Barbell Bliboe ƒe ƒuƒuiƒe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Barbell Bliboe ƒe ƒuƒuiƒe
Barbell Full Squat nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si me wowɔa nu geɖe le si me wotsia dzi ɖe lãmeka ƒe hatsotso geɖe ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye lãmeka ene, abɔta, akɔta, kple lãkusi, si wɔnɛ be ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa le eƒe scalability le eƒe sesẽme kple kpekpeme me ta. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòdoa lãmekawo ƒe tsitsi kple woƒe ʋuʋu ɖe ŋgɔ ko o, ke enaa dadasɔ, tenɔnɔ, kple ƒuwo ƒe kpekpeme hã nyona ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Bliboe ƒe ƒuƒuiƒe
- Kɔ ʋuƒoa dzi le agbatsɔkekea dzi to wò afɔwo tutu yi dzi kple wò akɔta dzɔdzɔe me, emegbe nàɖe afɔ ɖa le ʋuƒoa ŋu eye nàda wò afɔwo ɖe wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene eye wò afɔbidɛwo nafia asi vie.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vivivi to klowo kple akɔta bɔbɔ abe ɖe nègabɔbɔ nɔ zikpui dzi ene, na wò ta nanɔ dzi eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye nàkpɔ egbɔ be wò klowo nasɔ ɖe wò afɔwo nu.
- Yi edzi nàɖiɖi ɖokuiwò vaseɖe esime wò akɔta naɖiɖi wu wò klowo, alo nàɖiɖi alesi nàte ŋui bɔbɔe.
- Tu wò ŋutilã ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe to ʋukuku to wò afɔkpodzi me, nàɖɔ wò akɔta kple klowo ɖo, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dzɔdzɔe le ʋuʋua katã me. Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Barbell Bliboe ƒe ƒuƒuiƒe
- **Ƒo asa na Vodada Siwo Bɔ:** Vodada ɖeka si bɔ enye be nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ akpa, si ate ŋu ana wò akɔta kple klowo nate ɖe ŋuwò madzemadzee. Be nàƒo asa na esia la, na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nanɔ dzi. Vodada bubu si bɔ enye be màyi goglo o - wò akɔta ƒe goglome kpɔa ŋusẽ ɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi vevie. Ðoe kplikpaa be nàɖiɖi wò akɔta ɖe wò klowo te ne anya wɔ.
- **Dzoxɔxɔ:** Hafi nàdze ƒuƒuiƒe gɔme la, ele vevie ŋutɔ be nàdo dzo na wò ŋutilã be nàdzra wò lãmekawo ɖo ɖe kamededea ŋu. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye wòana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
Barbell Bliboe ƒe ƒuƒuiƒe KKK
Kas algajad saavad teha Barbell Bliboe ƒe ƒuƒuiƒe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Full Squat kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be woana ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nada woƒe nɔnɔme kpɔ be yeakpɔ egbɔ be yewole kamededea wɔm nyuie hã. Ne ŋusẽ le wo ŋu eye woƒe dzi dze eme le ʋuʋua me la, woate ŋu adzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi.
Millised on tavalised variatsioonid Barbell Bliboe ƒe ƒuƒuiƒe?
- Front Squat: Le esi teƒe be nàtsɔ barbell la aɖo wò akɔta la, èlénɛ ɖe wò ŋutilã ŋgɔ le wò abɔta si ate ŋu aƒo wò quadriceps nu ƒu wu squat si wowɔna tsã.
- Tame Afɔku: Tɔtrɔ sesẽ sia bia be woalé barbell ɖe ta dzi ne èle bɔbɔm, si bia be abɔta nate ŋu aʋuʋu nyuie eye wòasẽ ŋu le eƒe akpa veviwo me.
- Aɖaka me Tsitretsitsi: Le tɔtrɔ sia me la, èbɔbɔna ɖe anyi vaseɖe esime wò akɔta ka asi aɖaka alo zikpui aɖe si le megbewò ŋu, emegbe nègatutunɛ yia dzi. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò susu nanɔ wò akɔta kple wò akɔtaƒuwo zazã ŋu.
- Zercher Squat: Squat ƒe tɔtrɔ sia bia be nàlé barbell la ɖe wò abɔta ƒe ʋuʋudedi me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò tame ƒe ŋusẽ kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi ne èle ƒuƒum.
Millised on head täiendavad harjutused Barbell Bliboe ƒe ƒuƒuiƒe?
- Deadlifts kpena ɖe Barbell Full Squats ŋu to megbekɔsɔkɔsɔa, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔtaƒuwo kple akɔta ƒe akpa si le anyime, siwo womeɖoa taɖodzinu na vevie le squats me o, si wɔnɛ be wokpɔa egbɔ be wowɔa kamedede si da sɔ le eƒe akpa si le ete.
- Nyitsuwo nyinyi ɖea vi elabena wotɔa ŋku afɔ ƒe lãmeka siwo le ete, vevietɔ gastrocnemius kple soleus, siwo menye nu vevitɔ le afɔdzidede me o, si kpena ɖe ame ŋu be afɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Barbell Bliboe ƒe ƒuƒuiƒe
- Barbell Squat ƒe kamedede
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Akɔta ƒe toning kple barbell
- Afɔɖeɖe blibo ƒe aɖaŋuwo
- Barbell kamededewo na afɔwo
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ na ata
- Barbell Blibo squat nufiame
- Quadriceps kamedede kple barbell
- Alesi woawɔ Barbell Full squat
- Afɔdzidede kple barbell squat