Tolialawo ƒe Lunge

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Tolialawo ƒe Lunge

Tolilila ƒe Aɖuɖɔtoe nye kamedede si me ŋusẽ le si me wotsɔa dzitodzito ƒe hehexɔxɔ kple ŋusẽ tutuɖo tsakana, eye woƒe taɖodzinu vevitɔe nyea nu vevi, afɔ, kple akɔta. Kamedede sia si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu la sɔ nyuie na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Gomekpɔkpɔ le kamedede sia me ate ŋu ana woada asɔ, ablaɖeɖe, kple dzidodo nanyo ɖe edzi, si ana wòanye tiatia nyui aɖe na amesiwo le kamedede si me woawɔ nusianu le, si me ŋutilã bliboa katã le dim.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tolialawo ƒe Lunge

• Ʋu wò ɖusi klo ɖo ta wò akɔta, abe ɖe nèle to aɖe liam ene, esime nèle wò nuto si me nèle la ƒom eye wò akɔta naɖiɖi.
• Azɔ, keke wò ɖusifɔ ɖe megbe eye nàtsɔe aɖo anyigba, emegbe nàtsɔ wò miasifɔ ayi ŋgɔe, le wò miasi xa, nàtrɔ ɖe ʋuʋudedi ƒe nɔnɔme me.
• Tu wò miasi ɖa eye nàgbugbɔe aɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ esia eye miame klo naku ʋua ɖo ta akɔta eye wòatrɔ ɖe ʋuʋudedi ŋu eye ɖusifɔa nayi ŋgɔ. Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim hena gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Tolialawo ƒe Lunge

• Nu Vevi Siwo Nàwɔ Le Kamededea Me: Na wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ le kamededea katã me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be wò nɔnɔme nanɔ anyi ko o, ke enaa kamededea ƒe dɔwɔwɔ hã dzina ɖe edzi. Vodada si bɔe nye be woana dɔgboa naɖiɖi ɖo ta anyigba, si ɖea eƒe akpa si le eme la ɖa eye ate ŋu ana akɔta nase veve.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàƒu du ato ʋuʋuawo me. Ke boŋ wɔ aɖuɖɔtoe ɖesiaɖe kple dziɖuɖu, nàna wò klo naɖo wò akɔta eye emegbe nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe. Mɔnu sia kpɔa egbɔ be èle dɔ wɔm le wò lãmekawo ŋu nyuie eye mèɖoa ŋu ɖe ŋusẽ ŋu o.
• Gbɔgbɔ: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya wòasɔ ɖe wò ʋuʋu nu. Esia ate ŋu adze abe ɖe

Tolialawo ƒe Lunge KKK

Kas algajad saavad teha Tolialawo ƒe Lunge?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Mountain Climber Lunge kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu asesẽ le gɔmedzedzea me, gake ne èsrɔ̃e edziedzi la, wò ŋusẽ kple dzidodo anyo ɖe edzi. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo hehenala ne ènye ame yeye le kamedede me be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Tolialawo ƒe Lunge?

• Spiderman Mountain Climber Lunge bia be nàna wò klo naɖo axadzi abɔta ɖeka, ana kamededea nasẽ ɖe edzi eye nàɖo wò axadzi akɔta.
• Sliding Mountain Climber Lunge zãa sliders alo afɔkpa si le wò afɔ te be wòana kamededea ƒe kuxia nadzi ɖe edzi eye wòana wò nu vevitɔ nawɔ dɔ nyuie wu.
• High Knee Mountain Climber Lunge bia be nàkɔ wò klo ɖe dzi ayi wò akɔta, si nana dzitodzito ƒe ŋusẽ dzina ɖe edzi eye wòɖoa taɖodzinu na wò akɔta ƒe akpa si le ete.
• Wide Mountain Climber Lunge bia be nàʋuʋu wò afɔwo ɖe wo nɔewo ŋu wòakeke ɖe enu le tolili ƒe ʋuʋu me, si tɔa ŋku wò akɔta kple ata kpe ɖe wò core ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Tolialawo ƒe Lunge?

• Burpees nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe elabena wotsɔa ametia ƒe lãmeka siwo le etame kple ete siaa dea eme, abe Mountain Climber Lunges ene, eye wònaa dzitodzitowo ƒe dzidodo hã nyona ɖe edzi, si le vevie na lãkusiwo ƒe sesẽme léle ɖe asi.
• Squats hã kpena ɖe Mountain Climber Lunges ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso mawo ke, abe glutes, hamstrings, kple quadriceps ene, si wɔnɛ be ŋusẽ kple dzidodo nyona ɖe edzi le teƒe siawo, si kpena ɖe ame ŋu le lãkusiwo wɔwɔ nyuie wu me.