Barbell Narrow Tsitretsitsi Kpekpeɖeŋu

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Barbell Narrow Tsitretsitsi Kpekpeɖeŋu

Barbell Narrow Stance Squat nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si me wotsia dzi ɖe akɔta ene, akɔta, kple nu vevi koŋ ŋu, eye wònaa dadasɔ kple liƒo hã nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple ŋusẽ nadzi ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi lãmekawo ƒe dzidodo ɖe edzi, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye wòate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu le esi wòtea gbe ɖe alesi wòtea gbe ɖe alesi wòsɔ ɖe ɖoɖo nu nyuie kple eƒe nɔnɔme dzi ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Narrow Tsitretsitsi Kpekpeɖeŋu

• Bli wò klowo vivivi eye nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàkpɔ egbɔ be wò klowo mekeke ɖe wò afɔbidɛwo dzi o.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi alesi nàte ŋui evɔ màgblẽ wò nɔnɔme me o, eye ne anya wɔ la, vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàkpɔ egbɔ be wò nu vevi la le dɔ wɔm eye wò akɔta le dzɔdzɔe.
• Tsɔ wò ŋutilã gbugbɔ yi dzi blewuu va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, nàku ʋu to wò afɔkpodziwo me eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Barbell Narrow Tsitretsitsi Kpekpeɖeŋu

• Depth of Squat: Taɖodzinu be yeaʋuʋu bliboe. Esia fia be nàɖiɖi wò ŋutilã vaseɖe esime wò akɔta naɖo wò klowo te, alo alesi wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe mɔe. Afɔkpodzi afã kple afã nye vodada si bɔ eye meƒoa wo ɖokui ɖe lãmekawo me bliboe o.
• Barbell ƒe Nɔnɔme: Ele be barbell la nanɔ wò akɔta ƒe akpa si le etame, ke menye ɖe wò kɔ dzi o. Enye vodada si bɔ be woatsɔ atikplɔa ade dzi akpa, si ate ŋu ana ame nate ɖeɖi ame ŋu eye wòaxɔ abi. Ele be wò asiwo nakeke wu wò abɔta, eye nàlé atikplɔa ɖe teƒea sesĩe.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Wɔ kamededea kple ʋuʋu blewu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na dzodzo le eƒe gɔme

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Kas algajad saavad teha Barbell Narrow Tsitretsitsi Kpekpeɖeŋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Narrow Stance Squat kamededea. Gake ele be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be woakpɔ egbɔ be yewole nɔnɔme nyuitɔ zãm eye be woagaxɔ abi o. Viɖe le eŋu hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ egbɔ be yewole aɖaŋu nyuitɔ zãm. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple kakaɖedzi le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell Narrow Tsitretsitsi Kpekpeɖeŋu?

• Barbell Split Squat: Le gɔmeɖeɖe sia me la, ètsɔa afɔ ɖeka ɖoa evelia ŋgɔ le nɔnɔme si me nànɔ ʋuʋum le me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàlé fɔ ɖe afɔ ɖesiaɖe ŋu ɖekaɖeka eye nàda asɔ nyuie wu.
• Barbell Overhead Squat: Tɔtrɔ sia bia be nàlé barbell la ɖe wò ta tame le ʋuʋua katã me, si ate ŋu ana wòasesẽ ɖe edzi eye wòaɖo taɖodzinu na wò tame kple wò akpa si le ete kpakple wò akpa si le ete.
• Barbell Sumo Squat: Tɔtrɔ sia ƒe nɔnɔme keke wu eye wofia asi afɔbidɛwo, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖo taɖodzinu na wò ata ememetɔ kple wò akɔta sesĩe wu.
• Barbell Box Squat: Mɔɖeɖe sia bia be nànɔ anyi ɖe aɖaka alo zikpui dzi hafi nàgatsi tre ɖe dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ egbɔ be squat ƒe goglome kple nɔnɔme nyuitɔ, eye ate ŋu ana nàkɔ kpekpeme siwo kpekpe wu hã.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell Narrow Tsitretsitsi Kpekpeɖeŋu?

• Deadlifts: Esiawo wɔa dɔ le megbe kɔsɔkɔsɔa ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, si naa Narrow Stance Squat si xɔ aƒe ɖe ene me wu la da sɔ nyuie eye wòkpena ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe masɔmasɔwo nagada asɔ o.
• Nyitsu ƒe Dzidzi: Kamedede sia tɔa ŋku nyitsu ƒe lãmekawo koŋ, si nye ƒuƒoƒo si dzi wometea gbe ɖo boo le Narrow Stance Squat me o, si wɔnɛ be wokpɔa egbɔ be wowɔa kamedede bliboe le ŋutilã ƒe akpa si le ete.