Nɔ anyi Ŋdi nyui
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Nɔ anyi Ŋdi nyui
Ŋdi Nyui si Wobɔbɔ nɔ anyi nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wotsia dzi ɖe akɔta ƒe akpa si le anyime, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo koŋ ŋu. Enye kamedede nyui aɖe ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Ne ètsɔ kamedede sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana wò tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, aɖe akɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye wò ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Nɔ anyi Ŋdi nyui
- Lé barbell alo ŋutilã ƒe ʋuƒo ɖe wò akɔta ƒe akpa si le etame, le kɔa te tututu, eye nàkpɔ egbɔ be wò asiwo keke wu abɔta ƒe kekeme le wo nɔewo gbɔ be woali ke.
- Ne èna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò nu vevitɔ nawɔ dɔ la, bɔbɔ nɔ ŋgɔ blewuu tso akɔta vaseɖe esime wò akɔta nasɔ kple anyigba kloe.
- Tsɔ wò akɔta vie le ʋuʋua ƒe gɔme, emegbe nàkɔ wò akɔta blewuu atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dzɔdzɔe eye yeƒe nuto nawɔ dɔ le ʋuʋua katã me.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.
Nõuanded sooritamiseks Nɔ anyi Ŋdi nyui
- Kpɔ Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewuu, si dzi nàɖu ŋu. Ne èle ŋgɔ yim la, kpɔ egbɔ be wò akɔta nanɔ dɔ wɔm eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe. Esia akpe ɖe ŋuwò nàɖo taɖodzinu na lãmeka siwo sɔ eye wòaxe mɔ ɖe teteɖeanyi alo abixɔxɔ nu.
- Na Kpekpeme Nasɔ: Ne èle barbell zãm la, ele be wòanɔ wò abɔta ƒe megbe, ke menye wò kɔ dzi o. Kpɔ egbɔ be kpekpeme la melolo akpa be wòana nàgblẽ wò nɔnɔmea me o. Enyo ɣesiaɣi be nàkɔ kpekpeme siwo le bɔbɔe wu siwo ƒe nɔnɔme sɔ wu esiwo kpekpe wu siwo ƒe nɔnɔme mede ame dzi o. Vodada Siwo Wòaƒo Asa na Zi geɖe:
Nɔ anyi Ŋdi nyui KKK
Kas algajad saavad teha Nɔ anyi Ŋdi nyui?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Seated Good Morning ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme sue alo ŋutilã ƒe kpekpeme ko gɔ̃ hã be nàsrɔ̃ nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ. Kamedede sia tɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le anyime, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo. Wokafui ɣesiaɣi be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ ame siwo le kame dem gɔmedzelawo dzi be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie eye wole dedie.
Millised on tavalised variatsioonid Nɔ anyi Ŋdi nyui?
- Banded Good Morning: Tɔtrɔ sia zãa tsitretsitsi ƒe ka ɖe barbell teƒe, si ate ŋu asɔ na gɔmedzelawo alo amesiwo ŋu akɔta ƒe nyawo le wu.
- Afɔ ɖeka ƒe Ŋdi Nyui: Wowɔa tɔtrɔ sia le afɔ ɖeka dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, si doa kplamatse wò dadasɔ eye wòwɔa dɔ le wò ŋutilã ƒe akpa ɖesiaɖe le eɖokui si.
- Ŋdi Nyui kple Trɔtrɔ: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa ʋuʋudedi kpena ɖe akɔta si le ʋuʋua tame, si kpena ɖe ame ŋu be wòaƒo wo ɖokui ɖe obliques la me.
- Ŋdi Nyui si Le Tsitrenu Keke: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa kamededea kple nɔnɔme si keke wu abɔta, si tɔa ŋku ata ememetɔ kple akɔta tsɔ kpe ɖe akɔta kple akɔta ƒe ka ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Nɔ anyi Ŋdi nyui?
- Deadlifts nye kamedede bubu si do ƒome kplii elabena wowɔa lãmekawo ƒe hatsotso mawo ke abe Seated Good Mornings ene, vevietɔ akɔta kple akɔtaƒuwo, si wɔnɛ be lãmeka siawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo dzina ɖe edzi.
- Romaniatɔwo ƒe Deadlift kpena ɖe Seated Good Morning ŋu to ŋkuléle ɖe megbe kɔsɔkɔsɔa ŋu, vevietɔ akɔta kple akɔtaƒuwo, si kpena ɖe akɔta ƒe hinge ƒe ʋuʋu kple megbeŋusẽ bliboa ŋu.
Seotud märksõnad Nɔ anyi Ŋdi nyui
- Barbell Seated Ŋdi Nyui ƒe Kamedede
- Kamedede Siwo Doa Ŋusẽ Na Akɔta
- Barbell Kamededewo na Akɔta
- Seated Ŋdi Nyui Akɔta Kamedede
- Ŋdi Nyui ƒe Kamedede kple Barbell
- Hip Targeting Kamededewo kple Barbell
- Barbell ƒe akɔta ƒe kamedede si le anyinɔƒe
- Ŋusẽdodo Akɔta kple Ŋdi Nyui si Nɔ anyi
- Barbell Kamedede na Akɔta ƒe Lãmetsiwo
- Siated Good Morning Exercise hena Akɔta ƒe Ŋusẽ