Barbell Bliboe ƒe Squat
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Barbell Bliboe ƒe Squat
Barbell Full Squat nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si me wowɔa nu geɖe le si me wotsia dzi ɖe akɔta ƒe akpa eneawo, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo koŋ ŋu, eye wòƒoa nu tso akɔta ƒe akpa si le ete kple akɔta ƒe akpa si le ete hã ŋu. Esɔ na amesiame tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe kple taɖodzinuwo nu. Kamedede sia ɖea vi na amesiwo di be yewoatu yewoƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime ɖo, ana yewoƒe ʋuʋu nanyo ɖe edzi, eye yewoana kamedefefe bliboa nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Bliboe ƒe Squat
- Tsi tre nàdze ŋgɔ barbell la, keke wò afɔwo ɖe wo nɔewo ŋu abe abɔta ene, eye nàda ɖe atikpoa te be wòanɔ wò abɔta ƒe megbe, le kɔa te tututu.
- Lé barbell la sesĩe kple asi eveawo, kɔe tso agbatsɔkekea dzi to wò afɔwo dzɔdzɔe me, eye nàɖe afɔ ɖeka alo eve atrɔ ayi megbe be nànɔ teƒe si nànɔ.
- Blo wò klowo blewuu eye nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi abe ɖe nègabɔbɔ nɔ zikpui dzi ene, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàkɔ akɔta vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba.
- Tu wò afɔkpodziwo be nàtrɔ ayi tsitrenu nɔnɔmea me, nàkpɔ egbɔ be wò klowo mele etame o, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi alesi wòhiã.
Nõuanded sooritamiseks Barbell Bliboe ƒe Squat
- Barbell la Ðoɖo Nyuie: Ele be barbell la nanɔ wò akɔta ƒe akpa si le etame, ke menye ɖe wò kɔ dzi o. Ele be woatsɔ asiléƒe si keke wu abɔta ƒe kekeme ko alée. Nɔnɔme sia kpena ɖe ŋuwò nèƒoa asa na teteɖeanyi madzemadzee ɖe wò kɔ kple abɔta.
- Lé Akɔta Si Medea Akpa O Me: Ele vevie be nàlé akɔta si medea akpa aɖeke dzi o me ɖe asi le kamededea katã me. Ƒo asa na wò akɔta ƒoƒo alo eƒe akɔta ƒoƒo wòagbɔ eme. Vodada sia si bɔ ate ŋu ana ame naxɔ abi vevie le akɔta. De wò nuto si me nèle la me eye nàna wò akɔta nanɔ dzi be wòakpe ɖe ŋuwò nàlé nɔnɔme sia me ɖe asi.
- Akɔta ƒe Goglome: Ðoe kplikpaa be yeaɖiɖi yeƒe ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò akɔta naɖo wò klowo te. Esia nye akɔtadzesi blibo. Half squats alo quarter squats nye vodada siwo bɔ eye womeƒoa wo ɖokui ɖe...
Barbell Bliboe ƒe Squat KKK
Kas algajad saavad teha Barbell Bliboe ƒe Squat?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Full Squat kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ ŋu be woagaxɔ abi o. Aɖea vi hã be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpe ɖe ŋuwò alo afia mɔ wò le gɔmedzedzea me. Ne ŋusẽ le ŋuwò eye kakaɖedzi le ŋuwò la, àte ŋu adzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi.
Millised on tavalised variatsioonid Barbell Bliboe ƒe Squat?
- Box Squat: Le tɔtrɔ sia me la, èbɔbɔna ɖe anyi vaseɖe esime wò glutes ka asi aɖaka alo zikpui aɖe si le megbewò ŋu, si kpena ɖe ŋuwò be nɔnɔme kple goglome nade blibo.
- Tame Tsitretsitsi: Tɔtrɔ sesẽ sia bia be nàlé barbell la ɖe ta dzi le ʋuʋu bliboa me, eye menye wò ŋutilã ƒe akpa si le anyime koe wòaƒo eɖokui ɖe eme o, ke boŋ wò abɔta, abɔwo, kple nu vevi hã.
- Zercher Squat: Squat sia bia be nàlé barbell la ɖe wò abɔta ƒe ʋuʋudedi me, ana wòasesẽ ɖe edzi eye nàna wò biceps kple ŋgɔgbe abɔwo nawɔ dɔ.
- Goblet Squat: Togbɔ be zi geɖe la, wotsɔa kettlebell alo dumbbell wɔa squat sia hã kple barbell si wolé ɖe wò akɔta le tsitrenu, si ana nɔnɔme nyui kple goglome nado ɖe ŋgɔ.
Millised on head täiendavad harjutused Barbell Bliboe ƒe Squat?
- Aɖuɖɔtoe, si nye kamedede bubu si do ƒome kplii, ate ŋu ana Barbell Full Squat ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi to dɔwɔwɔ ɖe afɔ ɖesiaɖe ŋu ɖekaɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖɔ lãmekawo ƒe masɔmasɔwo ɖo eye wòana woali ke nyuie wu, si le vevie na squat wɔwɔ dedie eye wòawɔ dɔ nyuie.
- Deadlifts ateŋu akpeɖe Barbell Full Squats ŋu to ŋusẽdodo akɔta ƒe akpa si le ete, hamstrings kple glutes me, siwo le vevie ŋutɔ na nɔnɔme nyui me léle ɖe asi le squats me eye be woaƒo asa na abixɔxɔ, eye wòana ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple ŋusẽ hã nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Barbell Bliboe ƒe Squat
- Barbell Squat Kamedede
- Quadriceps Ŋusẽdodo Kamedede
- Akɔta Toning kple Barbell
- Afɔɖeɖe Bliboe ƒe Ðoɖowɔɖi
- Barbell Kamedede na Afɔwo
- Heavy Squat Kamedede
- Quadriceps Barbell ƒe Afɔdzidede
- Akɔta Tututu ƒe Kamedede
- Barbell Squat Mɔnu Bliboe
- Quadriceps kple Thighs Kamedede kple Barbell