Bɔlɔ si wotsɔa agbalẽ xatsaxatsa Gluteus Medius

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Volobolu

Sissejuhatus Bɔlɔ si wotsɔa agbalẽ xatsaxatsa Gluteus Medius

Roll Ball Gluteus Medius nye kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku gluteus medius lãmekaa, si kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ akɔta kple akɔta eye wònaa woƒe lãme sẽna. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Kamedede sia me nɔnɔ ate ŋu ana ame nada asɔ, ana ame nate ŋu anɔ te nyuie wu, eye wòate ŋu aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na kamedede ɖesiaɖe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Bɔlɔ si wotsɔa agbalẽ xatsaxatsa Gluteus Medius

• Na wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso ta va se ɖe wò afɔwo dzi, eye wò ta nanɔ wò alɔ si nèdo la dzi be wòalé ɖe te.
• Do wò nuto me eye nàtsɔ wò afɔkpodziwo aƒo kamedede ƒe bɔl la, emegbe nàkɔ wò afɔ si le etame la ɖe dzi blewuu, nàkɔ bɔl la ɖe dzi tso anyigba esime nèle wò afɔ si le ete la le anyigba.
• Tsɔe tɔ vie le ʋuʋua tame, nàkpɔ egbɔ be yese yeƒe gluteus medius lãmeka (wò akɔta ƒe axadzi) ƒe tete.
• Ðe wò afɔ blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé bɔl la ɖe te eye nàna bɔl la nanɔ wò afɔkpodziwo dome le kamedede bliboa katã me. Gbugbɔ wɔ esia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi eye emegbe nàtrɔ ɖe akpa kemɛ.

Nõuanded sooritamiseks Bɔlɔ si wotsɔa agbalẽ xatsaxatsa Gluteus Medius

• Lé Liƒo: Ele vevie ŋutɔ be nàlé liƒo me ɖe asi le kamededea me. Ame geɖe dina be yewoada asɔ, si ate ŋu ahe emetsonu siwo mewɔa dɔ nyuie o vɛ eye woate ŋu axɔ abi. Be nàƒo asa na esia la, na wò core nanɔ dɔ wɔm eye nàzã wò tame kple afɔ si mele bɔl la dzi o hena kpekpeɖeŋu.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba si me ʋuʋudedi le. Ke boŋ wɔ kamededea blewuu eye nàɖu edzi. Esia akpe ɖe ame ŋu be woaɖo taɖodzinu na gluteus medius lãmekaa nyuie eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Afisi Nàte Ŋu Aʋuʋu Le Nyuie: Vodada si bɔ enye be womezãa ʋuʋu ƒe didime nyuitɔ o. Be wòaɖe vi geɖe wu la, ele be nàkɔ wò afɔ ɖe dzi alesi nàte ŋui esime nèle edzi ɖum hele li ke

Bɔlɔ si wotsɔa agbalẽ xatsaxatsa Gluteus Medius KKK

Kas algajad saavad teha Bɔlɔ si wotsɔa agbalẽ xatsaxatsa Gluteus Medius?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Roll Ball Gluteus Medius kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàse nɔnɔme nyuitɔ gɔme be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne ènye ame yeye le kamedede me alo lãmesẽkuxi aɖe le ŋuwò la, anyo ɣesiaɣi be nàƒo nu kple ɖɔkta alo hehenala bibi aɖe hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo yeye aɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Bɔlɔ si wotsɔa agbalẽ xatsaxatsa Gluteus Medius?

• Tɔtrɔ bubu ateŋu anye Seated Roll Ball Gluteus Medius, afisi nènɔa bɔl la dzi eye nèʋuʋua wò akɔta tso axa ɖeka yi axa ke, esia kpena ɖe ŋuwò be gluteus medius nawɔ dɔ le mɔ bubu nu.
• Supine Roll Ball Gluteus Medius nye tɔtrɔ si me nèmlɔa akɔta eye wò afɔwo nɔa bɔl la dzi, kɔa wò akɔta, eye nètsɔa wò gluteus medius lãmekawo ƒoa bɔl la ɖe axa ɖeka yi axadzi.
• Single-Leg Roll Ball Gluteus Medius kamededea bia be nàtsi tre ɖe afɔ ɖeka dzi, atsɔ afɔ evelia aɖo bɔl la dzi, eye nàzã wò gluteus medius atsɔ aʋuʋu bɔl la tso axa ɖeka ayi axa ke.
• Wo dometɔ si nye Prone Roll Ball Gluteus Med

Millised on head täiendavad harjutused Bɔlɔ si wotsɔa agbalẽ xatsaxatsa Gluteus Medius?

• Side Lunges: Esiawo wɔa dɔ le akɔta ememetɔwo kple egodo kpakple glutes, siwo dome gluteus medius hã le, doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le ete bliboa kple dadasɔ si doa Roll Ball Gluteus Medius kamededea ƒe dɔwɔwɔ ɖe ŋgɔ wu.
• Hip Bridges: Kamedede sia tɔa ŋku glutes kple hamstrings, si naa gɔmeɖoanyi sesẽ kple kpekpeɖeŋu na gluteus medius, si wɔe be wònye kamedede gã aɖe si kpena ɖe Roll Ball Gluteus Medius ŋu.