Tsitretsitsi ƒe asiɖoɖo anyi ɖe akɔta ƒe keke

• Kehaos: Hamstringid, Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Erector Spinae, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Teisene Lihased: Soleus

Sissejuhatus Tsitretsitsi ƒe asiɖoɖo anyi ɖe akɔta ƒe keke

Standing Reach Down Hamstring Stretch nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si wowɔ be wòana ame nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu eye wòaɖe masɔmasɔ si le akɔta ƒe lãmekawo me dzi akpɔtɔ. Enye tiatia nyuitɔ kekeake na kamedefefewɔlawo, ɔfisdɔwɔlawo, alo amesiame si ƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe tete le kamedede alo anyinɔƒe didi ta. Ne ètsɔ kekeme sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana wò ʋuʋu ƒe didime nanyo ɖe edzi, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye nàɖe abi siwo do ƒome kple lãmekawo ƒe sesẽ dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi ƒe asiɖoɖo anyi ɖe akɔta ƒe keke

• bɔbɔ blewuu yi ŋgɔ tso wò akɔta, eye nàna wò akɔta kple afɔwo nanɔ dzɔdzɔe.
• Do asi ɖe anyi ɖo ta wò afɔbidɛwo gbɔ kple wò asiwo alesi nàte ŋui, eye nàɖoe be yeaka asi wò afɔbidɛwo ŋu evɔ màbɔbɔ wò klowo o.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 30 ene, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔtaƒuwo kple akɔta ƒe akpa aɖe le kekem.
• Trɔ yi dzi blewuu va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yeʋuʋu nyuie be nàƒo asa na teteɖeanyi alo abi aɖeke o.

Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi ƒe asiɖoɖo anyi ɖe akɔta ƒe keke

• Nɔnɔme Nyui: Tsi tre eye nàɖe wò afɔwo ɖa le wo nɔewo gbɔ abe akɔta ene eye nàbɔbɔ blewuu le akɔta, nàtsɔ wò asiwo aɖo anyigba. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye mègaƒo asa na wò abɔtawo ƒoƒo, elabena esia ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dziwò.
• Mègatu Klowo O: Vodada ɖeka si amewo wɔna zi geɖee nye be woblaa woƒe klowo tsɔ dzea agbagba be yewoaɖo anyigba. Esia ate ŋu ana wò klowo kple wò akɔta nate ɖe dzi madzemadzee. Ke boŋ na wò klowo nabɔbɔ vie.
• Gbɔgbɔ: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya le ɣeyiɣia katã me. Zi geɖe la, amewo dina be yewoalé gbɔgbɔ ɖe te ne wole kekem, si ate ŋu ana ŋutilãa nate ŋu adzi ɖe edzi. Gbugbɔ ya ne èle tsitre ɖe kɔkɔƒe eye nàgbɔ ya esi nèle bɔbɔm ɖe ŋgɔ.
• Ŋgɔyiyi Vivivi: Mègazi kekeɖenudɔa dzi o. Nenye be

Tsitretsitsi ƒe asiɖoɖo anyi ɖe akɔta ƒe keke KKK

Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi ƒe asiɖoɖo anyi ɖe akɔta ƒe keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Reach Down Hamstring Stretch kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie hena akɔta ƒe lãmekawo keke. Gake ele vevie be nàɖo ŋku edzi be nàna akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye màtutu kekea ɖe enu wòase veve o. Ele be kekeɖenudɔ nanye tufafa kple vivivi. Ne wose veve alo vevesese aɖe la, ele be woaɖe kekea dzi akpɔtɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo be woadze egɔme le eŋutinunyala si wona hehee ƒe mɔfiafia te be woakpɔ egbɔ be woƒe nɔnɔme sɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi ƒe asiɖoɖo anyi ɖe akɔta ƒe keke?

• Lying Hamstring Stretch: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èmlɔa afɔ gbadzaa ɖe wò akɔta, kɔa afɔ ɖeka ɖe dzi tẽ, eye nèhenɛ blewuu ɖoa ta wò akɔta esime nèle afɔ kemɛa dzi le anyigba.
• Towel Abɔta ƒe Keke: Na keke sia la, mlɔ wò akɔta, tsɔ afɔkpa ƒo xlã wò afɔ, eye nàzãe atsɔ ahe wò afɔ ɖe ŋuwò esime nèle edzram ɖo.
• Akɔta ƒe Ka Keke Ðe Gli Ŋu: Tɔtrɔ sia bia be nàmlɔ wò akɔta le gli aɖe gbɔ eye nàkeke wò afɔ ɖe gli ŋu, emegbe nàtu gli la blewuu be nàkeke akɔta.
• Akɔta ƒe Kakeke Kple Tsitretsitsi ƒe Ka: Abe alesi wòle le afɔkpa ƒe keke gome ene la, àte ŋu azã tsitretsitsi ƒe ka ne mlɔ wò akɔta, atsɔe aƒo xlã wò afɔ, eye nàhe wò afɔ blewuu ɖe ŋuwò.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi ƒe asiɖoɖo anyi ɖe akɔta ƒe keke?

• Seated Hamstring Stretch: Kamedede sia kpena ɖe Standing Reach Down Hamstring Stretch ŋu to ŋkuléle ɖe lãmeka ƒe hatsotso ɖeka ma ke ŋu gake tso teƒe bubu, si wɔnɛ be wònaa akɔta ƒe keke si me kɔ nyuie.
• Avũ ƒe Nɔnɔme si Yi Anyi: Menye ɖeko yoga ƒe nɔnɔme sia kekea akɔtaƒuwo ko o, ke edoa ŋusẽ wo hã, si kpena ɖe Standing Reach Down Stretch Stretch ŋu to ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ ƒe akpa aɖe tsɔtsɔ kpe ɖe wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe ɖoɖowɔɖia ŋu me.