Band tsitrenu akɔta kekeɖenudɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Band tsitrenu akɔta kekeɖenudɔ
Band Standing Hip Extension nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ glutes, akɔta, kple akɔta ƒe lãmekawo, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi na ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana yewoƒe kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, amesiwo le hayahayam tso abi siwo woxɔ le woƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete me, alo amesiame si le didim be yeana yewoƒe dadasɔ kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le mɔxexe ɖe abi nu me, ana dɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu nanyo ɖe edzi le gbesiagbegbenɔnɔ me, eye wòana ŋutilã ƒe akpa si le ete si ƒe amadede nye toned kple sculpted wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band tsitrenu akɔta kekeɖenudɔ
- Lé wò dadasɔ me ɖe asi to zikpui, gli alo nu ɖesiaɖe si le tsitrenu léle ɖe asi me.
- Do afɔ ɖeka ɖe megbe blewuu le megbewò esime nèle edzram ɖo, eye nàkpɔ egbɔ be wò akɔtae le ʋuʋua ʋum ke menye wò akɔta o.
- Zã kaƒomɔ̃a ƒe tsitretsitsi tsɔ do gbe ɖa na wò lãmekawo ne èle wò afɔ kekem.
- Trɔ wò afɔ ɖe afisi nèdze egɔme tsoe vivivi eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Band tsitrenu akɔta kekeɖenudɔ
- Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Vodada bubu si bɔe nye duƒuƒu to kamededea me. Ele be nàʋuʋu blewu eye nàɖu ɖokuiwò dzi, eye wò susu nanɔ lãmeka si ŋu nèle dɔ wɔm le la ŋu. Ne èkeke wò afɔ ɖe enu la, lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo hafi nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe la blewuu. Esia ana wò glutes nawɔ dɔ bliboe le kamededea katã me.
- Zã Tsitretsiɖeŋunu Nyuitɔ: Ele be kaƒomɔ̃ si nàzã la nate ŋu atsi tre ɖe wò lãmekawo ŋu alesi dze be wòatsɔ aʋli wò lãmekawo ta evɔ màte ɖe wo dzi o. Ne haƒoha la le bɔbɔe akpa la, màkpɔ kamededea ƒe viɖe bliboa o. Ne elolo akpa la, àte ŋu ade abi ɖokuiwò ŋu.
- Ƒo asa na wò afɔ keke ɖe enu wòagbɔ eme: Mègaƒo wò afɔ ɖe megbe akpa o elabena esia ate ŋu ana wò afɔ nate ɖe dziwò
Band tsitrenu akɔta kekeɖenudɔ KKK
Kas algajad saavad teha Band tsitrenu akɔta kekeɖenudɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ haƒoha ƒe tsitretsitsi ƒe akɔta kekeɖenudɔa godoo. Le nyateƒe me la, kamedede sia sɔ nyuie na gɔmedzelawo elabena mekpɔa ŋusẽ ɖe ame dzi boo o eye woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe kamedede ƒe seƒe vovovowo nu. Woate ŋu atrɔ haƒohaa ƒe tsitretsitsi be kamededea nasesẽ wu alo wòasesẽ wu. Gake ele vevie be nàwɔ kamededea nyuie be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàkpɔ viɖe geɖe wu. Wokafui be nàdze egɔme kple tsitretsiɖeŋu ƒe ka si le bɔbɔe wu eye nàdzi tsitretsiɖeŋua ɖe edzi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ðewohĩ anyo na gɔmedzelawo hã be yewoawɔ kamededea le gli alo xɔmenuwo sesẽ aɖe si ŋu woate ŋu alé ɖe asi be woada asɔ gbɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Band tsitrenu akɔta kekeɖenudɔ?
- Single-Leg Banded Hip Extension: Vovototo sia ku ɖe afɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si naa kuxia dzina ɖe edzi eye wòkpena ɖe ame ŋu be wòada asɔ nyuie wu.
- Banded Hip Extension with Side Step: Tɔtrɔ sia naa axadziʋuʋu kpena ɖe akɔta ƒe kekeɖenudɔa ŋu, si wɔnɛ be akɔta ƒe gotagome kple akɔta ƒe lãmekawo ƒoa wo ɖokui ɖe eme.
- Banded Hip Extension with Knee Lift: Tɔtrɔ sia naa klo ƒe kekeɖenudɔwɔwɔ kpena ɖe akɔta ƒe kekeɖenudɔa ƒe nuwuwu, si wɔnɛ be nu vevitɔa ƒoa wo ɖokui ɖe eme eye wòdzia eƒe sesẽme ɖe edzi.
- Banded Hip Extension with Pulse: Tɔtrɔ sia tsɔa ʋuʋudedi sue aɖe kpena ɖe akɔta ƒe kekeɖenudɔa tame, si wɔnɛ be dzobibia dzina ɖe edzi eye wòɖoa taɖodzinu na akɔtaƒuawo vevie wu.
Millised on head täiendavad harjutused Band tsitrenu akɔta kekeɖenudɔ?
- Glute bridges: Glute bridges kpena ɖe band standing hip extension ŋu to glute lãmeka siwo le vevie na hip extension ƒe ʋuʋu la ɖeɖe ɖe aga geɖe wu kple ŋusẽdodo wo me.
- Deadlifts: Deadlifts doa viɖe siwo le band standing hip extension me ɖe ŋgɔ to dɔwɔwɔ le megbe kɔsɔkɔsɔ bliboa ŋu, si me akɔta ƒe akpa si le ete, glutes, kple hamstrings hã le, si wɔnɛ be akɔta keke ƒe ŋusẽ kple nɔnɔme nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Band tsitrenu akɔta kekeɖenudɔ
- Band hip kekeɖenudɔ kamedede
- Tsitretsitsi ƒe kamededewo na akɔta
- Band tsitrenu akɔta kekeɖenudɔ nufiame
- Hip ŋusẽdodo kamededewo kple band
- Tsitretsitsi band akɔta kekeɖenudɔ
- Band kamedede na akɔta ƒe lãmekawo
- Akɔta kekeɖenudɔwɔwɔwo kple tsitretsitsi ƒe kamededewo
- Tsitre ɖe akɔta kekeɖenudɔ kple band
- Band kamedede na akɔta keke
- Tsitretsitsi ƒe haƒoha ƒe kamedede na akɔta ƒe ŋusẽ