Deep Push-Up

• Kehaos: Miam Chest
• Varustus: Geduenuya

Sissejuhatus Deep Push-Up

Deep Push-Up kamedede nye kamedede sesẽ aɖe si wowɔna le ametia ƒe akpa si le etame si me wowɔa dɔ le akɔta, akɔta etɔ̃, kple abɔta koŋ, eye wòƒoa eɖokui ɖe ŋutilã ƒe akpa si le etame kple eƒe akpa si le ete hã ŋu. Esɔ na kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ ƒe ɖoɖoa. Amewo adi be yewoatsɔ Deep Push-Ups ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me be woatu lãmekawo ɖo, woana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, eye woana ŋutilã bliboa nali ke.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Deep Push-Up

• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò akɔta naka anyigba kloe, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye wò ta nasɔ kple wò akɔta.
• Tsɔe tɔ vie le ʋuʋua ƒe gɔme, kpɔ egbɔ be wò akɔta le anyigba tame tututu, esiae nye akpa si "goglo" si le ʋuʋu yi dzi.
• Tu wò ŋutilã ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé fli dzɔdzɔea me ɖe asi eye mègana wò akɔta nadze anyi o.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Deep Push-Up

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu, si dzi nàɖu vaseɖe esime wò akɔta naka anyigba, eye nàgbugbɔe aƒoe ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe. Esia nana be èle dɔ wɔm le lãmekaawo ŋu nyuie eye mèɖoa ŋu ɖe ŋusẽ ŋu o.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso ʋuʋu goglowo me la, to ʋuʋu ƒe didime bliboa me. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò akɔta naka anyigba kloe eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe ne èle etum ɖe dzi. Afã-tutu mawɔ ɖeka kple wò akɔta, abɔta, kple triceps nyuie abe alesi nàtu bliboe ene o.
• Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Yagbɔgbɔ nyuie

Deep Push-Up KKK

Kas algajad saavad teha Deep Push-Up?

Deep push-ups ate ŋu asesẽ ŋutɔ na gɔmedzelawo elabena ebia ŋusẽ kple liƒo aɖe. Gake gɔmedzelawo ate ŋu awɔ dɔ vaseɖe kamedede sia dzi godoo ne wodze egɔme kple tutu edziedzi alo tutu si ŋu wotrɔ asi le (abe klo tutu alo gli tutu ene) be ŋusẽ naɖo wo ŋu vivivi. Ele vevie ɣesiaɣi be nàzã nɔnɔme nyuitɔ atsɔ axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne èle kamedede gɔme dzem la, ate ŋu aɖe vi be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me.

Millised on tavalised variatsioonid Deep Push-Up?

• Diamond Push-Up: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa wò asiwo dana ɖe wo nɔewo ŋu le wò akɔta te, eye wowɔa diamond ƒe nɔnɔme, si tɔa ŋku akɔta etɔ̃awo vevie wu.
• Plyometric Push-Up: Push-up ƒe tɔtrɔ sia si wó la bia be nàtutu ɖokuiwò tso anyigba kple ŋusẽ si sɔ be nàkɔ wò asiwo tso anyigba, nàdzi eƒe ŋusẽ ɖe edzi eye nàwɔ dɔ tso wò ŋusẽ ŋu.
• Abɔ Ðeka Tutu: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be woazã alɔ ɖeka ko atsɔ awɔ tutua, si ana wòasesẽ ŋutɔ eye wòado ŋusẽ nusi le eme.
• Spiderman Push-Up: Tɔtrɔ sia bia be nàhe klo ɖeka ava abɔta le axa ɖeka dzi esime nèle ɖokuiwò ɖiɖim, nàɖo taɖodzinu na nusiwo le tsia dzi eye nàna ʋuʋua nasesẽ ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Deep Push-Up?

• "Dumbbell Flyes" hã kpena ɖe Deep Push-Ups ŋu esi woƒe susu nɔa akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo ŋu, gake to vovo na push-ups la, woɖea lãmeka siawo ɖe vovo tẽ wu, si ateŋu ana lãmekawo ƒe gɔmesese kple dadasɔ nadzi ɖe edzi.
• "Tricep Dips" nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Deep Push-Ups elabena woɖoa taɖodzinu na triceps koŋ, lãmeka si nye evelia le push-ups me, si wɔnɛ be wokpɔa egbɔ be kamedede si da sɔ na ametia ƒe akpa si le etame.