Barbell Nɔ anyi ɖe Tame Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Triceps Brachii

Sissejuhatus Barbell Nɔ anyi ɖe Tame Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

Barbell Seated Overhead Triceps Extension nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si ƒe taɖodzinu koŋue nye triceps, gake ewɔa dɔ ɖe abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame hã dzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo le didim be yewoadzi yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò abɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi, si ɖea vi na gbesiagbedɔwo kple kamedefefe siwo me wò ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ʋuʋu le.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Nɔ anyi ɖe Tame Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Do wò abɔwo ɖe enu keŋkeŋ ale be barbell la nanɔ wò ta tame tẽ.
• Bli wò abɔta blewuu be nàɖiɖi barbell la ɖe wò ta megbe, eye nàna wò abɔta ƒe akpa si le etame nanɔ teƒe ɖeka eye nàte ɖe wò ta ŋu eye abɔta nade eme eye nànɔ tsitre ɖe anyigba.
• Ðe kpekpeme dzi kpɔtɔ vaseɖe esime wò abɔta naka wò abɔta, eye nàkpɔ egbɔ be wò abɔta koe ʋãna ke menye wò abɔta o.
• Mlɔeba la, zã wò triceps nàtsɔ atrɔ barbell la ayi teƒe si wòdze egɔme tsoe le wò ta tame, eye nàgbugbɔ ʋuʋua awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Barbell Nɔ anyi ɖe Tame Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ele vevie be nàʋuʋu blewu eye nàɖu edzi. Ne èle barbell la ɖiɖim la, gbɔ ya eye nàna wò abɔta ƒe akpa si le etame nanɔ teƒe ɖeka, eye wò abɔta koe nàʋuʋu. Ðe barbell la ɖe anyi vaseɖe esime wòasɔ kple wò tagbɔ ƒe gɔme, emegbe nàzã wò triceps atsɔ atrɔ barbell la ayi afisi wòdze egɔme tsoe esime nèle gbɔgbɔm.
• Na Wò Abɔtawo Nate Ðe Ŋuwò: Vodada si bɔ enye be nàna abɔta nado go ayi axawo dzi. Na wo te ɖe wò ta ŋu alesi nàte ŋui le kamededea katã me be triceps ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu eye nàƒo asa na abɔta

Barbell Nɔ anyi ɖe Tame Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Barbell Nɔ anyi ɖe Tame Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Seated Overhead Triceps Extension ƒe kamededea. Gake ele vevie ŋutɔ be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be woana ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ agbagba ʋɛ gbãtɔ siwo woadze be woakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie la dzi. Vivivi la, ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi eƒe kpekpeme ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell Nɔ anyi ɖe Tame Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Cable Seated Overhead Triceps Extension: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃, si naa tsitretsitsi ƒe ɖoɖo si mewɔa tɔtrɔ o le ʋuʋu bliboa me, si kpena ɖe ame ŋu be woaɖo taɖodzinu na tricep lãmekawo nyuie wu.
• EZ-Bar Seated Overhead Triceps Extension: Tɔtrɔ sia zãa EZ-bar, si wowɔ be wòana wò asibidɛwo nate ɖe dziwò boo o, si wɔe be wònye tiatia si me ame aɖewo le bɔbɔe wu.
• Tsitretsitsi ɖe Ta Triceps Extension: Le esi teƒe be woanɔ anyi la, wowɔa tɔtrɔ sia le tsitrenu, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàƒo ɖokuiwò ɖe wò nu vevitɔ me eye wòana ŋutilã bliboa nali ke nyuie wu.
• Abɔ Eve Si Wobɔbɔ Nɔ Tame Triceps Extension: Tɔtrɔ sia bia be nàlé barbell ɖe asi ɖesiaɖe me ɖe ɖeka teƒe, si ate ŋu ana kamededea nasẽ ɖe edzi eye wòado kplamatse wò nuwɔwɔ aduadu kple dadasɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell Nɔ anyi ɖe Tame Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Close-Grip Bench Press: Kamedede sia kpena ɖe Barbell Seated Overhead Triceps Extension ŋu elabena etɔa ŋku triceps koŋ, gake ewɔa nu ɖe ​​akɔta kple abɔta hã ŋu, si naa kamedede si de to wu le etame.
• Push-ups: Push-ups nye ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede si woɖoa taɖodzinu na triceps hã, tsɔ kpe ɖe akɔta kple abɔta ŋu. Dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ si wokpɔna tso push-ups me ate ŋu ana liƒo kple dziɖuɖu si hiã na Barbell Seated Overhead Triceps Extensions nanyo ɖe edzi.