Barbell ƒe Hehe Curl

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Biceps Brachii
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Sissejuhatus Barbell ƒe Hehe Curl

Barbell Drag Curl nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si tɔa ŋku abɔta kple abɔta, si doa lãmekawo ƒe tsitsi ɖe ŋgɔ eye wòdoa ŋusẽ asiléle. Esɔ nyuie na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoatu yewoƒe tame ƒe ŋusẽ ɖo. Kamedede sia ɖea vi ŋutɔ elabena enaa teteɖeanyi ƒe ʋuʋudedi tɔxɛ aɖe nɔa ame ŋu, si doa ŋusẽ biceps le mɔ si nu ɖaƒoƒo xoxowo meʋãna o nu, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe gɔmesese kple lolome nyona ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell ƒe Hehe Curl

• Na barbell la nate ɖe wò ŋutilã ŋu alesi nàte ŋui, eye nàdze barbell la ƒoƒo ɖe dzi gɔme to wò abɔtawo bɔbɔ me, hehee yi dzi le wò ŋutilã ƒe fli dzi.
• Yi edzi nàkɔ barbell la ɖe dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye bar la naɖo abɔta. Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka be nàna akɔtaƒu ƒe ʋuʋu ƒe kɔkɔƒe nade edeƒe.
• Ðe barbell la ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wòate ɖe wò ŋutilã ŋu alesi nàte ŋui.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, nàkpɔ egbɔ be yelé ‘hehe’ ʋuʋua me ɖe asi eye nàna wò abɔtawo te ɖe wò ŋutilã ŋu le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Barbell ƒe Hehe Curl

• **Lé Ŋutilã ƒe Nɔnɔme me Ðe asi**: Vodada ɖeka si bɔ enye be woaʋuʋu alo azã akɔta atsɔ akɔ kpekpeme la ɖe dzi. Be nàƒo asa na esia la, na wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye nànɔ tsitrenu le kamededea katã me. Ele be wò ŋutilã nanɔ teƒe ɖeka; wò abɔwo koe wòle be woaʋuʋu.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia me la, ƒo asa na wò reps kabakaba. Kɔ barbell la dzi blewuu, si dzi nàɖu, eye nàhee ayi dzi le ŋutilãa dzi vaseɖe esime wò abɔta naɖo dzogoe 90 dzi. Emegbe, ɖiɖi barbell la blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe. Ʋuʋu sia si dzi wokpɔna akpe ɖe ŋuwò nàɖo wò biceps nyuie.
• **Ƒo asa na Kekeɖenudɔ Bliboe**: Vodada bubu si bɔ enye be woakeke abɔwo ɖe enu bliboe le ʋuʋua ƒe gɔme

Barbell ƒe Hehe Curl KKK

Kas algajad saavad teha Barbell ƒe Hehe Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Drag Curl kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Eɖea vi hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be wozã aɖaŋu nyuitɔ. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, kpekpeme dzi ɖeɖe kpɔtɔ vivivi le ɣeyiɣi aɖe megbe ne ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi nye mɔnu nyuitɔ kekeake.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell ƒe Hehe Curl?

• Seated Drag Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wobɔbɔ nɔ anyi, si kpena ɖe ame ŋu wòɖea biceps la ɖe vovo to lãmeka bubuwo ƒe gomekpɔkpɔ le eme dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
• Incline Bench Drag Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia ne mlɔ anyi ŋkume ɖe dzi le incline bench dzi, si trɔa kamededea ƒe dzogoe eye wòɖoa ŋku biceps ƒe akpa vovovowo.
• EZ Bar Drag Curl: Tɔtrɔ sia zãa EZ curl bar, si wɔnɛ be woate ŋu alé nu nyuie wu eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be asibidɛwo ƒe teteɖeanyi dzi naɖe akpɔtɔ.
• Cable Drag Curl: Wozãa kaƒomɔ̃ tsɔ wɔa tɔtrɔ sia, si naa tete ɖe ame ŋu ɣesiaɣi le ʋuʋu ƒe didime katã me.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell ƒe Hehe Curl?

• Tsitrenu Bicep Curls: Esiawo tɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso ɖeka ma ke si Barbell Drag Curls, biceps brachii, gake tso dzogoe si to vovo vie dzi, si wɔnɛ be wokpɔa egbɔ be wowɔa kamedede bliboe na biceps la.
• Tricep Dips: Tricep dips kpena ɖe Barbell Drag Curls ŋu to dɔwɔwɔ na lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo si tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu, si nye triceps, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ le abɔta ƒe akpa si le etame la nanɔ anyi.