Klo Afã ƒe Blibo

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Klo Afã ƒe Blibo

Half Knee Bends nye kamedede si me ŋusẽ boo aɖeke mele o si tɔa ŋku akɔta ene, akɔtaƒu, kple akɔtaƒuwo, si naa mɔnu fafɛ aɖe si wɔa dɔ nyuie si dzi woato ado ŋusẽ lãmeka siawo eye wòana ŋutilã ƒe akpa si le ete la nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Woɖea vi ŋutɔ na gɔmedzelawo, ame tsitsiwo, alo amesiwo le hayahayam tso abi si woxɔ le woƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime me, elabena wometea ɖeɖi ame ŋu boo wu akɔtadzesi blibo o gake wonaa kamedede sesẽ kokoko. Ame aɖe adi be yeawɔ Half Knee Bends be yeatu yeƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime ɖo, ana yeƒe ʋuʋu nanyo ɖe edzi, eye yeada asɔ nyuie wu evɔ matsɔ nuteɖeamedzi geɖe ade yewoƒe ƒunukpeƒewo dzi o.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klo Afã ƒe Blibo

• Bli wò klowo vivivi eye nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi abe ɖe nèle zikpui dzi ene, eye nàkpɔ egbɔ be wò klowo meto wò afɔbidɛwo ŋu o.
• Ðe ɖokuiwò ɖe anyi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba abe afã ene, eyatae wotsɔ ŋkɔ nɛ be "klo afã bɔbɔ."
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò nu vevi nanɔ dɔ wɔm.
• Trɔ yi tsitrenu blewuu, nàkpɔ egbɔ be yele tutum yi dzi tso wò afɔkpodzi, ke menye wò afɔbidɛwo dzi o. Gbugbɔ wɔ kamedede sia zi alesi nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Klo Afã ƒe Blibo

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Nu vevitɔ si na Half Knee Bends enye ʋuʋu si dzi wokpɔna, si woɖo koŋ. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewu, lée ɖe asi sɛkɛnd ɖeka ne wò atawo sɔ kple anyigba, emegbe nàgafɔ ɖe dzi blewu. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle wò lãmekawo zãm bliboe eye màɖo ŋu ɖe ŋusẽ ŋu o.
• Dzoxɔxɔ: Ele vevie be nàdo dzo na wò ŋutilã hafi nàde kame ɖesiaɖe, si me Half Knee Bends hã le. Esia ate ŋu anɔ bɔbɔe abe azɔlizɔzɔ sesĩe alo aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo ƒe titri ƒe ʋuƒo ene. Dzoxɔxɔ kpena ɖe ŋuwò nèdzraa wò lãmekawo kple ƒunukpeƒewo ɖo ɖe kamededea ŋu eye ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
• Gbɔgbɔ: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya madzudzɔmadzudzɔe le kamededea katã me. Gbugbɔ ya abe alesi

Klo Afã ƒe Blibo KKK

Kas algajad saavad teha Klo Afã ƒe Blibo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Half Knee Bends kamededea. Enye kamedede nyui aɖe si nàdze egɔme tsoe elabena ekpena ɖe ame ŋu le ŋusẽdodo ame ƒe akpa si le ete, vevietɔ ata kple akɔta. Ke hã, ele vevie be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔmea sɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne ènye gɔmedzela la, àte ŋu adze egɔme kple ʋuʋu sue aɖe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Anyo hã be nàna kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Klo Afã ƒe Blibo?

• Aɖuɖɔtoewo: Aɖuɖɔtoewo wɔa dɔ na lãmeka siwo wɔa dɔ abe klo afã ƒe ƒoƒo ene, gake ewɔa dɔ na wò nu vevi hã eye wònana wòdaa asɔ nyuie wu.
• Gli ƒe Nɔƒe: Tɔtrɔ sia bia be nàziɔ ɖe gli ŋu eye nàɖiɖi vaseɖe esime wò klowo naɖo dzogoe 90 dzi, emegbe nàlé nɔnɔmea me ɖe asi.
• Goblet Squats: Esia nye squat ƒe tɔtrɔ si me nèléa kpekpeme alo kettlebell ɖe wò akɔta gbɔ ne èle ʋuʋua wɔm.
• Titri ƒe Afɔdzidede: Tɔtrɔ sia si ƒe sesẽme lolo la bia be woawɔ akɔtadzesi eye emegbe woati kpo ayi dzi wòawó, agbugbɔ aɖiɖi ɖe anyidzedze ƒe nɔnɔmea me.

Millised on head täiendavad harjutused Klo Afã ƒe Blibo?

• Aɖuɖɔtoe nye kamedede bubu si kpena ɖe Half Knee Bends ŋu elabena wowɔa dɔ le afɔ ƒe lãmeka ɖeka ma ke ŋu gake edoa kplamatse dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã, si ate ŋu akpe ɖe Half Knee Bends ƒe dɔwɔwɔ ŋu wòanyo ɖe edzi.
• Glute bridges hã kpena ɖe Half Knee Bends ŋu esi woƒe susu nɔa ŋusẽdodo glutes kple hamstrings ŋu, si naa kpekpeɖeŋunaɖoɖo sesẽ aɖe kloa le bending motion me, si wɔnɛ be abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna.