Barbell ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Barbell ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu
Barbell Hip Thrust nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wotsia dzi ɖe akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple nu veviwo koŋ ŋu, si doa tenɔnɔ nyuie wu, kamedefefewo ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu, kple ŋusẽ si bɔbɔ ɖe anyi wu ɖe ŋgɔ. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutete nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me menye ɖe eƒe atsyɔ̃ɖoɖo ƒe viɖewo, abe akɔta ƒe ɖiɖi kple eƒe nɔnɔme wɔwɔ ene ta ko o, ke le eƒe dɔwɔwɔ ƒe viɖewo hã ta, abe alesi wòana ame nali ke eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ le gbesiagbedɔwo kple kamedefefewo me ene.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu
- Esi wò afɔwo do ɖe anyigba sesĩe eye wo dome didi abe abɔta ene la, tsɔ asi eveawo lé barbell la ɖe wò akɔta godo tututu be wòali ke.
- Tu wò afɔkpodzi eye nàkɔ wò akɔta tso anyigba vaseɖe esime wòasɔ kple wò ŋutilã, eye nàmimi wò akɔta le ʋuʋua tame.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàkpɔ egbɔ be wò ŋutilã wɔ fli dzɔdzɔe tso wò abɔta va ɖo wò klowo.
- Ðe wò akɔta blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nànɔ ʋuʋua dzi ɖum, eye nàgbugbɔ awɔe zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Barbell ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba. Ke boŋ lé ɖokuiwò ɖe te le kamedede bliboa katã me, eye nàtsɔ wò susu aɖo lãmekawo ƒe tete kple ɖiɖiɖeme ŋu. Menye ɖeko esia nana kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi ko o, ke eɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzi kpɔtɔna.
- Bar ƒe Ðoɖo Nyuie: Ele be nàtsɔ barbell la aɖo wò akɔta. Bar pad alo mat si woxatsa zazã ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe vevesese nu. Ne èda atikplɔa ɖe wò ƒodo dzi akpa alo nèbɔbɔ ɖe wò ata dzi akpa la, ate ŋu ana nàse veve eye maɖo taɖodzinu na lãkusiawo nyuie o.
- Ƒo asa na akɔta ƒe kekeme fũu akpa: Vodada si bɔ enye be woatutu akɔta ɖe dzi akpa, si ate ŋu ana akɔta nakeke akpa eye wòate ŋu axɔ abi. Ke boŋ tu wò akɔta yi dzi vaseɖe wò ata kple etame
Barbell ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu KKK
Kas algajad saavad teha Barbell ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Hip Thrust kamededea godoo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be woana ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ agbagba ʋɛ gbãtɔ siwo woadze be woakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie la dzi. Barbell Hip Thrust nye kamedede nyui aɖe si woatsɔ aɖo taɖodzinu na glutes kple hamstrings.
Millised on tavalised variatsioonid Barbell ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu?
- Glute Bridge: Esia nye akɔta tutu ƒe akpa vevi aɖe si wowɔna barbell manɔmee, eye woƒe susu nɔa glutes siwo le ʋuʋua tame la mimi ŋu.
- Banded Hip Thrust: Le tɔtrɔ sia me la, wotsɔa tsitretsitsi ƒe ka aɖe ƒoa xlã ataawo be wòana wòagate ɖe edzi eye wòawɔ dɔ na glutes la sesĩe wu.
- Elevated Hip Thrust: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wodo afɔwo ɖe dzi le nuƒolanɔƒe alo zikpui dzi, si wɔnɛ be kamededea ƒe ʋuʋu kple sesẽme dzina ɖe edzi.
- Swiss Ball Hip Thrust: Le esi teƒe be woazã barbell la, tɔtrɔ sia zãa Switzerland bɔl tsɔ kpena ɖe nusi me malike mele o ŋu, si xɔa nuto si le eme eye wònaa dadasɔ nyona ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Barbell ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu?
- Squats: Squats nye kamedede si me wowɔa nu vovovowo le si wɔa dɔ le ŋutilã ƒe akpa si le ete katã si me glutes, quads, kple hamstrings hã le. Ne edo ŋusẽ lãmeka siawo la, ate ŋu akpe ɖe eŋu be ŋusẽ kple liƒo si hiã na Barbell Hip Thrust la nadzi ɖe edzi.
- Deadlifts: Deadlifts wɔa dɔ le megbekɔsɔkɔsɔa ŋu, si me akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple akɔta ƒe akpa si le anyime hã le. Lãmetsi siawo ƒe ŋusẽdodo ate ŋu akpe ɖe Barbell Hip Thrust ƒe ʋuʋu yi dzi ŋu, eye wòana nu vevi bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo hã nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Barbell ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu
- Barbell kamedede na akɔta
- Kamedede si doa ŋusẽ akɔta
- Barbell ƒe akɔta tutu ƒe mɔnu
- Glute hehexɔxɔ kple barbell
- Akɔta ƒe lãmeka tutuɖo ƒe kamedede
- Barbell kamedede na ŋutilã ƒe akpa si le ete
- Hip thrust kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Kpekpeme kɔkɔ na akɔta ƒe lãmekawo
- Ŋusẽdodo akɔta kple barbell
- Kamedede le ŋutilã ƒe akpa si le anyime kple barbell.