Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe

High Knee Squat nye kamedede si me ŋusẽ le si tsɔa ŋutilã ƒe ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ kple dzitodzito ƒe viɖewo tsakana, si wɔe be wòsɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeado yeƒe kamedede bliboa ɖe ŋgɔ. Eɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso geɖe, siwo dometɔ aɖewoe nye glutes, quads, hamstrings, kple core, eye wòdoa ŋusẽ wo, eye wònaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi. Amewo ate ŋu atia kamedede sia le ŋutete si le esi be wòana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu, ado ami ƒe dzobibi ɖe ŋgɔ, eye wòana ablaɖeɖe nanyo ɖe edzi ta, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ si woate ŋu azã le kamedede ɖesiaɖe me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe

• Dze wò ŋutilã ɖiɖi gɔme ɖe anyi, nàbɔbɔ ɖe klowo dzi eye nàtu wò akɔta ɖe megbe abe ɖe nèbɔbɔ nɔ zikpui dzi ene, eye le ɣeyiɣi ma ke me la, nàkɔ klo ɖeka ɖe dzi aɖo ta wò akɔta.
• Ne èɖo wò akɔta ƒe teƒe si bɔbɔ wu la, ele be wò ata nasɔ kple anyigba eye wò afɔ si wodo ɖe dzi ƒe klo nate ɖe wò akɔta ŋu.
• Tu wò afɔkpodzi be nàgafɔ ayi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàɖiɖi wò klo si kɔ ɖe dzi la ɖe anyigba.
• Gbugbɔ kamededea to afɔwo tɔtrɔ me, nàkɔ klo kemɛa ɖe dzi esi nèle ɖiɖim ɖe wò akɔta si kplɔe ɖo me.

Nõuanded sooritamiseks Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe

• Do Wò Nu Vevitɔ: Wɔ wò lãmeka veviwo ŋudɔ le kamededea katã me. Esia kpena ɖe ŋuwò be nàda asɔ ahali ke, eye wòkpɔa wò akɔta hã ta. Vodada si bɔ enye be woana dɔgboa natsi alo akɔta ƒe akɔta, si ate ŋu ana ame naxɔ abi.
• Klo Kɔkɔwo: Ne èle wò klowo kɔm ɖe dzi la, ɖoe be yeatsɔ wo aɖo akɔta. Vodada si bɔ enye be womekɔa klowo ɖe dzi o, si wɔnɛ be kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi ɖena kpɔtɔna.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Wɔ ʋuʋua blewu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na kamededea kabakaba elabena esia ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi.
• Dzoxɔxɔ: Do dzo ɣesiaɣi hafi nàdze kamededea gɔme be nàdzra wò lãmekawo kple ƒunukpeƒewo ɖo ɖe kamededea ŋu. Esia ate ŋu

Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe KKK

Kas algajad saavad teha Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ High Knee Squat kamededea. Gake ele be woadze egɔme blewu eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ ŋu be woagaxɔ abi o. Ele vevie hã be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme. Ne vevesese alo vevesese aɖe do mo ɖa la, anyo be nàdzudzɔ eye nàdi aɖaŋuɖoɖo tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe?

• High Knee Squat Jump: Eƒe tɔtrɔ sia tsɔa titri kpena ɖe eŋu le squat ƒe nuwuwu, si wɔnɛ be cardio kple plyometric ƒe akpaa dzina ɖe edzi.
• Klo Kɔkɔ Kple Dumbbell: Dumbbell léle ɖe asi ɖesiaɖe me naa tsitretsitsi ɖe kamededea ŋu kpena ɖe eŋu, si wɔnɛ be wòsesẽna na wò ŋutilã ƒe akpa si le anyime kple abɔwo wu.
• Klo Kɔkɔ Ƒe Afɔɖeɖe Kple Axadzifɔti: Le ƒuƒu ɖesiaɖe megbe la, èkɔa wò klo ɖe dzi eye emegbe nèkekenɛ ɖe enu wòzua axadzifɔfɔ, si tɔa ŋku wò akɔta kple gotagome ata.
• High Knee Squat with Resistance Band: Tsitretsitsi ƒe ka zazã ƒo xlã wò ata kpena ɖe kuxi bubu aɖe ŋu na wò glutes kple ata le squat kple klo lift me.

Millised on head täiendavad harjutused Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe?

• Jump Squats nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe eŋu, elabena wotsɔa ʋuʋu si sɔ kple High Knee Squats dea eme gake wotsɔa nusi wóna, plyometric element si ate ŋu akpe ɖe ŋusẽ kple dzitodzito ƒe dzidodo nadzi ɖe edzi la kpena ɖe eŋu.
• Glute Bridges ate ŋu akpe ɖe High Knee Squats ŋu to taɖodzinu tɔxɛ na glutes kple hamstrings, lãmeka siwo le vevie na liƒo kple ŋusẽ le squat ʋuʋu me, eye zi geɖe la, woate ŋu azã wo nyuie le kamedede bubuwo me.