Biceps Curl si Wotrɔna Ðe Wo Nɔewo Ŋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Biceps Curl si Wotrɔna Ðe Wo Nɔewo Ŋu
Alternate Biceps Curl nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wotsia dzi ɖe biceps koŋ ŋu, eye wògawɔa dɔ le abɔta kple abɔta hã ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me elabena enaa biceps ƒe tsitsi si da sɔ, edoa lãmekawo ƒe dzidodo nyuie ɖe ŋgɔ, eye ate ŋu ana gbesiagbedɔwo nawɔ dɔ nyuie wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Biceps Curl si Wotrɔna Ðe Wo Nɔewo Ŋu
- Fifia, esi nèlé wò abɔta ƒe akpa si le etame ɖe teƒe ɖeka la, gbɔ ya eye nàƒo kpekpeme la esime nèle wò abɔta ƒom la, yi edzi nàdo kpekpemea ɖe dzi vaseɖe esime wò abɔta naƒo keŋkeŋ eye dumbbell la naɖo abɔta, kpɔ egbɔ be wò asibidɛwo dze ŋgɔ dzi.
- Lé nɔnɔme si me woblae ɖo la me ɖe asi ɣeyiɣi kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim, emegbe nàgbɔ ya eye nàdze dumbbell la ɖiɖi gɔme vivivi atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
- Ne èle ɖusime dumbbell la ɖiɖim la, ƒo miame tɔa eye nàgbugbɔ awɔe, eye nàtrɔ abɔawo.
- Yi edzi nànɔ tɔtrɔm le mɔ sia nu hena agbɔsɔsɔme si wokafu be nàgbugbɔ agblɔ.
Nõuanded sooritamiseks Biceps Curl si Wotrɔna Ðe Wo Nɔewo Ŋu
- **Ƒo asa na Momentum**: Vodada si bɔ enye be nàzã momentum atsɔ akɔ kpekpemeawo, si ateŋu ahe akɔta ƒe tete vɛ eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ ɖe wò biceps dzi dzi akpɔtɔ. Ke boŋ kpɔ egbɔ be yetsɔ wò biceps ɖeɖeko kɔ kpekpemeawo heɖiɖi wo ɖe anyi, eye wò ŋutilã ƒe akpa mamlɛa nanɔ anyi kpoo.
- **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Wɔ kamededea kple ʋuʋu blewu, si dzi woɖu. Ƒo asa na tetekpɔ be nàwɔ kaba, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- **Full Range of Motion**: Kpɔ egbɔ be yekeke yeƒe abɔ ɖe enu bliboe le ʋuʋua ƒe gɔme eye yeƒo dumbbell la bliboe vaseɖe wò abɔta le ʋuʋua tame. Esia naa kakaɖedzi
Biceps Curl si Wotrɔna Ðe Wo Nɔewo Ŋu KKK
Kas algajad saavad teha Biceps Curl si Wotrɔna Ðe Wo Nɔewo Ŋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Alternate Biceps Curl kamededea keŋkeŋ. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be nàdze bicep ŋusẽ tutuɖo gɔme. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nawɔe blewu eye woadzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Wokafui hã be nàdi mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala gbɔ be nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme kple aɖaŋu sɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Biceps Curl si Wotrɔna Ðe Wo Nɔewo Ŋu?
- Seated Alternating Dumbbell Curls: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wobɔbɔ nɔ zikpui dzi, si kpena ɖe ame ŋu be womegazãa ŋusẽ tsɔ kɔa kpekpemeawo o.
- Incline Dumbbell Curls: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa anyi ɖe incline bench dzi eye nèwɔa curls, si trɔa kamededea ƒe dzogoe eye wòɖoa taɖodzinu na biceps ƒe akpa vovovowo.
- Concentration Curls: Kamedede sia bia be nànɔ anyi ɖe zikpui dzi eye wò abɔta nanɔ wò ata dzi, eye nàtsɔ dɔa aɖo biceps la dzi lãmeka bubuwo ƒe kpekpeɖeŋu manɔmee.
- Gbeƒãɖela ƒe Ʋuʋudedi: Tɔtrɔ sia zãa mawunyagblɔla ƒe zikpui tsɔ ɖea abɔta ƒe akpa vovovowo ɖe vovo eye wòɖea abɔta ƒe gomekpɔkpɔ le eme dzi kpɔtɔna, si wɔnɛ be abɔta ƒe akpa aɖewo wɔa dɔ sesĩe wu.
Millised on head täiendavad harjutused Biceps Curl si Wotrɔna Ðe Wo Nɔewo Ŋu?
- Tricep Dips: Tricep dips wɔa dɔ le triceps, si nye lãmeka si tsi tre ɖe biceps ŋu. Ne èdo ŋusẽ wò abɔta ƒe afɔti etɔ̃ la, àna wò abɔ ƒe liƒo kple dadasɔ nanyo ɖe edzi, si ate ŋu ana wò Alternate Biceps Curl ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
- Concentration Curls: Concentration curls ɖea biceps ɖe vovo tẽ wu biceps kamedede bubuwo. Ne ètsɔ kamedede sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu aɖo taɖodzinu na lãmeka aɖewo koŋ nyuie wu eye nàna wò Alternate Biceps Curl ƒe emetsonuwo nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Biceps Curl si Wotrɔna Ðe Wo Nɔewo Ŋu
- Dumbbell Biceps ƒe Ʋuʋudedi
- Dumbbell Curl si Wotrɔna Ðe Wo Nɔewo Ŋu
- Abɔta ƒe Dumbbell Kamedede
- Bicep Ŋusẽdodo Kamedede
- Dumbbell Kamedede na Biceps
- Abɔta Toning Dumbbell Kamedede
- Bicep Tututu ƒe Kamedede
- Dumbbell Curl na Abɔta ƒe Tame
- Bicep Curl Kamedede si Wotrɔna
- Ŋusẽdodo ƒe Hehenasuku na Biceps