Barbell Ma Ʋuʋudedi

• Kehaos: 以下是翻译后的文本： Akpaluuwo DzogbakaE tsetse nyɛ paaŋ ni wɔnya dzi.
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.

Sissejuhatus Barbell Ma Ʋuʋudedi

Barbell Split Jerk nye kamedede sẽŋu aɖe si doa ŋusẽ abɔta, abɔwo, kple afɔwo koŋ esime wòdoa ŋusẽ ŋutilã bliboa ƒe ɖoɖowɔwɔ kple dadasɔ. Esɔ na kamedefefewɔlawo, kpekpemefɔlawo, kple kamedede lɔ̃lawo siwo le didim be yewoana yewoƒe bɔmb ƒe ŋusẽ kple dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana wò kamedefefe ƒe ŋutete nadzi ɖe edzi ŋutɔ, ana gbesiagbedɔwo nanɔ bɔbɔe wu, eye wòana kamedede ƒe ɖoɖo si me kɔ nyuie nanɔ asiwò.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Ma Ʋuʋudedi

• Tu barbell la ɖa le agbatsɔkekea dzi eye nàna wòanɔ wò kɔ alo akɔta si le etame dzi, emegbe nàgbugbɔ tso agbatsɔkekea dzi eye nàge ɖe nɔnɔme si me mã me eye nàtsɔ afɔ ɖeka ayi ŋgɔe eye nàtsɔ afɔ evelia ayi megbe.
• Blo wò klowo vie eye emegbe nàkeke wò afɔwo kple abɔwo ɖe enu kaba be nàtu barbell la ɖe dzi, eye le ɣeyiɣi ɖeka me la, mã wò afɔwo ale be ɖeka nayi ŋgɔ eye evelia natrɔ ayi megbe.
• Ne barbell la nya ɖo ta dzi ko la, trɔ asi le wò afɔwo ŋu be woasɔ kple wo nɔewo eye woanɔ wò akɔta te tẽ esime nèle wò abɔwo kekem eye barbell la nanɔ te.
• Ðe barbell la ɖe anyi blewuu trɔ yi wò akɔta alo kɔme, emegbe nàɖe afɔ yi ŋgɔ atrɔ barbell la ayi rack la dzi, eye nàwu Barbell Split Jerk kamededea ƒe gbugbɔgawɔ ɖeka nu.

Nõuanded sooritamiseks Barbell Ma Ʋuʋudedi

• **Barbell ƒe Nɔnɔme Nyui**: Ele be nàlé barbell la ɖe wò abɔta ƒe ŋgɔgbe kple asi blibo, ke menye asibidɛwo o, eye abɔta naɖo ŋgɔ. Ele be wò asiwo nanɔ wò abɔta godo tututu. Barbell ƒe ɖoɖo si mesɔ o ate ŋu ana ame nada asɔ eye wòate ŋu axɔ abi.
• **Zã Wò Afɔwo, Menye Wò Abɔwo Ko O**: Ŋusẽ si le ʋuʋudedi si me mã ŋu la tsoa afɔwo kple akɔta, ke menye abɔwo ɖeɖeko o. Ele be nàtsɔ wò afɔwo atutu be wòana ŋusẽ nayi dzi le barbell la dzi, emegbe nàma wò afɔwo kaba eye nàdze anyi ɖe barbell la te. Vodada si bɔ enye be woaɖo ŋu ɖe abɔ ƒe ŋusẽ ŋu akpa, .

Barbell Ma Ʋuʋudedi KKK

Kas algajad saavad teha Barbell Ma Ʋuʋudedi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Split Jerk kamededea, gake ele vevie ŋutɔ be woadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo alo barbell si me kpekpeme mele o gɔ̃ hã be woasrɔ̃ eƒe nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ. Kamedede sia bia be woada asɔ, awɔ nu aduadu, eye ŋusẽ nanɔ ame ŋu ŋutɔ. Wokafui vevie be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo hehenala nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be nàxe mɔ ɖe abi ɖesiaɖe si ate ŋu ado mo ɖa nu. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele be ŋgɔyiyi nanɔ blewu eye wòanɔ vivivi, eye ne wò dzi dze eme eye kakaɖedzi le eŋu le ʋuʋua me ko hafi nàdzi kpekpeme ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell Ma Ʋuʋudedi?

• Power Jerk nye tɔtrɔ bubu si me kɔla la tua barbell la ɖe ta dzi esime woƒe afɔwo le nɔnɔme ɖeka me, eye woƒe afɔwo me ma o.
• Squat Jerk nye tɔtrɔ si sesẽ wu si me amesi kɔa nu la dzea anyi ɖe squat ƒe nɔnɔme blibo me esime wòle barbell la tum ɖe ta dzi.
• Push Jerk la sɔ kple Power Jerk, gake amesi kɔa nu la bɔbɔa woƒe klowo hetutua woƒe ŋutilã ɖe barbell la te, eye wòwua enu ɖe ​​akɔta ƒe akpa aɖe.
• Clean and Jerk nye akpa eve ƒe ʋufɔti si me lifker la kɔa barbell la ŋu gbã va ɖoa abɔta, emegbe wòwɔa split jerk la be wòatutui ɖe ta dzi.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell Ma Ʋuʋudedi?

• Push Presses ɖea vi elabena wokpena ɖe ame ƒe tame ƒe ŋusẽ ŋu, vevietɔ le abɔta kple abɔta, si hiã na Barbell Split Jerk ƒe ta dzi kɔkɔ ƒe akpaa.
• Overhead Lunges ateŋu ado alɔ dɔwɔwɔ le Barbell Split Jerk hã me esi wole ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ, dadasɔ, kple nuwɔwɔ aduadu nyom ɖe edzi, esiawo katã le vevie ŋutɔ na split stance kple overhead hold le jerk kamededea me.