Crunch ƒe ʋuʋu

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Obliques

Sissejuhatus Crunch ƒe ʋuʋu

Crunch nye kamedede vevi aɖe si wonya nyuie si tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo, si kpena ɖe ame ŋu be wòanɔ te nyuie wu, wòada asɔ nyuie wu, eye wòdoa ŋusẽ nu vevi la. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla bibiwo dzi, le eƒe nuwɔwɔ bɔbɔe kple tɔtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ta. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ crunches ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me be yeatu ƒodo ƒe ŋusẽ ɖo, akpe ɖe yewo ŋu yewoaʋuʋu gbesiagbe, eye yewoate ŋu aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Crunch ƒe ʋuʋu

• Da wò asiwo ɖe ta megbe bɔbɔe, nàkpɔ egbɔ be mègahe wò kɔ o, alo atso wo ɖe wò akɔta o.
• Gbugbɔ ya sesĩe, emegbe ne èle gbɔgbɔm la, na wò ƒodo ƒe lãmekawo nawɔ dɔ to wò ƒodo ƒe asike hehe yi wò akɔta gbɔ me, eye nàkɔ wò tame (ta, kɔ, kple abɔta) tso anyigba ayi wò klowo gbɔ, eye nàlé wò ƒodo ƒe tete ɖe te ɣesiaɣi.
• Lé crunch ƒe nɔnɔmea me ɖe asi vie, nàse wò akɔta ƒe ʋuʋu, emegbe nàɖiɖi ɖokuiwò blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe esime nèle gbɔgbɔm.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyui me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me be màgate wò kɔ alo akɔta o.

Nõuanded sooritamiseks Crunch ƒe ʋuʋu

• **Engage Your Core:** Ŋusẽ si le crunch ŋu la tsoa wò ƒodo ƒe lãmekawo gbɔ, ke menye wò kɔ alo megbe o. Wɔ wò lãmeka veviwo ŋudɔ hafi nàdze wò akɔta kɔkɔ gɔme. Esi nèle dzi yim la, bu eŋu kpɔ be yehe yeƒe ƒodo ɖe yeƒe akɔta gbɔ be yeƒe akɔta nawɔ dɔ ŋutɔŋutɔ.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu:** Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàƒu du ato crunch la me. Ke boŋ wɔ kamededea blewuu eye nàɖu edzi. Esia ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna eye wònaa kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi. Kɔ wò akɔta ɖe dzi sentimeta ʋee aɖewo ko tso anyigba - taɖodzinua menye be nànɔ anyi o, ke boŋ be nàƒo wò akɔta ɖe dzi.
• **Gbɔgbɔ Nyuie:** Gbɔgbɔ

Crunch ƒe ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Crunch ƒe ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ crunch kamededea godoo. Enye kamedede vevi aɖe si doa ŋusẽ nu veviwo si tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo. Gake ele vevie be nàwɔe nyuie be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu adzɔ. Wokafui be nàdze egɔme blewu, ɖewohĩ nàzã crunches 10 le ɣeyiɣi ɖeka me, eye nàdzi xexlẽmea ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Anyo hã be nàxɔ mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ alo akpɔ nufiame videowo be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme kple aɖaŋu si sɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Crunch ƒe ʋuʋu?

• Reverse Crunches: Le esi teƒe be nàkɔ wò tame la, èna wò tame ƒe akpa si le etame la nɔa anyi kpoo eye nèkɔa wò akɔta tso anyigba, si naa wò klowo ɖoa ta wò akɔta.
• Afɔwo ƒe Tsitretsitsi: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èkekea wò afɔwo ɖe dzi tẽ ɖoa ta dzisasrãa gbɔ eye nèkɔa wò tame tso anyigba be wòaɖo wò afɔbidɛwo gbɔ.
• Double Crunches: Esia ƒoa crunch si nèwɔna edziedzi kple crunch si trɔna ɖe megbe nu ƒu, si wɔnɛ be wò ŋutilã ƒe akpa si le etame kple eƒe akpa si le ete siaa va ɖoa wo nɔewo gbɔ le ɣeyiɣi ɖeka me.
• Twisting Crunches: Esiawo sɔ kple crunches edziedzi, gake ne èle wò tame kɔm la, ètrɔa wò akɔta ɖe axa siwo trɔna, eye nèwɔa dɔ le lãmeka siwo le tsia dzi la ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Crunch ƒe ʋuʋu?

• Afɔ Kɔkɔe nye kamedede bubu si ɖea vi si kpena ɖe Crunches ŋu, elabena woƒe taɖodzinu koŋue nyea akɔta ƒe akpa si le ete kple akɔta ƒe flexors, teƒe siwo Crunch la mekpɔa gome le bliboe o, si wɔnɛ be ƒodo ƒe akpaa ƒe tsitsi da sɔ.
• Russiatɔwo ƒe Twist nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe Crunch ŋu, elabena eɖoa taɖodzinu na obliques kple deep core muscles, si doa ŋusẽ tɔtrɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo si menye crunches tɔ koŋ o.