Barbell Ŋgɔgbe Kplɔ̃ɖoƒe Lunge
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Barbell Ŋgɔgbe Kplɔ̃ɖoƒe Lunge
Barbell Front Rack Lunge nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku lãmeka vovovowo, siwo dometɔ aɖewoe nye glutes, quadriceps, kple core. Esɔ na kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Ne ètsɔ kamedede sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana wò dadasɔ, nuwɔwɔ aduadu, kple dɔwɔwɔ ƒe kamedede bliboa nanyo ɖe edzi, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ vevi aɖe na ŋusẽdodo alo nɔnɔmewɔwɔ ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Ŋgɔgbe Kplɔ̃ɖoƒe Lunge
- Kɔ atikplɔa le agbatsɔkekea dzi to wò afɔwo tutu yi dzi kple wò akɔta dzɔdzɔe me, emegbe nàɖe afɔ ɖa le agbatsɔkekea ŋu eye nàda wò afɔwo ɖe wo nɔewo ŋu abe abɔta ene.
- Be nàdze ʋuʋudedi gɔme la, tsɔ wò ɖusifɔ yi ŋgɔ, nàɖi ɖe wò afɔkpodzi emegbe wò ŋgɔgbefɔ dzi, eye nàɖiɖi wò ŋutilã to wò ŋgɔgbefɔ ƒe klo kple akɔta bɔbɔ me vaseɖe esime wò megbefɔ ƒe klo nade anyigba kloe.
- Tu wò ɖusifɔ ƒe afɔkpodzi yi dzi be nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi atrɔ ayi tsitrenu, emegbe nàgbugbɔ aƒo wò miasifɔa ake.
- Yi edzi nànɔ afɔwo ɖɔlim le egbugbɔgawɔ ɖesiaɖe me, nàkpɔ egbɔ be wò ŋgɔgbeklo meto wò afɔbidɛwo ŋu o eye wò megbeklo naka anyigba kloe ɣesiaɣi be wòalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi.
Nõuanded sooritamiseks Barbell Ŋgɔgbe Kplɔ̃ɖoƒe Lunge
- Ʋuʋu Dadasɔ: Ne èle aɖuwo ƒom la, tsɔ afɔ ɖeka yi ŋgɔ eye nàbɔbɔ wò klowo vaseɖe esime wò megbeklo naka anyigba kloe. Ele be wò ŋgɔgbeklo nanɔ wò afɔkpodzi tame tẽ eye wò megbeklo nafia asi anyi. Ƒo asa na vodada si nye be nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ akpa alo aɖe mɔ wò ŋgɔgbeklo nato wò afɔbidɛwo ŋu, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi le klo ŋu.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Na ʋuʋuawo nanɔ blewu eye nàɖu wo dzi. Ƒo asa na vodada si nye be nàƒu du ato kamededea me alo azã ŋusẽ atsɔ awu ʋuʋua nu. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔku hã dzina ɖe edzi.
- Core Engagement: Na wò core nanɔ dɔ wɔm le ɣeyiɣi bliboa me
Barbell Ŋgɔgbe Kplɔ̃ɖoƒe Lunge KKK
Kas algajad saavad teha Barbell Ŋgɔgbe Kplɔ̃ɖoƒe Lunge?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Front Rack Lunge kamededea, gake wokafui be woadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo alo barbell si me kpekpeme aɖeke mele o ko gɔ̃ hã. Kamedede sia bia be wòanɔ nɔnɔme nyui me be wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, eyata ate ŋu aɖe vi be hehenala alo ʋufɔla bibi aɖe nakpɔ edzi le gɔmedzedzea me. Ele vevie hã be woakpɔ egbɔ be ame ƒe dzi dze eme le lunge vevi aɖe ŋu hafi atsɔ barbell ƒe nu sesẽ akpe ɖe eŋu. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme.
Millised on tavalised variatsioonid Barbell Ŋgɔgbe Kplɔ̃ɖoƒe Lunge?
- Kettlebell Front Rack Lunge: Le tɔtrɔ sia me la, èléa kettlebell ɖe asi ɖesiaɖe me le abɔta, eye wò abɔta te ɖe wò ŋutilã ŋu ne èle ʋuʋum.
- Barbell Overhead Lunge: Le ʋuʋudedi sia gome la, ètsɔa asi eveawo léa barbell ɖe ta dzi, eye nènana wò abɔwo kekena bliboe le ʋuʋua katã me.
- Walking Barbell Front Rack Lunge: Esia nye tɔtrɔ si me ŋusẽ le si me nèzɔna yia ŋgɔ esime nèle lunge la wɔm, eye woléa barbell la ɖe abɔta.
- Barbell Front Rack Reverse Lunge: Tɔtrɔ sia bia be nàɖe afɔ ɖe megbe ayi lunge la me, le esi teƒe be nàɖe afɔ ayi ŋgɔ, esime nèlé barbell la ɖe abɔta ƒe kɔkɔme.
Millised on head täiendavad harjutused Barbell Ŋgɔgbe Kplɔ̃ɖoƒe Lunge?
- Deadlifts hã kpena ɖe Barbell Front Rack Lunges ŋu esi woƒe susu nɔa megbe kɔsɔkɔsɔ ƒe lãmeka siwo dometɔ aɖewoe nye hamstrings, glutes, kple akɔta ƒe akpa si le ete ŋu, si naa kamedede ƒe ɖoɖo si da sɔ si tɔa ŋku ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋgɔgbe kple megbe siaa.
- Step-Up kamededea kpena ɖe Barbell Front Rack Lunges ŋu to akpa ɖeka ƒe ʋuʋu sɔsrɔ̃ me, si kpena ɖe ame ŋu wòdaa asɔ, wòwɔa nu ɖekae, eye wòsẽna ɖe akpa ɖeka dzi, eye wògaɖoa ŋku lãmeka ƒe hatsotso mawo ke abe quadriceps, hamstrings, kple glutes ene hã dzi.
Seotud märksõnad Barbell Ŋgɔgbe Kplɔ̃ɖoƒe Lunge
- Barbell Lunge Kamedede
- Quadriceps Ŋusẽdodo Kamededewo
- Akɔta Toning kple Barbell
- Front Rack Lunge Mɔnu
- Barbell Kamededewo na Afɔwo
- Ŋgɔgbe Rack Lunge kple Barbell
- Barbell Kamedede na Ata
- Akɔta ene siwo woyɔna be Barbell Lunge
- Front Rack Barbell Lunge Mɔfiamewo
- Ŋusẽdodo Ata kple Barbell Lunges