Bulgariatɔwo ƒe Titri ƒe Ƒuƒoƒo
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Bulgariatɔwo ƒe Titri ƒe Ƒuƒoƒo
Bulgariatɔwo ƒe Titri Squat nye kamedede si me ŋusẽ le si me wotsɔa ŋusẽdodo hehexɔxɔ kple plyometrics ƒoa ƒui, eye wòɖoa taɖodzinu na ametia ƒe lãmeka siwo le ete abe glutes, quads, kple hamstrings ene. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ, ŋusẽ, kple dadasɔ nanyo ɖe edzi. Bulgariatɔwo ƒe Titri Squats dede wò kamedede ƒe ɖoɖowɔɖia me ate ŋu ana wò bɔmb ƒe ŋusẽ kple ablaɖeɖe nadzi ɖe edzi, si ana wòanye kamedede si ɖea vi na amesiwo kpɔa gome le kamedefefe siwo hiã titri alo duƒuƒu me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Bulgariatɔwo ƒe Titri ƒe Ƒuƒoƒo
- Do wò miasi ɖe dzi le zikpui alo aɖaka sesẽ aɖe dzi le megbewò, esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi wòazu afɔkpodzi si me goglo, nàkpɔ egbɔ be wò ŋgɔgbeklo sɔ kple wò afɔ eye mekeke to wò afɔbidɛwo ŋu o.
- Tu wò ŋgɔgbefɔ ƒe afɔkpodzi eye nàwó yi dzi wòazu titri, nàzã wò abɔwo hena ŋusẽdodo.
- Ðo anyigba blewuu trɔ yi afisi nàbɔbɔ nɔ anyi eye nàtsɔ wò ɖusifɔ aɖo ŋgɔ eye nàgbugbɔ kamededea awɔ enumake, eye fifia ya nàtrɔ afɔwo.
Nõuanded sooritamiseks Bulgariatɔwo ƒe Titri ƒe Ƒuƒoƒo
- Lé Nɔnɔme Nyui Me Ðe Asi: Ne èle Bulgariatɔwo ƒe Titri ƒe Afɔdzideƒea wɔm la, kpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dzɔdzɔe eye yeƒe akɔta nanɔ dzi. Ne èle wò ŋutilã ɖiɖim la, bɔbɔ wò ŋgɔgbeklo wòade dzogoe 90 lɔƒo. Ƒo asa na wò klo ƒe bɔbɔ ɖe ŋgɔ alo nàna wò klo nakeke to wò afɔbidɛwo ŋu, elabena esia ate ŋu ana wò klo natsi dzimaɖi eye wòana nàxɔ abi.
- Ŋusẽdodo: Ne èle ti kpom la, ʋu to wò ŋgɔgbefɔ ƒe afɔkpodzi eye nàzã wò afɔkpodzi kple afɔ ene ƒe ŋusẽ atsɔ aʋuʋu ɖokuiwò ayi dzi. Menye ɖeko esia kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ naɖo lãmeka siawo ŋu ko o, ke enaa hã kpɔa egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie.
- Anyigbadzidzedze Fafɛ:
Bulgariatɔwo ƒe Titri ƒe Ƒuƒoƒo KKK
Kas algajad saavad teha Bulgariatɔwo ƒe Titri ƒe Ƒuƒoƒo?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bulgariatɔwo ƒe Titri ƒe Kamededea, gake wokafui be woadze egɔme kple Bulgariatɔwo ƒe Titri ƒe Kamededea ƒe gɔmedzenu hafi atsɔ titri la akpe ɖe eŋu. Kamedede sia bia be woada asɔ, ŋusẽ, eye woawɔ nu aduadu nyuie. Ele vevie be nàde blibo le nɔnɔme kple aɖaŋua ŋu gbã be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu adzɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme sue alo kpekpeme aɖeke kura o eye vivivi la, woadzi ɖe edzi ne ŋusẽ le wo ŋu eye woƒe dzi dze eme le kamededea me. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo ame ŋutɔ ƒe hehenala ne èle kamedede yeye aɖe gɔme dzem.
Millised on tavalised variatsioonid Bulgariatɔwo ƒe Titri ƒe Ƒuƒoƒo?
- Bulgariatɔwo ƒe Titri ƒe Afɔ Ðeka: Tɔtrɔ sia bia be woawɔ kamededea ɖe afɔ ɖeka dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, si naa kuxia dzina ɖe edzi eye wòɖoa taɖodzinu ɖe afɔ ɖesiaɖe ŋu ɖekaɖeka.
- Bulgariatɔwo ƒe Titri ƒe Kpekpe kple Atike ƒe Bɔl: Le tɔtrɔ sia me la, èléa atike ƒe bɔl kple asi eveawo ɖe akɔta ƒe sɔsɔme esime nèle titriawo wɔm.
- Bulgariatɔwo ƒe Titri Tsitretsitsi Kple Tsitretsitsi ƒe Kaƒomɔ̃wo: Tɔtrɔ sia bia be nàzã tsitretsiɖeŋu ƒe ka siwo ƒo xlã wò ata alo afɔkpodzi be nàtsɔ tsitretsitsi geɖe akpe ɖe eŋu eye nàna kamededea nasẽ ɖe edzi.
- Bosu Ball Bulgarian Jump Squat: Tɔtrɔ sia zãa Bosu bɔl tsɔ tsɔa malikenyenye ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu, si ƒoa nu tso nu vevitɔ ŋu eye wònaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Bulgariatɔwo ƒe Titri ƒe Ƒuƒoƒo?
- Aɖaka me Titri: Plyometric kamedede sia doa ŋusẽ bɔmb ƒe ŋusẽ kple nuwɔwɔ aduadu, abe Bulgariatɔwo ƒe Titri ƒe Squat ene, si wɔe be wònye kamedede gã aɖe si kpena ɖe eŋu hena titri ƒe kɔkɔme kple duƒuƒu ƒe nyonyo.
- Deadlifts: Deadlifts wɔa dɔ ɖe megbe kɔsɔkɔsɔ ƒe lãmekawo dzi - akɔta ƒe ka, glutes, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, siwo hã wɔa dɔ le Bulgaria Jump Squats me. Ŋusẽdodo lãmeka siawo ate ŋu akpe ɖe Bulgariatɔwo ƒe Titri ƒe Afɔdzidede ƒe dɔwɔwɔ bliboa kple eƒe nɔnɔme ŋu wòanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Bulgariatɔwo ƒe Titri ƒe Ƒuƒoƒo
- Bulgariatɔwo ƒe Titri Squat kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ata ƒe kamedede
- Bulgariatɔwo ƒe Squat na ata
- Jump Squat ƒe kamededewo
- Bulgariatɔwo ƒe ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede
- Kamedede siwo woɖo ɖe ata ŋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Bulgariatɔwo ƒe Titri Squat
- Do ŋusẽ ata kple Bulgariatɔwo ƒe Squat
- Jump Squat Bulgariatɔwo ƒe atsyã
- Bulgariatɔwo ƒe Squat ata ƒe kamededewo