Barbell ƒe Afɔkpodzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Barbell ƒe Afɔkpodzi
Barbell Squat nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku lãmeka siwo le wò ŋutilã ƒe akpa si le anyime, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔtaƒu, akɔtaƒu, kple akɔtaƒuwo, evɔ wògawɔa dɔ le wò nu vevi hã ŋu eye wònana wò dadasɔ bliboa nyona ɖe edzi. Enyo na amesiame tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe kple taɖodzinuwo nu. Amewo ate ŋu atia kamedede sia le eƒe dɔwɔwɔ nyuie le ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime tutuɖo, lãmekawo ƒe lolome dzi ɖeɖe kpɔtɔ, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe nyonyome, kple dɔwɔwɔ ƒe ŋutete dodo ɖe ŋgɔ na gbesiagbedɔwo ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell ƒe Afɔkpodzi
- Esi wò afɔwo dome didi abe abɔta ene la, bɔbɔ ɖe wò klowo kple akɔta be nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi abe ɖe nèle zikpui dzi kpuie ene, eye nàna wò akɔta nanɔ dzi eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
- Yi edzi nàɖiɖi ɖokuiwò vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, nàkpɔ egbɔ be wò klowo sɔ kple wò afɔbidɛwo eye màkeke to wo ŋu o.
- Tu wò afɔkpodzi be nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi ake va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dzɔdzɔe eye wò nu vevitɔa le dɔ wɔm.
- Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Barbell ƒe Afɔkpodzi
- **Depth of Squat:** Taɖoe be yeaɖiɖi yeƒe ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba ya teti. Ne èyi edzi le wò akɔta si me goglo akpa la nye vodada si bɔ si ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna. Gake kpɔ nyuie be màgaɖiɖi akpa ne ena wò akɔta ƒe akpa si le anyime la le goglo o, elabena esia hã ate ŋu ana nàxɔ abi.
- **Barbell ƒe Nɔnɔme:** Barbell ƒe nɔnɔme le vevie ŋutɔ na squat si le dedie eye wòwɔa dɔ nyuie. Ele be barbell la nanɔ wò akɔta ƒe akpa si le etame, ke menye wò kɔ dzi o. Zi geɖe la, bar ƒe nɔƒe kɔkɔ (le wò mɔ̃wo dzi) nɔa bɔbɔe na gɔmedzelawo, evɔ a
Barbell ƒe Afɔkpodzi KKK
Kas algajad saavad teha Barbell ƒe Afɔkpodzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Squat kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme suewo alo barbell ŋutɔ gɔ̃ hã be nàzu numame na ʋuʋua eye nàtu ŋusẽ ɖo vivivi. Ele vevie hã be nàsrɔ̃ nu ahalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Hehenala alo kamedefefewɔla bibi ate ŋu ana mɔfiame be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Barbell ƒe Afɔkpodzi?
- Overhead Squat: Le tɔtrɔ sia me la, woléa barbell la ɖe ta dzi, si kpena ɖe ŋuwò wòdoa ŋusẽ wò abɔta, akɔta, kple wò nuto me.
- Aɖaka me Tsitretsitsi: Esia bia be nàbɔbɔ ɖe aɖaka alo zikpui dzi hafi agbugbɔ atsi tre, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be ŋusẽ kple bɔmb nanyo ɖe edzi.
- Zercher Squat: Tɔtrɔ sia bia be nàlé barbell la ɖe wò abɔta ƒe ʋuʋudedi me, si tɔa ŋku lãmeka siwo le wò akɔta ƒe akpa si le etame kple wò titina.
- Goblet Squat: Togbɔ be zi geɖe la, wotsɔa kettlebell alo dumbbell wɔa esia hã la, woate ŋu awɔ esia kple barbell hã, afisi nàlé kpekpeme la ɖe wò akɔta tututu, si ana squat la ƒe nɔnɔme nyui kple goglome nado.
Millised on head täiendavad harjutused Barbell ƒe Afɔkpodzi?
- Deadlifts: Deadlifts kpena ɖe Barbell Squats ŋu to menye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmekawo abe quads, glutes kple hamstrings ene ƒe dɔwɔwɔ me ko o, ke boŋ ewɔa dɔ na core kple back lãmekawo hã, siwo le vevie ŋutɔ na squat ƒe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi kple mɔxexe ɖe abixɔxɔ nu.
- Afɔdzideƒe: Afɔdzideƒea nye kamedede nyui aɖe ŋutɔ si akpe ɖe Barbell Squat ŋu elabena eɖea ametia ƒe lãmeka siwo le ete (quadriceps, hamstrings, kple glutes) ɖe vovo eye wònaa agba siwo kpekpe wu, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi ŋusẽ kple ŋusẽ si nèhena vɛ na wò squat la ɖe edzi .
Seotud märksõnad Barbell ƒe Afɔkpodzi
- Barbell Squat ƒe kamedede
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Akɔta ƒe toning kple barbell
- Barbell kamededewo na afɔwo
- Kplɔ̃ɖoɖo kple kpekpemewo
- Barbell Squat na ata ƒe lãmekawo
- Kamedede le ŋutilã ƒe akpa si le anyime kple barbell
- Barbell Squat ƒe mɔnu
- Quadriceps kamedede kple barbell
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ na ata kple barbell