Roll Hip Lat Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo., Komeedi.
• Varustus: Tsoa
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Latissimus Dorsi
• Teisene Lihased: Tensor Fasciae Latae

Sissejuhatus Roll Hip Lat Kekeɖenudɔwɔwɔ

Roll Hip Lat Stretch nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku akɔta ƒe flexors, latissimus dorsi, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, si wɔnɛ be wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu, eƒe nɔnɔme, kple ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Enye tiatia nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple amesiame si zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi, elabena ekpena ɖe ame ŋu le teƒe siawo ƒe tete kple vevesese dzi ɖeɖe kpɔtɔ me. Kamedede sia nyo ŋutɔ elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu le ʋuʋu nyuie wu kple mɔxexe ɖe abixɔxɔ nu ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu be wòawɔ dɔ nyuie wu le kamedede kple kamedefefe vovovowo me hã.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Roll Hip Lat Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Trɔ wò ɖusifɔti ɖe wò miame klo dzi, emegbe nàmli ɖe wò miame akɔta blewuu.
• Ne ènya ɖo wò miame ko la, zã wò ɖusibɔ nàtsɔ atutu wò ɖusi klo ɖe anyi aɖo ta anyigba, eye nàkeke wò akɔta.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, nàgbɔ ya sesĩe eye nàdze agbagba be yeaɖe dzi ɖi vaseɖe esime nàkekee.
• Trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe blewuu eye nàtrɔ afɔwo, eye nàgbugbɔ akeke ɖe enu le akpa kemɛ.

Nõuanded sooritamiseks Roll Hip Lat Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Afɔ ƒe Ðoɖowɔwɔ: Ele be woabɔbɔ afɔ si le etame la ɖe klo gbɔ eye woatsɔe aɖo afɔ si le ete la ŋgɔ. Esia naa wò li ke eye wòxea mɔ na wò be màte ŋu aʋuʋu ayi didiƒe akpa le kekeɖenudɔa me o. Kpɔ egbɔ be wò klo mekeke wu wò afɔbidɛwo o be nàƒo asa na nuteɖeamedzi si gbɔ eme na wò klo ƒe ƒunukpeƒe.
• Blewu Kple Madzudzɔmadzudzɔe: Mia wò akɔta kple wò tame ɖe megbe, eye nàna wò alɔnu kple ta nanɔ teƒe si wole. Ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye wòaɖu edzi. Mègazi kekeɖenudɔa dzi gbeɖe o; ke boŋ yi afisi nèse le ɖokuiwò me be yekeke blewuu eye nàlée ɖe afima. Ne èdzo alo zi edzi be wòakekee la, ate ŋu ana ame naxɔ abi.
• Yagbɔgbɔ Madzudzɔmadzudzɔe: Mègalé wò gbɔgbɔ ɖe te le ɣeyiɣi si me nèle kekem o. Ke boŋ gbɔ ya ɣesiaɣi eye nàgbɔ ya sesĩe

Roll Hip Lat Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Roll Hip Lat Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Roll Hip Lat Stretch kamededea. Enye kamedede gã aɖe si ana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye woate ŋu aʋuʋu le akɔta kple akɔta. Gake abe kamedede yeye ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye wò susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ ŋu. Ne vevesese alo vevesese aɖe li la, ele be woadzudzɔ kamededea. Ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo be woawɔ kamedede sia le kamedede ŋuti nunyala aɖe ƒe mɔfiafia te be woakpɔ egbɔ be aɖaŋu si sɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Roll Hip Lat Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Standing Hip Lat Stretch: Wowɔa kekeɖenudɔ sia ƒe akpa sia le tsitrenu, afisi nèbɔbɔna ɖe axa ɖeka esime nèle wò asi evelia ɖom ɖe wò akɔta.
• Kneeling Hip Lat Stretch: Le tɔtrɔ sia me la, èdzea klo ɖe klo ɖeka dzi eye nètsɔa asi si tsi tre ɖe eŋu doa asi ɖe wò ŋutilã dzi, eye nèkekea akɔta kple lat lãmekawo le ɣeyiɣi ɖeka me.
• Supine Hip Lat Stretch: Esia bia be nàmlɔ wò akɔta ahahe klo ɖeka ɖe wò akɔta, evɔ nàna afɔ evelia nanɔ dzɔdzɔe, nàkeke akɔta kple lat lãmekawo.
• Yoga-ʋã Hip Lat Stretch: Trɔtrɔ sia tsɔ yoga ƒe nɔnɔmewo abe "Extended Triangle Pose", si kekea akɔta kple lats esime wòganaa dadasɔ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu hã nyona ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Roll Hip Lat Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Seated Forward Bend hã kpena ɖe Roll Hip Lat Stretch ŋu esi wòkekea akɔta ƒe akpa si le anyime kple akɔtaƒuwo, si doa nɔnɔme nyuitɔ kple ɖoɖowɔwɔ ɖe ɖoɖo nu ɖe ​​ŋgɔ si ate ŋu ana Roll Hip Lat Stretch ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
• Butterfly Stretch nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena eƒe susu nɔa akɔta ʋuʋu kple ata ememetɔwo keke ŋu, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖe tete alo tete ɖesiaɖe si ate ŋu ana Roll Hip Lat Stretch ƒe dɔwɔwɔ dzi naɖe akpɔtɔ.