Couch ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Couch ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Couch Stretch nye kamedede sẽŋu aɖe si ƒe taɖodzinu koŋ nye be wòana akɔta kple akɔta nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ahanɔ ʋuʋum nyuie wu. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo zãa ɣeyiɣi geɖe ɖe anyi alo nɔa anyi kpoo, elabena ekpena ɖe ame ŋu be woatsi anyinɔƒe didi ƒe nugbegblẽ le ame ŋu nu. Amewo adi be yewoawɔ Couch Stretch la elabena ekpena ɖe ame ŋu wòɖea akɔtave dzi kpɔtɔna, wònaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, eye wònaa dɔwɔwɔ bliboa nyona ɖe edzi le kamedede me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Couch ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Emegbe, tsɔ wò afɔ si dze klo ƒe klo da ɖe aba alo zikpui dzi, eye wò afɔ tame nadze ŋgɔ dzi eye nànɔ aba alo zikpui la tame.
- Kɔ wò akɔta blewuu wòanɔ tsitrenu, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò asiwo nanɔ wò akɔta be nàda asɔ.
- Lé nɔnɔme sia me, nàkpɔ egbɔ be wò akɔta le dzogoe ene me eye nèdze ŋgɔ ŋgɔgbe, hena sɛkɛnd 30 va ɖo miniti 2, nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta kple ata ƒe ŋgɔgbe keke.
- Do go le kekemea me nyuie eye nàtrɔ axawo, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ kple afɔ kemɛa.
Nõuanded sooritamiseks Couch ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ðoƒe Nyuitɔ: Vodada si bɔ enye ɖoƒe si mesɔ o. Ele be wò megbeklo nadze gli alo aba dzi, eye wò ŋgɔgbefɔ nadze anyigba le ŋgɔwò. Ele be wò akɔta nanɔ tsitrenu, ke menye be wòabɔbɔ ɖe ŋgɔ o. Ne esesẽna na wò be nàlé nɔnɔme sia me ɖe asi la, àte ŋu azã yoga-blok alo akɔtaɖonu si le wò klo te atsɔ akpe ɖe ŋuwò geɖe wu.
- Goglome Vivivi: Mègazi wò ŋutilã dzi be wòage ɖe teƒe si goglo wu enumake o. Dze egɔme kple kekeɖenudɔ si sɔ, eye ne wò ŋutilã te ɖiɖiɖeme la, vivivi la, nànɔ kekem ɖe enu. Esia ate ŋu axe mɔ na lãmeka aɖe ƒe tete alo hehe.
- Gbɔgbɔ Kple Ðiɖiɖeme: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya sesĩe eye nàɖe dzi ɖi le kamededea me. Lélé ɖe asi
Couch ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK
Kas algajad saavad teha Couch ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Couch Stretch kamededea godoo. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ be yeaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Couch Stretch nye kamedede gã aɖe si ana akɔta nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu eye wòakeke akɔta ƒe flexors. Ate ŋu asesẽ le gɔmedzedzea me, vevietɔ ne wò lãmekawo le sesẽm, gake ne èsrɔ̃e edziedzi la, anɔ bɔbɔe wu. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede yeye aɖeke nyuie dzi o.
Millised on tavalised variatsioonid Couch ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Standing Couch Stretch nye tɔtrɔ bubu si me nètsia tre ɖe abatia ŋgɔ, tsɔa afɔ ɖeka dana ɖe megbewò le aba dzi eye nèbɔbɔna ɖe ŋgɔ, kekea wò ata kple akɔta ƒe ŋgɔgbe.
- Abati si bɔbɔ nɔ anyi ƒe keke bia be woanɔ anyi ɖe abatia ƒe go kemɛ dzi eye woabɔbɔ afɔ ɖeka eye woabɔbɔ afɔ ɖe anyigba, evɔ woakeke afɔ evelia ɖe megbe le aba dzi, eye woakeke akɔta kple ata.
- Lying Couch Stretch nye tɔtrɔ aɖe si me nèmlɔa mo ɖe aba dzi eye wò afɔ ɖeka le axadzi eye wò afɔ evelia bɔbɔ heɖina ɖe aba dzi, eye nèkekea wò akɔta ƒe akɔta kple afɔ ene.
- Elevated Couch Stretch bia be nàtsɔ wò ŋgɔgbefɔ aɖo aba dzi esime wò megbeklo le anyigba, si sɔ kple...
Millised on head täiendavad harjutused Couch ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Akpakpa ƒe Nɔnɔme: Yoga ƒe nɔnɔme sia kpena ɖe Couch Stretch ŋu to akɔta ƒe flexors ʋuʋu kple akɔta ƒe lãkusiwo keke me, si naa ame ƒe akpa si le ete la kekena wòdea to wu eye wòkpena ɖe ame ƒe tete kple vevesese dzi ɖeɖe kpɔtɔ ŋu.
- Squats: Squats wɔa dɔ aduadu kple Couch Stretch to ŋusẽdodo glutes kple hamstrings me, si ate ŋu akpe ɖe Couch Stretch ƒe dɔwɔwɔ ŋu wòanyo ɖe edzi eye wòana ame ƒe nɔnɔme kple ɖoɖowɔwɔ nyuie wu nado.
Seotud märksõnad Couch ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ata ƒe kamedede
- Couch Stretch kamedede
- Ata ƒe kamedede le aƒeme
- Couch Stretch na ata
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata
- Couch Stretch ƒe mɔnu
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata
- Couch Stretch kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe abadzivɔ keke
- Afɔdzidede ƒe kamedede le aƒeme