Cobra ƒe Asi Siwo Le Tsi Tre Ðe Wo Nɔewo Ŋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Cobra ƒe Asi Siwo Le Tsi Tre Ðe Wo Nɔewo Ŋu
Kamedede si nye Prone Cobra Hands Interlocked nye kamedede si ɖea vi si tɔa ŋku lãmeka siwo le wò akɔta, abɔta, kple akɔtaƒuwo me koŋ, si kpena ɖe ŋuwò nènɔa te nyuie wu eye wòɖea akɔtave dzi kpɔtɔna. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo ƒe kamedede le vovovo, vevietɔ amesiwo zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi alo nɔa anyi kpoo. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena ekpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ nu vevitɔ, enaa ŋutilã ƒe ɖoɖowɔwɔ ɖe ɖoɖo nu nyuie wu, eye wòdoa ŋutilã bliboa ƒe lãmesẽ ɖe ŋgɔ evɔ mehiãa kamedefefewɔnu aɖeke o.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Cobra ƒe Asi Siwo Le Tsi Tre Ðe Wo Nɔewo Ŋu
- Kɔ wò akɔta blewuu tso anyigba esime nèle wò asiwo ƒom ɖe wo nɔewo ŋu, nànɔ wò abɔtaƒuwo ƒom ɖekae eye nànɔ wò asiwo tum ɖe wò afɔwo ŋu. Esia nye "cobra" ƒe nɔnɔme.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàkpɔ egbɔ be wò kɔ le nɔnɔme si mede akpa aɖeke dzi o me eye mèle eƒom be yeakɔ ta ɖe dzi o.
- Ðe ɖokuiwò ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàɖe asi le tete si le wò abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame ŋu.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le gbugbɔgagblɔ ɖesiaɖe katã me.
Nõuanded sooritamiseks Cobra ƒe Asi Siwo Le Tsi Tre Ðe Wo Nɔewo Ŋu
- Asi Siwo Do Ƒome Kple Wo Nɔewo: Kpe wò asiwo ɖe ta megbe, eye wò abɔta nakeke. Na wò ŋgonu nanɔ anyigba. Ame aɖewo dina be yewoaɖe afɔ sia kabakaba eye mlɔeba la, wometsɔa woƒe asiwo doa ka kple wo nɔewo nyuie o, si ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ bliboa dzi.
- Kɔkɔ Kple Lé Ðe Asi: Esi wò asiwo ƒo ƒu ɖe wo nɔewo ŋu la, kɔ wò akɔta tso anyigba to wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖe wo nɔewo ŋu me. Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo hafi nàgaɖiɖi ɖe anyi ake. Ƒo asa na vodada si nye be nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi akpa alo nàzã wò akɔta ƒe lãmekawo ɖe wò abɔtawuwo teƒe atsɔ akɔ wò akɔta. Esia ate ŋu ana akɔta nate ɖe ame dzi.
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ele vevie be nàwɔ kamedede sia kple ʋuʋu blewu si dzi wokpɔna. Ƒo asa na jer
Cobra ƒe Asi Siwo Le Tsi Tre Ðe Wo Nɔewo Ŋu KKK
Kas algajad saavad teha Cobra ƒe Asi Siwo Le Tsi Tre Ðe Wo Nɔewo Ŋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Prone Cobra Hands Interlocked kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme tso kekeli ƒe sesẽme dzi eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò ŋutilã le tɔtrɔm ɖe nɔnɔmeawo ŋu. Kamedede sia ɖea vi na ame ƒe nɔnɔme nyuie wu eye wòdoa ŋusẽ akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo. Wokafui ɣesiaɣi be nàsrɔ̃ nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ le kamedede ŋuti nunyala aɖe ƒe mɔfiafia te be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe.
Millised on tavalised variatsioonid Cobra ƒe Asi Siwo Le Tsi Tre Ðe Wo Nɔewo Ŋu?
- Prone Cobra with Dumbbells: Tɔtrɔ sia bia be woalé kpekpeme sue aɖe ɖe asi ɖesiaɖe me esime wole kamededea wɔm. Esia nana be tsitretsiɖeŋua dzina ɖe edzi eye wònana kamededea sesẽna ɖe edzi.
- Prone Cobra with Arm Extensions: Tɔtrɔ sia bia be nàkeke wò abɔwo ɖe ŋgɔ tẽe le ŋgɔwò, tsɔ wu be nàtsɔ wo abla ɖe wo nɔewo ŋu le wò megbe. Esia wɔa dɔ ɖe lãmeka vovovowo dzi eye ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò abɔta nate ŋu azɔ nyuie wu.
- Cobra Prone with Alternating Arms: Le esi teƒe be nàtsɔ wò asiwo abla ɖe wo nɔewo ŋu la, kɔ alɔ ɖeka ɖe dzi ɖekaɖeka esime nèle alɔ evelia dzi kpɔm. Esia doa kplamatse wò dadasɔ eye wònaa wò lãmeka veviwo wɔa dɔ geɖe wu.
- Prone Cobra with Leg Lifts: Tɔtrɔ sia bia be woakɔ afɔ ɖeka ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me esime wole kamededea wɔm. Esia gagblɔ kpee
Millised on head täiendavad harjutused Cobra ƒe Asi Siwo Le Tsi Tre Ðe Wo Nɔewo Ŋu?
- "Xeviwo ƒe Avũ" nye kamedede bubu si kpena ɖe Prone Cobra Hands Interlocked ŋu elabena edoa ŋusẽ nu veviwo kple woƒe liƒo, siwo le vevie ŋutɔ na Prone Cobra la wɔwɔ nyuie.
- "Tsiƒula ƒe Kamedede" hã kpena ɖe Prone Cobra Hands Interlocked ŋu esi wòwɔa dɔ le megbe kɔsɔkɔsɔ bliboa ŋu, si me lãmeka siwo le megbe, glutes, kple hamstrings hã le, siwo hã woɖo taɖodzinu na le Prone Cobra me.
Seotud märksõnad Cobra ƒe Asi Siwo Le Tsi Tre Ðe Wo Nɔewo Ŋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Prone Cobra kamedede
- Asi siwo wotsɔ bla ɖe wo nɔewo ŋu ƒe kamedede
- Akɔta siwo woɖo taɖodzinu na kamededewo
- Prone Cobra asiwo ƒo ƒu ƒe aɖaŋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe ŋusẽdodo
- Prone Cobra kamedede
- Asi siwo do ƒome kple wo nɔewo ƒe akɔta kamedede
- Kamedede be akɔta nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Prone Cobra kamedede