Band twist ƒe ƒuƒoƒo

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: BanThe tebease yɛ nusɔ.
• Esmane Lihased: Obliques
• Teisene Lihased: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Sissejuhatus Band twist ƒe ƒuƒoƒo

Band Twist nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si me wotsia dzi ɖe lãmeka veviwo koŋ ŋu, si naa ŋusẽ, liƒo, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzina ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe ɖe kamedede ƒe ɖoɖo vovovowo nu. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia be yewoatsɔ ana yewoƒe tɔtrɔ ƒe ŋusẽ, yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye yewoatsɔ ʋuʋu nyui kple ŋusẽ akpe ɖe yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band twist ƒe ƒuƒoƒo

• Ne èna wò afɔwo dome didi abe abɔta ene la, tsɔ wò afɔwo de eme eye nàtrɔ wò tame blewuu ayi ɖusime, anɔ ka la hem ɖe mɔ ma nu esime nèle wò abɔwo dzi kpɔm dzɔdzɔe.
• Lé ʋuƒoa ɖe asi vie, nàse teteɖeanyi si le wò ƒodo ƒe lãmekawo kple wò ƒodo ƒe lãmekawo me.
• Trɔ yi titina blewuu, eye nàlé masɔmasɔa me ɖe asi le kaƒomɔ̃a me, emegbe nàgbugbɔ atrɔe ayi wò miame.
• Wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme aɖe si woɖo ɖi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Band twist ƒe ƒuƒoƒo

• Tsitretsitsi Nyui: Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàtsɔ wò nu vevitɔa awɔ dɔe le kamededea katã me. Ƒo asa na wò akɔta ƒoƒo alo abɔbɔ ɖe anyi, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi. Ele be wò afɔwo nado tso wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene eye wò klowo nabɔbɔ vie.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba alo ŋusẽ zazã atsɔ atrɔe. Alesi haƒoha ƒe tɔtrɔ wɔa dɔe la tsoa akɔta ƒe tɔtrɔ si dzi wokpɔna, si woɖo koŋ trɔna la gbɔ. Kpɔ egbɔ be ʋuʋua le bɔbɔe eye nèɖu edzi, eye nàlé fɔ ɖe wò lãmeka veviwo ƒe tete kple kekeɖenudɔwɔwɔ ŋu.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yele yeƒe akɔta trɔm alesi nàte ŋui le axa ɖesiaɖe dzi be kamededea naɖe vi bliboe. Vodada si bɔ enye be woatrɔ akpa aɖe ko, si ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna

Band twist ƒe ƒuƒoƒo KKK

Kas algajad saavad teha Band twist ƒe ƒuƒoƒo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede si nye haƒoha ƒe tɔtrɔ godoo. Le nyateƒe me la, kamedede sia ɖea vi ŋutɔ na gɔmedzelawo elabena ekpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ nu vevitɔ eye wònana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple tsitretsiɖeŋuha si sɔ na woƒe kamedede ƒe seƒe. Ele be woakpɔ egbɔ hã be yewole agbalẽvi nyuitɔ zãm be yewomaxɔ abi o. Ate ŋu aɖe vi ne hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia aɖaŋu nyuitɔ wo le gɔmedzedzea me.

Millised on tavalised variatsioonid Band twist ƒe ƒuƒoƒo?

• The Seated Band Twist: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa zikpui alo kamedede ƒe zikpui dzi, léa ka la ɖe wò afɔ te, eye nètrɔa wò tame tso axa ɖeka yi axa ke.
• The Lateral Band Twist: Esia bia be nàtsi tre kple wò afɔwo ƒe kekeme abe abɔta ene, nàtsɔ asi eveawo alé kaƒomɔ̃a, eye nàtrɔ wò akɔta ɖe axadzi be wòawɔ wò obliques la ŋudɔ.
• The Overhead Band Twist: Le tɔtrɔ sia gome la, ètsia tre dzɔdzɔe, tsɔa asi eveawo léa haƒonua ɖe ta dzi, eye nètrɔa wò akɔta tso axa ɖeka yi axa ke.
• The Band Twist with Squat: Tɔtrɔ sia ƒoa squat kple band twist nu ƒu, afisi nèbɔbɔna ɖe anyi eye ne èle dzi yim la, ètrɔa wò akɔta ɖe axa ɖeka.

Millised on head täiendavad harjutused Band twist ƒe ƒuƒoƒo?

• Band Pull-Apart nye kamedede bubu si do ƒome kplii si doa Band Twist ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi ɖe ŋgɔ to ŋkuléle ɖe abɔta kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame ƒe ŋusẽdodo ŋu me, si wɔnɛ be ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
• Mlɔeba la, Banded Woodchopper kamededea kpena ɖe Band Twist ŋu elabena etsɔa ʋuʋudedi ƒe ʋuʋu mawo tɔgbe dea eme, gake wotsɔa tsitretsitsi kpena ɖe eŋu, si doa ŋusẽ lãmeka veviwo ƒe dɔwɔwɔ ɖe edzi eye wòdoa ŋusẽ tɔtrɔ ƒe ŋusẽ.