Roll Ball Piriformis ƒe asiɖeɖe le eŋu

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Volobolu

Sissejuhatus Roll Ball Piriformis ƒe asiɖeɖe le eŋu

Roll Ball Piriformis Release nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòaɖe teteɖeanyi kple vevesese si le piriformis lãmeka me dzi akpɔtɔ, si ate ŋu ana sciatica alo akɔta ƒe vevesese nadze ame dzi. Kamedede sia ɖea vi na ame ɖekaɖeka siwo nɔa anyi ɣeyiɣi didi, kamedefefewɔlawo, alo amesiwo ŋu sciatica ƒe dzesiwo le. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi, woaɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ, eye woana woƒe tenɔnɔ bliboa kple woƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Roll Ball Piriformis ƒe asiɖeɖe le eŋu

• Da bɔl la ɖe wò akɔta te, vevietɔ le lãmeka si me nèle sesem le ɖokuiwò me be yele veve sem le alo be yeƒe lãme le te, si nye piriformis lãmeka zi geɖe la te.
• Miziɔ ɖe bɔl la ŋu, nàtrɔ asi le wò kpekpeme ŋu alesi wòhiã be nàte ŋu aƒoe ɖe lãmekaa nu. Kpɔ egbɔ be mègatsɔ nyaƒoɖeamenu fũu akpa be wòazu veve o.
• Tsɔ wò ŋutilã ƒo bɔl la blewuu ƒo xlã teƒea, nàzã wò ŋutilã atsɔ akpɔ ʋuʋua dzi, eye nàɖoe be yeatsyɔ lãmeka bliboa kple nuto si ƒo xlãe dzi.
• Zã abe sɛkɛnd 30 va ɖo aɖabaƒoƒo 2 ene ɖe teƒe ɖesiaɖe, eye nàtsɔ wò susu aɖo teƒe siwo nèsena le ɖokuiwò me be yexaxa alo le ʋeʋẽm etɔxɛe, emegbe nàtrɔ ɖe akpa kemɛ.

Nõuanded sooritamiseks Roll Ball Piriformis ƒe asiɖeɖe le eŋu

• Nyaƒoɖeamenu Vivivi: Vodada si bɔ enye nyaƒoɖeamenu fũ akpa kabakaba akpa. Dze egɔme kple nyaƒoɖeamenu fafɛ eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋutilã le tɔtrɔm ɖe nɔnɔmeawo ŋu. Ne èse veve sesẽ alo sesẽ aɖe la, dzudzɔ enumake. Nu vevitɔe nye be nàda asɔ le vevesese kple gbɔdzɔe dome.
• Ʋuʋu Madzudzɔmadzudzɔe: Na bɔl la nanɔ ʋuʋum le gotagome suesuesue siwo le blewu me. Esia kpena ɖe ame ŋu wònɔa asi sisim le lãmekaa ŋu eye ʋua nadzi ɖe edzi. Ƒo asa na teƒe ɖeka nɔnɔ ɣeyiɣi didi akpa elabena ate ŋu ana nàxɔ abi alo lãmekawo nagate ɖe edzi.
• Gbɔgbɔ Edziedzi: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya edziedzi le kamededea katã me. Wò gbɔgbɔ léle ɖe te ate ŋu ana wò lãmekawo nate ɖe edzi madzemadzee

Roll Ball Piriformis ƒe asiɖeɖe le eŋu KKK

Kas algajad saavad teha Roll Ball Piriformis ƒe asiɖeɖe le eŋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Roll Ball Piriformis Release ƒe kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu kple blewu be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu adzɔ. Kamedede sia nye ameɖokui ƒe myofascial release ƒomevi aɖe si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe teteɖeanyi kple teteɖeanyi le piriformis lãmeka si le akɔta ƒe nuto me dzi akpɔtɔ. Wokafui ɣesiaɣi be nàdi mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala gbɔ ne èle kamedede yeyewo gɔme dzem, vevietɔ ne nɔnɔme alo dzimaɖitsitsi aɖewo le ŋuwò do ŋgɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Roll Ball Piriformis ƒe asiɖeɖe le eŋu?

• Lateral Ball Roll nye tɔtrɔ bubu si me nèmlɔa bɔl la dzi le axadzi, si wɔnɛ be wòte ŋu ƒoa xlã wò piriformis lãmeka ƒe didime.
• Glidzibɔl Roll bia be nàtsɔ bɔl la ade wò piriformis lãmeka kple gli dome, emegbe nàʋuʋu wò ŋutilã be wòaʋuʋu bɔl la ɖe lãmekaa ŋu.
• Tsitrenu Bɔlƒomɔ̃ nye tɔtrɔ si me nètsi tre ɖe gli ŋu kple bɔl la le wò piriformis lãmeka kple gli dome, eye emegbe nèmlie to wò ŋutilã ʋuʋu yi dzi kple anyime me.
• Mlɔeba la, Supine Ball Roll bia be nàmlɔ wò akɔta kple bɔl la le wò piriformis lãmeka te eye nàzã wò afɔwo atsɔ aʋuʋu wò ŋutilã, aƒo bɔl la ɖe lãmekaa ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Roll Ball Piriformis ƒe asiɖeɖe le eŋu?

• Seated Hip Stretch: Kamedede sia kpena ɖe Roll Ball Piriformis Release ŋu to piriformis lãmeka kple lãkusi siwo ƒo xlãe keke ɖe enu me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be sciatic vevesese dzi naɖe akpɔtɔ eye wòana akɔta ƒe ƒunukpeƒea nate ŋu azɔ nyuie wu.
• Clamshell Kamedede: To ŋusẽdodo gluteus medius kple minimus lãmekawo me la, Clamshell Kamededea kpena ɖe Roll Ball Piriformis Release ŋu to kpekpeɖeŋu bubu nana akɔta kple akɔta ƒe nuto me, si wɔnɛ be dadasɔ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi.