent Afɔ Axadzi Afɔkpodzi

• Trɔ wò kpekpeme ɖe wò miamefɔ dzi, nàkpɔ egbɔ be wò nu vevitɔa ƒo ƒu eye wò akɔta le dzɔdzɔe.
• Kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi tso anyigba, nàbɔbɔ wò klo vie, eye nàtue ado goe ɖe axadzi esime nèle tete ɖe enu le tsitretsiɖeŋu ƒe ka la me.
• Tsɔ wò ɖusifɔ trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe vivivi, nàkpɔ egbɔ be yelé ka la sesĩe eye màgana yeƒe afɔ naka anyigba o.
• Gbugbɔ wɔ kamededea na alesi nèdi be yeagbugbɔ awɔe, emegbe nàtrɔ ɖe wò miasi ŋu eye nàwɔ ʋuʋu mawo ke.

Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi Band Bent Afɔ Axadzi Afɔkpodzi

• **Nɔnɔme Nyui:** Dze egɔme kple wò afɔwo dome didi vaseɖe akɔta eye wò klowo nabɔbɔ vie. Nɔnɔme sia kpena ɖe ŋuwò be nàda asɔ le kamededea me eye wòkpɔa egbɔ be èle lãmeka siwo sɔ la zãm. Ne ètsi tre dzɔdzɔe akpa alo bɔbɔ akpa la, àte ŋu aƒo wò akɔta alo klowo.
• **Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna:** Ne èle axadzifɔku wɔm la, kpɔ egbɔ be yewɔe blewu, si dzi nàɖu. Vodada si bɔ enye be woaɖe afɔa kaba ɖe axadzi, si ate ŋu ana ame naxɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋua dzi ɖuɖu ŋu be wòawɔ dɔ nyuie le wò akɔta ƒe lãmekawo ŋu eye nàƒo asa na wò akɔta ƒe lãkusiwo ƒe tete.
• **Lé Ŋutilã ƒe Ðekawɔwɔ Me:** Ele be wò ŋutilã nanɔ tsitrenu le kamededea katã me, eye wò nu vevi nawɔ dɔ. Ƒo asa na alesi nàbɔbɔ ɖe axadzi

Tsitretsitsi Band Bent Afɔ Axadzi Afɔkpodzi KKK

Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi Band Bent Afɔ Axadzi Afɔkpodzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Resistance Band Bent Leg Side Kick kamededea. Enye kamedede nyui aɖe na dɔwɔwɔ le glutes kple gotagome ata ŋu. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple tsitretsiɖeŋu si sɔ ƒe ha aɖe. Tsitretsitsi fũ ate ŋu ahe teteɖeanyi alo abi vɛ, eyata ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple ka si le bɔbɔe wu eye woadzi tsitretsitsi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàsrɔ̃ eƒe nɔnɔme nyuitɔ be nàkpɔ egbɔ be ewɔa dɔ nyuie eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi Band Bent Afɔ Axadzi Afɔkpodzi?

• Resistance Band Side Kick with Squat: Tɔtrɔ sia tsɔa squat kpena ɖe side kick ɖesiaɖe dome, si wɔa nu ɖe ​​quads, hamstrings, kple glutes ŋu geɖe wu.
• Resistance Band Side Kick with Pulse: Tɔtrɔ sia bia be woaʋuʋu le axadzifɔkua tame, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ sesẽna kple ɣeyiɣi didi si wòxɔna ɖe edzi.
• Resistance Band Side Kick with Knee Lift: Tɔtrɔ sia naa klo ƒe ʋuʋu kpena ɖe eŋu hafi ƒoa axadzi, si gadea kuxi bubu ɖe core kple hip flexors ŋu.
• Resistance Band Side Kick with Balance: Tɔtrɔ sia bia be woada asɔ le afɔ ɖeka dzi esime wole axadzifɔkua wɔm, si gadea kuxi bubu ɖe lãmeka siwo naa li ke kple woƒe nuto si me wole la ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi Band Bent Afɔ Axadzi Afɔkpodzi?

• Resistance Band Clamshells: Kamedede sia tɔa ŋku akɔta kple akɔta, si sɔ kple afɔ si wobɔbɔ ɖe axadzi, eye wòkpena ɖe eŋu to lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ tso dzogoe bubu dzi, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe dadasɔ nyona ɖe edzi eye wòxea mɔ na abi siwo woxɔna le wo zazã fũu akpa me.
• Resistance Band Glute Bridge: Kamedede sia hã léa fɔ ɖe glutes kple hamstrings ŋu, kpena ɖe afɔ si wobɔbɔ ƒe axadzifɔfɔ ŋu to ʋuʋu si nɔa teƒe ɖeka, si tua ŋusẽ ɖo si to vovo na axadzifɔti ƒe ʋuʋu si me ŋusẽ le, si wóna, si naa ŋusẽ kple ŋusẽ siaa nyona ɖe edzi le lãmeka ƒe hatsotso siawo.