Barbell Narrow Tsitretsitsi Kpekpeɖeŋu

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Barbell Narrow Tsitretsitsi Kpekpeɖeŋu

Barbell Narrow Stance Squat nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku akɔta ene, akɔtaƒu, kple akɔtaƒuwo, evɔ wògawɔa dɔ le nu vevitɔ hã ŋu eye wònaa dadasɔ nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoadzi ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime kple lãmekawo ƒe gɔmesese ɖe ŋgɔ. Amewo ate ŋu atia kamedede sia le alesi wòwɔa dɔ nyuie le nɔnɔme nyuitɔ dodo ɖe ŋgɔ, ʋuʋu ƒe nyonyo, kple kamedefefe ƒe ŋutete dzi ɖeɖe kpɔtɔ me ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Narrow Tsitretsitsi Kpekpeɖeŋu

• Do wò akɔta ɖe dzi eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe esi nèle wò klowo bɔbɔm blewuu, nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi abe ɖe nègabɔbɔ nɔ zikpui dzi ene, eye nàkpɔ egbɔ be wò klowo meto wò afɔbidɛwo ŋu o.
• Yi edzi nàɖiɖi ɖokuiwò vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, alo alesi nàte ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋui, eye nàkpɔ egbɔ be kpekpeme si le wò afɔkpodziwo me eye wò klowo nasɔ kple wò afɔwo.
• Tɔ vie le ʋuʋua ƒe gɔme, emegbe nàtu wò afɔkpodziwo, nàkeke wò akɔta kple klowo ɖe enu be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia na gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le rep ɖesiaɖe katã me.

Nõuanded sooritamiseks Barbell Narrow Tsitretsitsi Kpekpeɖeŋu

• Ƒo Asa na Klo ƒe Mumu: Vodada si bɔ si wòle be nàƒo asa na enye be nàna wò klowo nadze anyi ɖe eme ne èle bɔbɔm. Esia ate ŋu ana ame naxɔ abi. Be nàxe mɔ ɖe esia nu la, tu wò klowo do goe vevie esime nèle ƒuƒum, eye nàkpɔ egbɔ be wosɔ kple wò afɔwo.
• Kpɔ Wò Ʋuʋu Dzi: Mègawɔ kamededea kabakaba o. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi le mɔ si dzi nàɖu nu, tɔ vie sɛkɛnd ɖeka le afɔkpodzia te, emegbe nàgatue ɖe dzi sesĩe. Esia akpe ɖe lãmeka siwo katã hiã ŋu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Na Wò Akɔta Nanɔ Dzi: Vodada bubu si bɔ enye be nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ akpa, .

Barbell Narrow Tsitretsitsi Kpekpeɖeŋu KKK

Kas algajad saavad teha Barbell Narrow Tsitretsitsi Kpekpeɖeŋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Narrow Stance Squat kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si dzi nànɔ bɔbɔe eye wòate ŋu akpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ate ŋu aɖe vi be nàsrɔ̃ ʋuʋua gbã kpekpeme aɖeke manɔmee be nàse nɔnɔmea gɔme. Ne ŋusẽ kple kakaɖedzi le dzidzim ɖe edzi la, woate ŋu atsɔ kpekpeme akpe ɖe eŋu vivivi. Wokafui ɣesiaɣi be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ amesiwo le dɔ gɔme dzem dzi be woakpɔ egbɔ be wole dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell Narrow Tsitretsitsi Kpekpeɖeŋu?

• Front Squat nye tɔtrɔ bubu si me woléa barbell la ɖe wò ŋutilã ŋgɔ, si dea dzi ƒo na wò be nànɔ megbe dzɔdzɔe eye nànɔ kpuie.
• Zercher Squat la bia be nàlé barbell la ɖe wò abɔta ƒe ʋuʋudedi me, si le dzɔdzɔme nu la, esia nana be nànɔ kpuie wu.
• Overhead Squat nye tɔtrɔ sesẽ aɖe si me woléa barbell la ɖe ta dzi le ʋuʋua katã me, si hiã be wòanɔ kpuie be wòada asɔ.
• Pistol Squat nye afɔ ɖeka ƒe squat ƒe tɔtrɔ si woate ŋu atsɔ barbell awɔe, eye woƒe susu nɔa ŋusẽ kple dadasɔ ŋu le nɔnɔme kpui aɖe me.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell Narrow Tsitretsitsi Kpekpeɖeŋu?

• Glute Bridge: Kamedede sia tɔa ŋku glutes kple hamstrings koŋ, siwo le vevie ŋutɔ na squat dzidzedzetɔe. Ŋusẽdodo teƒe siawo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò akɔta ƒe nɔnɔme bliboa nanyo ɖe edzi eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
• Nyitsu ƒe Kɔkɔe: Togbɔ be Barbell Narrow Stance Squat ƒe susu nɔa ata kple akɔta ŋu hã la, nyitsu ƒe kɔkɔme kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ afɔ ƒe lãmeka siwo le ete, si naa afɔ ƒe kamedede si da sɔ eye wòkpena ɖe afɔkpodzi ƒe ʋuʋu yi dzi ŋu.