Butt Kicks ƒe afɔkpodzi

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Butt Kicks ƒe afɔkpodzi

Butt Kicks nye kamedede si me ŋusẽ le si koŋ tɔa ŋku akɔta kple akɔtaƒuwo, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ naɖo eŋu, gbeɖiɖia nanyo ɖe edzi eye wòana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu le teƒe siawo. Enye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si sɔ na amesiame tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoatsɔ Butt Kicks ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me menye ɖe viɖe siwo doa ŋusẽ ame ƒe ŋutilã ta ko o, ke le ŋutete si le esi be wòado dzitodzitowo ƒe lãmesẽ ɖe ŋgɔ eye wòana kamedefefewo ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi hã ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Butt Kicks ƒe afɔkpodzi

• Dze duƒuƒu gɔme le teƒea, nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi tso anyigba.
• Ne èle du ƒum la, bɔbɔ wò klowo eye nàdze agbagba aƒo wò afɔkpodziwo ayi dzi aɖo ta wò akɔta.
• Kpɔ egbɔ be yetsɔ yeƒe akɔtaƒuwo kple akɔtaƒuwo de eme le afɔƒoƒo ɖesiaɖe me.
• Yi ʋuʋu sia dzi hena ɣeyiɣi agbɔsɔsɔme si nèdi alo gbugbɔgawɔ, eye nàlé ʋuʋu si mewɔa tɔtrɔ o me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Butt Kicks ƒe afɔkpodzi

• Abɔ ƒe Ʋuʋu: Abe alesi wònɔna ne èle du ƒum ene la, ele be wò abɔwo nakpɔ gome le ʋuʋua me. Blo wò abɔwo ɖe dzidzenu 90 dzi eye nàʋuʋu wo le dzɔdzɔme nu ne èle kamededea wɔm. Menye ɖeko esia kpena ɖe ame ŋu be woada asɔ ko o, ke enaa cardio ƒe akpa si le akɔta ƒe afɔkpodziwo hã dzina ɖe edzi.
• Dzoxɔxɔ: Akɔtaƒoƒo nye kamedede si me ŋusẽ le eye ate ŋu ana wò lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu ne womexɔ dzo nyuie o. Dze wò kamededea gɔme ɣesiaɣi kple dzoxɔxɔ si nu mesẽ o be wò ʋu nayi edzi eye wò lãmekawo nanɔ klalo na afɔɖeɖe.
• Duƒuƒu: Vodada ɖeka si bɔ enye agbagbadzedze be woawɔ akɔtaƒoƒo kabakaba akpa. Togbɔ be duƒuƒu ate ŋu

Butt Kicks ƒe afɔkpodzi KKK

Kas algajad saavad teha Butt Kicks ƒe afɔkpodzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Butt Kicks kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be nàdo dzo na wò ŋutilã eye nàɖo taɖodzinu na akɔtaƒu kple akɔta ƒe lãmekawo koŋ. Gake abe kamedede bubu ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye wò susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Wokafui hã be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamededea nyuie dzi o.

Millised on tavalised variatsioonid Butt Kicks ƒe afɔkpodzi?

• Weighted Butt Kicks: Le tɔtrɔ sia ta la, àte ŋu atsɔ afɔkpodzi ƒe kpekpeme akpe ɖe eŋu be wòana tsitretsiɖeŋua nadzi ɖe edzi eye wòana kamededea nasesẽ wu.
• Side Butt Kicks: Le esi teƒe be nàtu wò akɔta tẽe ɖe megbe la, ƒoe do goe ɖe axadzi be nàtɔ ŋku lãmeka vovovo siwo le wò akɔta kple afɔwo me.
• Butt Kicks with a Resistance Band: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa tsitretsiɖeŋuka aɖe ƒoa xlã wò afɔkpodzi alo wò klowo tame be kamededea nasesẽ ɖe edzi.
• Jumping Butt Kicks: Esia nye plyometric ƒe tɔtrɔ si me nèti kpo le afɔkpodzi ɖesiaɖe dome be nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi eye nàwɔ dɔ tso wò bɔmb ƒe ŋusẽ ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Butt Kicks ƒe afɔkpodzi?

• Klo Kɔkɔwo nye kamedede gã bubu si kpena ɖe Butt Kicks ŋu nyuie elabena wo ame evea siaa dzia dzi ƒe tsotso ɖe edzi, wodoa dzitodzito ƒe lãmesẽ ɖe ŋgɔ, eye wowɔa dɔ ɖe ŋutilã ƒe lãmeka siwo le ete, vevietɔ lãmeka ene ŋu.
• Aɖuɖɔtoewo, abe Butt Kicks ene, léa fɔ ɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete ŋu, vevietɔ akɔta kple akɔtaƒuwo, eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòada asɔ ahawɔ ɖeka, si ana kamedede eve siawo nanye eve siwo kpena ɖe wo nɔewo ŋu.