Barbell ƒe Mamã Ƒe Afɔɖeɖe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Barbell ƒe Mamã Ƒe Afɔɖeɖe
Barbell Split Squat nye ŋusẽdodo kamedede si me wotsia dzi ɖe akɔta, akɔta, kple akɔtaƒuwo koŋ ŋu, si naa ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si me kɔ nyuie. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple amesiwo lɔ̃a kamedede deŋgɔ siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena menye ɖeko wòdoa lãmekawo ƒe tsitsi kple ŋusẽ ɖe edzi ko o, ke enaa dadasɔ, nuwɔwɔ aduadu, kple kamedefefe bliboa ƒe ŋutete hã nyona ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell ƒe Mamã Ƒe Afɔɖeɖe
- Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ ɖeka yi ŋgɔ, eye nàtsɔe aɖo wò miamefɔ ŋgɔ abe afɔ eve ene.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi to wò ɖusime klo kple akɔta bɔbɔ me, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò kpekpeme nanɔ wò ɖusifɔ ƒe afɔkpodzi dzi.
- Yi edzi nàɖiɖi vaseɖe esime wò miame klo nate ɖe anyigba alo aka asi anyigba ŋu, eye nàkpɔ egbɔ be wò ɖusi klo nagagbɔ wò afɔbidɛwo ŋu o.
- Zã wò ɖusifɔ nàtsɔ agbugbɔe ayi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàgbugbɔ awɔe hena xexlẽme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe miamefɔa ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Barbell ƒe Mamã Ƒe Afɔɖeɖe
- Nɔnɔme si Da sɔ: Dze egɔme kple tenɔnɔ si da sɔ. Ele be wò afɔwo nado tso wo nɔewo gbɔ abe akɔta ene, eye wò megbefɔ nanɔ anyi ɖe wò afɔ ƒe bɔl dzi. Esia kpena ɖe ame ŋu be wòada asɔ eye wòali ke le kamededea me. Ƒo asa na wò megbefɔ dada ɖe anyigba gbadzaa, elabena esia ate ŋu ana màli ke o eye wòate ŋu axɔ abi.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle wò ŋutilã ɖiɖim la, wɔe le mɔ si dzi nàɖu nu. Esia kpena ɖe lãmeka siwo sɔ ŋu be woawɔ dɔ eye wòxea mɔ na teteɖeanyi. Ƒo asa na anyidzedze kabakaba akpa, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi.
- Kpekpeme Mama: Kpɔ egbɔ be woma kpekpeme la ɖe wò ŋgɔgbe kple megbefɔ dome sɔsɔe. Ƒo asa na kpekpeme fũu akpa dada ɖe wò ŋgɔgbefɔ dzi, elabena esia ate ŋu ana
Barbell ƒe Mamã Ƒe Afɔɖeɖe KKK
Kas algajad saavad teha Barbell ƒe Mamã Ƒe Afɔɖeɖe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Split Squat kamededea godoo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, eɖea vi be hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ ʋuʋua ƒe wɔwɔfia gbã. Ele vevie hã be nàɖo to wò ŋutilã eye màgatue sesĩe akpa o. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi kpekpeme ɖe edzi vivivi.
Millised on tavalised variatsioonid Barbell ƒe Mamã Ƒe Afɔɖeɖe?
- Bulgariatɔwo ƒe Afɔdzideƒe si Woma: Tɔtrɔ sia doa megbefɔ ɖe dzi le zikpui alo afɔɖeɖe aɖe dzi, si wɔnɛ be kuxi si le wò dadasɔ kple kamededea ƒe sesẽme dzina ɖe edzi.
- Goblet Split Squat: Le tɔtrɔ sia ta la, èléa kettlebell alo dumbbell ɖe wò akɔta ŋgɔ le ‘goblet’ nɔnɔme me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ahanɔ nɔnɔme nyui me.
- Overhead Split Squat: Le tɔtrɔ deŋgɔ sia me la, èléa barbell alo dumbbells ɖe ta dzi esime nèle split squat wɔm, si doa kplamatse wò core kple abɔta ƒe liƒo.
- Front Rack Split Squat: Tɔtrɔ sia bia be nàlé barbell ɖe ŋgɔgbe rack ƒe nɔnɔme, si le wò abɔta ƒe ŋgɔgbe gome, be nàtsɔ aʋli wò core kple tame ƒe ŋusẽ ta.
Millised on head täiendavad harjutused Barbell ƒe Mamã Ƒe Afɔɖeɖe?
- Bulgariatɔwo ƒe Afɔdzidede Siwo Me Mã: Kamedede sia zãa ʋuʋu si sɔ kple alesi wowɔa afɔkpodzi si woma le barbell me gake etsɔa malikenyenye ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu to megbefɔa dodo ɖe dzi me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na barbell split squat wɔwɔ nyuie.
- Ŋgɔgbe squats: Ŋgɔgbe squats wɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso mawo ke me abe barbell split squat ene, gake ewɔa dɔ le wò core kple upper body hã ŋu geɖe wu le barbell ƒe ɖoɖo ta, si wɔnɛ be wònaa kamedede si me kɔ wu eye wòkpena ɖe ŋuwò be wò nɔnɔme kple ŋusẽ nanyo ɖe edzi le split squat me.
Seotud märksõnad Barbell ƒe Mamã Ƒe Afɔɖeɖe
- Barbell Split Squat ƒe kamedede
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Akɔta toning kamededewo
- Barbell kamededewo na afɔwo
- Split Squat kple kpekpemewo
- Barbell kamededewo na ŋutilã ƒe akpa si le ete
- Quadriceps barbell kamededewo
- Ata ƒe lãmeka tutuɖo ƒe kamededewo
- Kamedede deŋgɔ siwo wowɔna tsɔ mãa afɔkpodzi
- Barbell ƒe hehexɔxɔ na quadriceps