Kaƒomɔ̃ ƒe ʋuʋu

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."
• Esmane Lihased: Obliques
• Teisene Lihased: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Sissejuhatus Kaƒomɔ̃ ƒe ʋuʋu

Cable Twist nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku obliques kple core, si doa ŋusẽ bliboa kple liƒo ɖe edzi esime wòle tɔtrɔ ƒe ŋusẽ nyom ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo ƒe taɖodzinue nye be yewoatu titina ƒe akpa sesẽ si me kɔ ɖo. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedefefewo kple gbesiagbenuwɔna siwo hiã be nàtrɔ asi le wo ŋu me, eye wòakpe ɖe ŋuwò nàwɔ kamedede ƒe ɖoɖo si le goglo nyuie, si wɔa dɔ nyuie.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kaƒomɔ̃ ƒe ʋuʋu

• Lé kaƒomɔ̃a ƒe asiléƒe kple asi eveawo, nàna wò abɔwo nakeke bliboe eye wò ŋutilã nadze ŋgɔ ŋgɔ.
• Ne èna wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye wò afɔwo nanɔ teƒe ɖeka la, trɔ wò akɔta ɖe ɖusime, eye nàhe ka la to wò ŋutilã dzi.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, emegbe nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe la vivivi.
• Gbugbɔ ʋuʋua le akpa kemɛ, nàtrɔ wò akɔta ɖe miame eye nàhe ka la to wò ŋutilã dzi.

Nõuanded sooritamiseks Kaƒomɔ̃ ƒe ʋuʋu

• **Maintain Core Stability**: Cable twist nye core exercise, eyata ele vevie be nàna wò core nanɔ dɔ wɔm le ʋuʋua katã me. Ƒo asa na wò akɔta naʋuʋu alo wò akɔta ƒe akɔta. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò akɔta sesẽ si li ke la me léle ɖe asi ŋu be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me eye nàkpɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Nu vevitɔ si ana nàwɔ ka ƒe ʋuʋu nyuie enye be nàlé ʋuʋu si dzi woɖu la me ɖe asi. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ atrɔ wò ŋutilã. Ke boŋ zã wò lãmeka veviwo nàtsɔ akpɔ ʋuʋua dzi, eye nàtrɔe blewuu eye nàɖoe koŋ nàtrɔe.
• **Kpekpeme Tiatia Nyui**: Tia kpekpeme si ana nàte ŋu awu kamededea nu kple nɔnɔme nyui. Ne kpekpemea lolo akpa la, ate ŋu ana...

Kaƒomɔ̃ ƒe ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Kaƒomɔ̃ ƒe ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Twist kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Viɖe le eŋu hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia aɖaŋu nyuitɔ wò ne ènye ame yeye le kamedede sia me. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie ŋutɔ be nàxɔ dzo do ŋgɔ eye nàɖo to wò ŋutilã be nàƒo asa na agbagbadzedze fũu akpa.

Millised on tavalised variatsioonid Kaƒomɔ̃ ƒe ʋuʋu?

• Seated Cable Twist: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa kamededea esime nèbɔbɔ nɔ anyi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe lãmeka siwo le tsia dzi la ɖe vovo.
• One-Arm Cable Twist: Tɔtrɔ sia bia be nàzã alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖo wò obliques ƒe akpa ɖesiaɖe ɖekaɖeka.
• High-Pulley Cable Twist: Le tɔtrɔ sia ta la, èɖoa ka la ɖe pulley ƒe nɔnɔme si kɔkɔ, si trɔa kamededea ƒe dzogoe eye wòte ŋu tɔa ŋku wò obliques ƒe akpa vovovowo.
• Low-Pulley Cable Twist: Tɔtrɔ sia bia be nàɖo ka la ɖe teƒe si bɔbɔ, si ate ŋu aɖo wò obliques ƒe akpa vovovowo hã eye wòana wò akɔta ƒe lãmekawo nawɔ dɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Kaƒomɔ̃ ƒe ʋuʋu?

• Plankwo: Plankwo kpena ɖe ŋuwò nèdoa ŋusẽ wò nuto bliboa, eye lãmeka siwo ŋu ka ƒe ʋuʋu ɖoa ŋkui hã le, si ate ŋu ana wò dɔwɔwɔ kple dzidodo nanyo ɖe edzi le kaƒoƒo ƒe kamededea me.
• Atitsolawo: Abe kaƒomɔ̃wo ene la, atitsogawo hã lɔa ʋuʋudedi si wɔa dɔ le lãmeka siwo le tsia dzi kple ƒodo me ŋu, si kpena ɖe ŋuwò be wò tɔtrɔ ƒe ŋusẽ kple dadasɔ nadzi ɖe edzi.