Band Afɔ sesẽ ɖeka deadlift

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: BanThe tebease yɛ nusɔ.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus
• Teisene Lihased: Hamstrings

Sissejuhatus Band Afɔ sesẽ ɖeka deadlift

Band Single Stiff Leg Deadlift nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le ete bliboa eye wòli ke. Enye kamedede si sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, si naa tɔtrɔwo be woasɔ ɖe ame ƒe ŋutete nu. Kamedede sia nyo na amesiwo le didim be yewoana yewoƒe nɔnɔme, dadasɔ, kple kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, alo na amesiwo le dɔ wɔm be yewoaɖo ŋutilã ƒe ʋuʋu kple lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe taɖodzinuwo gbɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band Afɔ sesẽ ɖeka deadlift

• Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, bɔbɔ ɖe wò akɔta eye nàɖiɖi wò akɔta vaseɖe esime wòasɔ kple anyigba kloe, eye nàna afɔ si ŋu ka si le ete le la nanɔ dzɔdzɔe.
• Ne èle bɔbɔm la, kpɔ egbɔ be wokɔ afɔ kemɛa ɖe dzi le megbewò, eye nàwɔ fli dzɔdzɔe kple wò ŋutilã.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi vie, emegbe nàzã wò akɔta kple afɔtiwo atsɔ ahe wò agbugbɔ ayi tsitrenu nɔnɔmea me.
• Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi emegbe nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Band Afɔ sesẽ ɖeka deadlift

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle wò tame ɖiɖim la, tsɔ wò afɔwo ƒo ɖe akɔta esime nèle wò afɔwo dzi dzɔdzɔe vie eye nàbɔbɔ klowo vie. Ðe wò akɔta ɖe anyi alesi nàte ŋui evɔ màgblẽ wò nɔnɔme me o, emegbe nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe vivivi. Ele be woaɖu ʋuʋua dzi eye woaɖoe koŋ aɖo taɖodzinu na akɔtaƒuwo kple akɔtaƒuwo nyuie.
• Na Wò Akɔta Nanɔ Dzɔdzɔe: Vodada si bɔ enye be nàƒo akɔta le ʋuʋu me. Be nàƒo asa na esia la, lé fɔ ɖe wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me ŋu. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ wò akɔta ta ko o, ke ana nàkpɔ egbɔ hã be wole dɔ wɔm le lãmeka siwo sɔ ŋu.

Band Afɔ sesẽ ɖeka deadlift KKK

Kas algajad saavad teha Band Afɔ sesẽ ɖeka deadlift?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Band Single Stiff Leg Deadlift kamededea. Ke hã, ele vevie be nàlé fɔ ɖe nɔnɔme kple aɖaŋu ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Wokafui be nàdze egɔme kple kekeli ƒe tsitretsitsi ƒe ka eye nàdzi tsitretsiɖeŋua ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi. Ate ŋu aɖe vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ kamededea dzi le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be wowɔe nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Band Afɔ sesẽ ɖeka deadlift?

• Barbell Stiff Leg Deadlift: Wozãa barbell, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi agbaa ɖe edzi eye wòado go wò lãmekawo le mɔ bubu nu.
• Kettlebell Stiff Leg Deadlift: Tɔtrɔ sia tsɔa kettlebell ɖɔlia haƒoha la, si naa asiléle si to vovo eye wòate ŋu ana lãmekaawo nawɔ dɔ le mɔ yeye aɖe nu.
• Single-Leg Stiff Leg Deadlift: Afɔ sia bia be nàda asɔ ahawɔ ɖeka ne èle afɔ ɖeka kɔm tso anyigba esime nèle deadlift la wɔm kple evelia.
• Deficit Stiff Leg Deadlift: Vovototo sia bia be nàtsi tre ɖe nuƒolanɔƒe alo aɖaka si wodo ɖe dzi be nàdzi wò ʋuʋu ƒe didime ɖe edzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkeke wò akɔta kple akɔtaƒuwo ɖe enu eye wòado gbe ɖa.

Millised on head täiendavad harjutused Band Afɔ sesẽ ɖeka deadlift?

• Bulgariatɔwo ƒe Split Squats: Kamedede sia kpena ɖe Band Single Stiff Leg Deadlift ŋu to ŋkuléle ɖe afɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si sɔ kple afɔ ɖeka ƒe susu tsɔtsɔ ɖe deadlift ŋu, eye wòɖoa taɖodzinu na akɔtaƒu, akɔta, kple afɔ ene hã, si doa dadasɔ kple ŋusẽ si le akpa ɖeka ɖe ŋgɔ.
• Glute Bridges: Glute Bridges kpena ɖe Band Single Stiff Leg Deadlift ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na megbe kɔsɔkɔsɔ hã, vevietɔ glutes kple hamstrings, gake le ʋuʋu ƒe ɖoɖo bubu me, si ate ŋu akpe ɖe akɔta ƒe ʋuʋu kple liƒo ŋu.