Bow Yoga ƒe Nɔnɔme

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Obliques, Quadriceps, Teres Major

Sissejuhatus Bow Yoga ƒe Nɔnɔme

Bow Yoga Pose, si wogayɔna be Dhanurasana, nye kamedede si ɖea vi si doa ŋusẽ akɔta kple ƒodo ƒe lãmekawo, enaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, eye wòdoa ŋusẽ ƒodo kple kɔ ƒe ŋutinuwo. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le yoga wɔwɔ ƒe ɖoƒe si le titina, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple dadasɔ nanyo ɖe edzi. Nɔnɔme sia nyo le ŋutete si le esi be wòaɖe nuteɖeamedzi kple ɖeɖiteameŋu dzi akpɔtɔ, ana nuɖuɖumeŋusẽ nanyo ɖe edzi, eye wòana ŋutilã bliboa nakeke ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Bow Yoga ƒe Nɔnɔme

• Blo wò klowo eye nàtsɔ wò afɔkpodziwo te ɖe wò akɔta ŋu alesi nàte ŋui, emegbe nàtsɔ wò asiwo aɖo megbe eye nàlé wò afɔkpodziwo.
• Gbugbɔ ya sesĩe, eye ne èle gbɔgbɔm la, kɔ wò akɔta kple ata tso anyigba to wò afɔkpodziwo hehe yi dzi kple megbe me, eye nàna wò ŋutilã nasẽ abe dati ene.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 15-20, eye nàɖo ŋku edzi be yeagbɔ ya sɔsɔe ahade to.
• Be nàɖe asi le nɔnɔmea ŋu la, ɖiɖi wò akɔta kple ata blewuu trɔ yi anyigba, ɖe asi le wò afɔkpodziwo ŋu, eye nàɖe dzi ɖi eye nàtsɔ wò abɔwo aɖo wò axadzi.

Nõuanded sooritamiseks Bow Yoga ƒe Nɔnɔme

• De Wò Nu Gbagbewo Me: Wò nu veviwo tsɔtsɔ de eme le vevie ŋutɔ be nàda asɔ eye nàli ke le Bow Pose la me. Vodada si bɔ enye be nàɖo ŋu ɖe wò akɔta ƒe ŋusẽ ɖeɖeko ŋu, si ate ŋu ana nàte ɖeɖi ŋuwò alo nàxɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò ƒodo ƒe lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ ŋu, si akpe ɖe ŋuwò nàlé wò akɔta ɖe te eye wòana nɔnɔmea nawɔ dɔ nyuie wu.
• Dze Egɔme Blewu: Ne ènye ame yeye le Bow Pose la me la, ele vevie be màgaƒu du ayi nɔnɔme bliboa me o. Dze egɔme kple megbefɔti bɔbɔewo, abe Cobra alo Sphinx Pose ene, be nàtu wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple ŋusẽ ɖo vivivi. Ne wò ŋutilã va le numame na wò be wòabɔbɔ ɖe megbe la, àte ŋu ayi ŋgɔ vivivi va ɖo Bow Pose bliboa gbɔ.
• Mègate Wò Kɔ o: Bubu

Bow Yoga ƒe Nɔnɔme KKK

Kas algajad saavad teha Bow Yoga ƒe Nɔnɔme?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu ate Bow Yoga Pose, si wogayɔna be Dhanurasana, la kpɔ. Gake wobua eŋu be enye nɔnɔme si le domedome va ɖo esi de ŋgɔ. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye womagazi woƒe ŋutilã dzi be wòanɔ nɔnɔmea me o. Ðewohĩ womate ŋu aɖo nɔnɔmea gbɔ bliboe le gɔmedzedzea me o, gake ne wosrɔ̃e edziedzi la, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple ŋusẽ adzi ɖe edzi. Wokafui hã be nàte nɔnɔme sia kpɔ le yoga-fiala si wona hehee ƒe mɔfiafia te be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔmea sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.

Millised on tavalised variatsioonid Bow Yoga ƒe Nɔnɔme?

• Tɔtrɔ bubue nye Full Bow Pose, afisi nèkɔa afɔwo kple abɔwo siaa ɖe dzi le, eye nèbɔbɔa wò akɔta wòdea blibo.
• Side Bow Pose nye tɔtrɔ bubu si me nètrɔa wò ŋutilã ɖe axa ɖeka, eye nèkekea axadzi lãmekawo ɖe enu wu.
• Ðevi ƒe Akɔta ƒe Nɔnɔme nye esi fa wu, afisi nèdzea egɔme tso ɖevia ƒe nɔnɔme dzi eye wò tame koe nèkɔa dzi le.
• Advanced Bow Pose nye tɔtrɔ si sesẽ wu, afisi nètsɔa asi léa wò afɔkpodziwo eye nèkɔa wò ata kple akɔta tso anyigba.

Millised on head täiendavad harjutused Bow Yoga ƒe Nɔnɔme?

• Tedzi ƒe Nɔnɔme: Nɔnɔme sia kekea ŋutilã ƒe ŋgɔgbe bliboa eye wòdoa ŋusẽe, si me akɔta kple ƒodo hã le, si ɖea vi na Bow Yoga Pose elabena ebia ŋgɔgbe ŋutilã sesẽ si te ŋu trɔna bɔbɔe.
• Locust Pose: Abe alesi wòle le Bow Pose gome ene la, Locust Pose doa ŋusẽ akɔta ƒe lãmekawo eye wòdoa asitɔtrɔ le akɔta ŋu, si ate ŋu akpe ɖe ame ɖekaɖekawo ŋu woalé Bow Pose la ɖe asi ɣeyiɣi didi wu eye wòanɔ bɔbɔe wu.