Barbell Bench ƒe Afɔdzideƒe

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Barbell Bench ƒe Afɔdzideƒe

Barbell Bench Squat nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe akɔta, akɔta, kple akɔtaƒuwo koŋ ŋu, evɔ wògawɔa dɔ le nu vevitɔ hã ŋu eye wònaa dadasɔ nyona ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple kamedede ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime kple lãmekawo ƒe lolome tutuɖo ŋu ko o, ke enaa dɔwɔwɔ ƒe kamedede na gbesiagbedɔwo hã nyona ɖe edzi eye wònaa ŋutilã ƒe wɔwɔme bliboa nyona ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Bench ƒe Afɔdzideƒe

• Mlɔ anyi ɖe zikpui dzi le wò akɔta, eye nàtsɔ afɔwo aƒu gbe ɖe anyigba.
• Lé barbell la kple asi siwo keke vie wu abɔta ƒe kekeme tso wo nɔewo gbɔ.
• Kɔ barbell la le agbatsɔkekea dzi eye nàlée ɖe wò akɔta tẽe eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe.
• Ðe barbell la ɖe wò akɔta le mɔ si dzi nàɖu nu.
• Tu barbell la ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe gake màgatu wò abɔta o. Barbell ƒe Afɔdzidede:
• Dze egɔme kple tsitretsitsi dzɔdzɔe, afɔwo dome didi abe abɔta ene, eye barbell la nanɔ wò akɔta ƒe akpa si le etame.
• Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàbɔbɔ ɖe klowo kple akɔta abe ɖe nègabɔbɔ nɔ zikpui dzi ene.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, eye nàna wò klowo nanɔ wò afɔkpodziwo dzi

Nõuanded sooritamiseks Barbell Bench ƒe Afɔdzideƒe

• Dzoxɔxɔ: Do dzo ɣesiaɣi hafi nàkɔ kpekpeme kpekpewo. Esia ate ŋu axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye wòana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi. Àte ŋu awɔ cardio kamedede si mesẽ o aɖabaƒoƒo 5-10 alo awɔ ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe squats aɖewo atsɔ adzra wò lãmekawo ɖo ɖe kamededea ŋu.
• Kpekpeme Dzi Ðeɖe Vivivi: Vodada bubu si bɔ enye be woakɔ nu kpekpewo kaba akpa. Dze egɔme kple kpekpeme si nàte ŋu atsɔ bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le ŋuwò. Esia axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye wòakpɔ egbɔ be èle ŋusẽ tum ɖo ŋutɔŋutɔ tsɔ wu be nànɔ tetem ɖe wò lãmekawo dzi ko.
• Yagbɔgbɔmɔnu: Gbɔgbɔ le vevie le kamedede ɖesiaɖe me, gake vevietɔ le ŋusẽdodo hehexɔxɔ me. Inh

Barbell Bench ƒe Afɔdzideƒe KKK

Kas algajad saavad teha Barbell Bench ƒe Afɔdzideƒe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Bench Squat kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ele be gɔmedzelawo hã nabu ŋkuléleɖenuŋu ƒe amesinɔnɔ alo woazã afisi woanɔ anyi ɖo hena dedienɔnɔ. Wokafui hã be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo hehenala aɖe be nàsrɔ̃ aɖaŋu nyuitɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell Bench ƒe Afɔdzideƒe?

• Tame Afɔ: Le tɔtrɔ sia me la, èléa barbell la ɖe ta dzi le ʋuʋu bliboa me, si doa kplamatse wò liƒo eye wòɖoa taɖodzinu na wò abɔta kple lãmeka veviwo.
• Aɖaka me Kpeɖodzi: Esia bia be nàbɔbɔ ɖe aɖaka alo zikpui dzi hafi nàgatsi tre ake, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànɔ anyi ɖe aɖaka me ƒe goglome kple nɔnɔme nyuitɔ.
• Zercher Squat: Le afisia la, èléa barbell la ɖe wò abɔta ƒe ʋuʋudedi me, si tɔa ŋku wò ŋutilã ƒe akpa si le etame kple wò tame tsɔ kpe ɖe wò afɔwo ŋu.
• Goblet Squat: Le tɔtrɔ sia me la, èléa barbell la ɖe wò akɔta ŋgɔ le tsitrenu, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò nɔnɔme nanyo ɖe edzi eye wòɖoa taɖodzinu na wò akɔta kple wò akɔta.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell Bench ƒe Afɔdzideƒe?

• Aklã nye kamedede bubu si kpena ɖe Barbell Bench Squats ŋu, elabena woɖoa taɖodzinu na ŋutilã ƒe lãmeka siwo le ete siwo dometɔ aɖewoe nye quadriceps, hamstrings, kple glutes, gake wogabiaa dadasɔ kple liƒo geɖe wu, si wɔnɛ be dɔwɔwɔ ƒe kamedede ƒe akpaa nyona ɖe edzi.
• Leg Press kamededea kpena ɖe Barbell Bench Squat ŋu to lãmeka ƒe hatsotso mawo ke ɖeɖe ɖe aga - quadriceps, hamstrings, kple glutes - ɖe vovo le nɔnɔme si dzi wokpɔa ŋusẽ ɖo wu me, si wɔnɛ be agba siwo kpekpe wu kple lãmekawo ƒe tsitsi si ŋu woƒe susu nɔa nu ŋu le wu.