Tsitretsitsi Band Klo dzi Axadzi Plank

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Vastupidi Kummilint
• Esmane Lihased: Gluteus Medius
• Teisene Lihased: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Sissejuhatus Tsitretsitsi Band Klo dzi Axadzi Plank

Resistance Band Kneeling Side Plank nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si ƒe taɖodzinu koŋue nyea nu vevi, obliques, kple glutes, eye wònaa dadasɔ kple liƒo hã nyona ɖe edzi. Enye tiatia nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe nu vevitɔ eye yewoana yewoƒe ŋutilã dzi ɖuɖu bliboa nanyo ɖe edzi. Kamedede sia doa dzidzɔ na ame elabena menye ɖeko wònaa gbeɖiɖi kple ŋusẽdodo ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu hã be eƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, ɖea akɔtave dzi kpɔtɔna, eye wònaa kamedefefewo ƒe ŋutete nyona ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi Band Klo dzi Axadzi Plank

• Azɔ, bɔbɔ ɖe wò ɖusime, nàtsɔ wò ɖusibɔ aɖo anyigba eye nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi ale be wòawɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta vaseɖe wò klowo, si sɔ kple axadzikpa ƒe nɔnɔme.
• Keke wò miasi ɖe axadzi, nàna wò afɔ nate ɖe anyigba ŋu eye nànɔ tete ɖe tsitretsiɖeŋu ƒe ka dzi.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàtrɔ wò miasi blewuu ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé tsitretsiɖeŋu ƒe ka la ƒe tete ɖe te.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, emegbe nàtrɔ axawo be nàkpɔ egbɔ be kamedede si sɔ na wò ŋutilã ƒe akpa eveawo.

Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi Band Klo dzi Axadzi Plank

• Tsitretsiɖeŋuka ƒe Ðoɖo: Tsɔ tsitretsiɖeŋu ƒe kaƒomɔ̃a ƒo xlã wò akɔta eye nàtsɔ wò ɖusi alé eƒe nuwuwu kemɛa. Kpɔ egbɔ be kaƒomɔ̃a le dedie eye wòna tsitretsitsi si sɔ be wòatsɔ aʋli wò ta evɔ mahe vevesese alo vevesese vɛ o. Vodada si bɔ enye kaƒomɔ̃ si me kɔ akpa alo esi me mekɔ akpa o zazã, si ate ŋu ana woade kame alo axɔ abi si mewɔa dɔ nyuie o.
• Do Wò Nu Vevitɔ: Esi nèle wò ŋutilã kɔm ɖe axadzikpa ƒe nɔnɔme me la, kpɔ egbɔ be yede wò lãmeka veviwo me. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke eye wòana nàda asɔ le kamededea katã me. Ne mègaƒo wò akɔta o la, ate ŋu ana wò akɔta naƒo ɖe wò akɔta si mehiã o eye ate ŋu ana nàxɔ abi

Tsitretsitsi Band Klo dzi Axadzi Plank KKK

Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi Band Klo dzi Axadzi Plank?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Resistance Band Kneeling Side Plank kamededea. Ke hã, ele vevie be míade dzesii be kamedede sia bia ŋusẽ vevi aɖe kple dadasɔ ƒe seƒe aɖe. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple tsitretsiɖeŋu ƒe ka si le bɔbɔe wu eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be woagaxɔ abi o. Viɖe le eŋu hã be kamedede ƒe hehenala alo eŋutinunyala aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã eye màgatue sesĩe akpa, kaba akpa o.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi Band Klo dzi Axadzi Plank?

• Resistance Band Kneeling Side Plank with Hip Dip: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa hip dip ʋuʋu kpena ɖe axadzi plank la ŋu, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàƒo obliques la nu ƒu vevie wu.
• Resistance Band Kneeling Side Plank with Arm Raise: Tɔtrɔ sia bia be woakɔ abɔ si le etame ɖe dzisasrãa gbɔ esime wole tsitretsiɖeŋu ƒe ka la lém, si ate ŋu akpe ɖe abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame ŋu be woawɔ dɔ.
• Resistance Band Kneeling Side Plank with Twist: Tɔtrɔ sia bia be woatrɔ akɔta eye woaɖo alɔ si le etame si le ŋutilãa te esime wolé tsitretsiɖeŋu ƒe ka si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖo taɖodzinu na ƒodo ƒe lãmeka gogloawo.
• Resistance Band Kneeling Side Plank with Band Pull: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ alɔ si le etame ahe tsitretsiɖeŋuha la esime wole axadzi plank ƒe nɔnɔme me ɖe asi, si...

Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi Band Klo dzi Axadzi Plank?

• Resistance Band Hip Abduction: Abe Kneeling Side Plank ene la, kamedede sia wɔa dɔ le gotagome ata kple akɔta, si naa tsitretsitsi ƒe dzogoe vovovo si kpena ɖe axadzi plank ƒe ʋuʋu ŋu, si wɔnɛ be lãmekawo katã ƒe dadasɔ kple dɔwɔwɔ ɖekae nyona ɖe edzi.
• Tsitretsitsi ƒe Ha Xewo ƒe Avuwo: Kamedede sia kpena ɖe Kneeling Side Plank ŋu to ŋkuléle ɖe nu veviwo ƒe liƒo kple ŋusẽ ŋu, kpakple dadasɔ kple ɖoɖowɔwɔ nyuie wu, siwo le vevie ŋutɔ na axadzi plank la wɔwɔ nyuie.