Superman Row kple Afɔkpa

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo., Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Latissimus Dorsi
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Hamstrings, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor

Sissejuhatus Superman Row kple Afɔkpa

Superman Row with Towel nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku wò akɔta, abɔta, kple lãmeka veviwo hedoa ŋusẽ wo, si naa wò ŋutilã bliboa kamedede. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi alo yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena menye ɖeko wòdoa lãmekawo ƒe dzidodo kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe ŋgɔ ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu hã le ŋutilã ƒe ɖoɖowɔwɔ kple dadasɔ me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Superman Row kple Afɔkpa

• Do wò core eye nàkɔ wò abɔwo, akɔta, kple afɔwo tso anyigba, nàna wò kɔ nanɔ nɔnɔme si mede akpa aɖeke dzi o, esiae nye wò Superman ƒe nɔnɔme.
• Esi nèle nɔnɔme sia me lém ɖe asi la, he afɔkpaa ɖo ta wò akɔta to wò abɔtawo bɔbɔ kple wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖekae me, wò Flie nye esia.
• Do wò abɔwo ɖe megbe le ŋgɔwò, eye nàgalé afɔkpaa ɖe asi, eye nàlé wò nɔnɔme si nèkɔ ɖe dzi la me ɖe asi.
• Ðe wò abɔwo, akɔta, kple afɔwo ɖe anyigba be nàwu gbugbɔgawɔ ɖeka nu, emegbe nàgbugbɔ awɔ ɖoɖo si nu nèdi be yeagbugbɔ awɔ.

Nõuanded sooritamiseks Superman Row kple Afɔkpa

• Ƒo Asa Na Wò Kɔ Tete: Vodada si bɔ enye kɔa tete to ŋkuléle ɖe dzi alo asike tsɔtsɔ de akɔta me. Be nàƒo asa na esia la, dze agbagba nàna wò kɔ nanɔ akpaɖekedzimademade me to ŋkuléle ɖe anyigba alo ŋgɔgbe vie me.
• De Wò Nu Vevitɔa Me: Wò nu vevitɔ ƒe gomekpɔkpɔ le eme le vevie ŋutɔ na kamedede sia. Menye ɖeko wòkpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke ekpɔa wò akɔta hã ta. Ƒo asa na wò akɔta ƒe akɔta ƒoƒo fũu akpa elabena esia ate ŋu ana akɔta nase veve.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Wɔ kamededea

Superman Row kple Afɔkpa KKK

Kas algajad saavad teha Superman Row kple Afɔkpa?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Superman Row with Towel kamedede, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be woagaxɔ abi o. Lãmetsi siwo le akɔta, abɔta, kple eƒe nuto me koŋue kamedede sia tɔa ŋkui. Ne ènye gɔmedzela la, ate ŋu aɖe vi be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me. Azɔ hã, ɖo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Superman Row kple Afɔkpa?

• Superman Row on Stability Ball: Wɔ Superman Row esime nèle wò ŋutilã ƒe akpa si le anyime da sɔ le stability ball dzi, si ana kuxia nadzi ɖe edzi na wò core kple dadasɔ.
• Single Arm Superman Row: Le esi teƒe be nàzã abɔ eveawo la, wɔ kamededea alɔ ɖeka ɖeka be wò susu nanɔ wò akɔta ƒe akpa ɖesiaɖe ɖeɖe ɖe aga ŋu.
• Superman Row with Dumbbells: Tsɔ dumbbells ɖɔ li afɔkpaa be wòagatsi tre ɖe eŋu geɖe wu eye wòana kamededea nasẽ ɖe edzi.
• Superman Row with a Kettlebell: Trɔ afɔkpaa kple kettlebell, nàwɔ fli ƒe ʋuʋu kple kettlebell la le asiwò be nàtsɔ tsitretsitsi ƒomevi bubu akpe ɖe kamededea ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Superman Row kple Afɔkpa?

• Planks nye kamedede bubu si ate ŋu akpe ɖe Superman Row ŋu kple Towel, esi wole dɔ wɔm tso nu vevitɔ ƒe liƒo kple ŋusẽ ŋu, si le vevie ŋutɔ na tenɔnɔ nyuitɔ me léle ɖe asi le Superman Row kamededea me.
• Bridge kamededea ateŋu anye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe hã na Superman Row with Towel, elabena eɖoa taɖodzinu na glutes kple hamstrings, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ si le ete si hiã na Superman Row kamededea wɔwɔ nyuie la nanyo ɖe edzi.