Biceps Curl kple Abatidzivɔ

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Biceps Brachii
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis

Sissejuhatus Biceps Curl kple Abatidzivɔ

Biceps Curl with Bed Sheet nye ŋusẽdodo hehexɔxɔ ƒe kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si tɔa ŋku biceps, abɔta, kple asiléle ƒe ŋusẽ eye wònaa wònyona ɖe edzi. Enye tiatia nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo ɖewohĩ kamedefefewɔnu xoxowo makpɔ o, elabena woate ŋu awɔe le aƒeme kple abadzivɔ sesẽ ko. Menye ɖeko kamedede sia doa lãmekawo ƒe tsitsi kple dzidodo ɖe ŋgɔ ko o, ke edea dɔwɔwɔ ƒe kamedede ƒe dzi ƒo hã, si wɔnɛ be gbesiagbedɔ siwo lɔ nu kɔkɔ kple hehe ɖe eme hã nɔa bɔbɔe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Biceps Curl kple Abatidzivɔ

• Tsi tre nàdze ŋgɔ nu la eye wò afɔwo nado tso wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene, eye nàlé abadzivɔa ƒe nugbɔwo ɖe asi ɖesiaɖe me eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi.
• Dze egɔme kple wò abɔwo keke bliboe, emegbe nàhe agbalẽa blewuu ɖe ŋuwò, nàbɔbɔ ɖe abɔta eye nàna wò abɔta nanɔ teƒe ɖeka, vaseɖe esime wò abɔta naƒo keŋkeŋ.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàse wò biceps ƒe tete, emegbe nàɖe asi le wò asiwo ŋu vivivi eye nàɖiɖi wo ɖe nɔnɔme si me nèdze egɔme tsoe la me.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Biceps Curl kple Abatidzivɔ

• **Lé Nɔnɔme Nyui Me Ðe Eme**: Vodada si bɔ enye be nàzã wò akɔta alo abɔta atsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi. Ðo ŋku edzi be esia nye bicep kamedede, eyata ele be nàdze ʋuʋua gɔme tso wò abɔta. Na wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye nàbɔbɔ wo be wòahe agbalẽa ayi dzi aɖo ta wò abɔta. Ƒo asa na wò akɔta alo abɔta zazã atsɔ akɔ nu, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Vodada bubu si bɔ enye be woawɔ kamededea kabakaba akpa. Nu vevitɔ si ana woawɔ biceps curls nyuie enye be woawɔ wo blewu eye woaɖu wo dzi. Ne èɖiɖi agbalẽa ɖe anyi la, wɔe vivivi. Esia naa biceps la wɔa dɔ le kamededea katã me eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòagaxɔ abi o

Biceps Curl kple Abatidzivɔ KKK

Kas algajad saavad teha Biceps Curl kple Abatidzivɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Biceps Curl kple Bed Sheet kamededea godoo. Enye mɔ nyui aɖe si dzi nàto adze ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ tutuɖo gɔme evɔ màhiã kamedefefewɔnu aɖeke o. Ke hã, ele vevie be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme kple aɖaŋu si sɔ be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamededea dzi o la, anyo wu be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Biceps Curl kple Abatidzivɔ?

• Hammer Curl with Bed Sheet: Lé agbalẽa ɖe tsitrenu, asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo, eye nàƒoe abe ɖe nèle nane ƒom ene, esia tɔa ŋku brachialis, si nye lãmeka si ate ŋu ana wò abɔwo nalolo wu.
• Concentration Curl with Bed Sheet: Nɔ zikpui alo zikpui dzi, bɔbɔ ɖe ŋgɔ, eye nàƒo agbalẽa ɖe wò akɔta, eye wò susu nanɔ ʋuʋu kple asiɖeɖe le eŋu ŋu be nàɖo wò biceps ŋu vevie wu.
• Incline Biceps Curl with Bed Sheet: Ðo gli alo ʋɔtru aɖe ŋu le nɔnɔme si me nàkɔ eye nàwɔ curl la, tɔtrɔ sia trɔa kamededea ƒe dzogoe, eye wòɖoa taɖodzinu na wò biceps ƒe akpa vovovowo.
• Wide Grip Biceps Curl with Bed Sheet: Ne èlé agbalẽa ɖe vovo wu abɔta ƒe kekeme la, àte ŋu awɔ nu vovovowo

Millised on head täiendavad harjutused Biceps Curl kple Abatidzivɔ?

• Hammer Curls: Esiawo wɔa dɔ ɖe brachialis kple brachioradialis, lãmeka siwo le abɔta eye wokpena ɖe abɔta ƒe ƒoƒo ŋu, abe le bicep curl me ene, eyata kpena ɖe ŋusẽ kple lolome ƒe viɖe siwo tso Biceps Curl kple Bed Sheet me ŋu.
• Heheɖemegbe: Heheɖemegbe nye kamedede si me wowɔa nu vovovowo le si tɔa ŋku wò akɔta ƒe lãmekawo koŋ gake wògawɔa wò biceps hã ŋudɔ, si sɔ kple Biceps Curl with Bed Sheet, si wɔe be wonye kamedede nyui aɖe na ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ bliboa kple eƒe nɔnɔme.