Diamond ƒe Ʋuʋudedi

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Triceps Brachii
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sissejuhatus Diamond ƒe Ʋuʋudedi

Diamond Push-up nye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede sesẽ aɖe si me wotsia dzi ɖe triceps, akɔta, kple abɔta koŋ ŋu, eye wògawɔa dɔ le nu vevitɔ hã ŋu be wòali ke. Esɔ na kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe push-up ƒe ɖoɖoa. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ Diamond Push-ups de woƒe kamedede me la, woate ŋu ana lãmekawo ƒe ŋusẽ kple ŋusẽ nanyo ɖe edzi, woana ame ƒe tame ƒe dzidodo nanyo ɖe edzi, eye wòana woanɔ te nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Diamond ƒe Ʋuʋudedi

• Ðe wò ŋutilã ɖe anyigba esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe, eye nàkpɔ egbɔ be wò abɔtawo le ƒoƒom ɖe wò ŋutilã ŋu.
• Tu wò ŋutilã ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàtsɔ wò asiwo alé daimɔnd ƒe nɔnɔme me ɖe asi.
• Kpɔ egbɔ be wò nu vevi la le dɔ wɔm le kamedede bliboa me be wòado alɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime.
• Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi esime nèle nɔnɔme nyuitɔ me.

Nõuanded sooritamiseks Diamond ƒe Ʋuʋudedi

• Na Wò Ŋutilã Nanɔ Ðekawɔwɔ Nyuie Me: Na wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso ta va se ɖe wò afɔkpodzi le kamededea katã me. Ƒo asa na wò akɔta ƒe ʋuʋu alo wò akɔta dodo ɖe dzi, elabena esia ate ŋu ana akɔta nate ɖe dzi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. De wò lãmeka veviwo me be wòakpe ɖe ŋuwò nàlé wò lãmekawo ƒe sɔsɔme sia me ɖe asi.
• Kpɔ Wò Ʋuʋu Dzi: Mègaƒu du ato kamededea me o. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu eye nàgatue ɖe dzi kple dziɖuɖu. Ʋuʋu kabakaba si le ʋuʋum ate ŋu ana nàxɔ abi eye màwɔ wò lãmekawo ŋudɔ nyuie nenema o.
• Mègaʋuʋu Wò Abɔtawo O: Na wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu ne èle kamededea wɔm. Wò abɔtawo ƒe dzobibi ate ŋu ana wò abɔta nate ɖe dzi madzemadzee eye wòaɖe wò susu dzi akpɔtɔ

Diamond ƒe Ʋuʋudedi KKK

Kas algajad saavad teha Diamond ƒe Ʋuʋudedi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Diamond Push-up kamededea, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame, vevietɔ le akɔta ƒe akpa etɔ̃ kple akɔta. Wokafui be nàdze egɔme kple tutu ƒomevi bɔbɔewo, abe gli tutu alo klo tutu ene, eye vivivi nàyi ŋgɔ aɖo tɔtrɔ sesẽwo abe Diamond Push-up ene gbɔ. Ele vevie ɣesiaɣi be nàtsɔ nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ aɖo nɔƒe gbãtɔ be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.

Millised on tavalised variatsioonid Diamond ƒe Ʋuʋudedi?

• Spiderman Push-up: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa wò klo vaa wò abɔta esime nèle wò ŋutilã ɖiɖim, eye nèwɔa wò obliques kple hip flexors ŋudɔ.
• Decline Push-up: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ wò afɔwo aɖo teƒe si kɔkɔ, ana wòasesẽ ɖe edzi eye nàlé fɔ ɖe akɔta kple abɔta ƒe akpa si le etame ŋu geɖe wu.
• Plyometric Push-up: Tɔtrɔ sia si wóna la bia be nàtutu wò ŋutilã tso anyigba le egbugbɔgawɔ ɖesiaɖe me, si ana wò ŋusẽ kple ŋusẽ nanyo ɖe edzi.
• Abɔ Ðeka Tutu: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be nàtsɔ alɔ ɖeka ko awɔ tutua, si ana wòasesẽ ŋutɔ eye nàwɔ wò ŋutilã ƒe akpa vevi kple etame ƒe ŋusẽ ŋudɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Diamond ƒe Ʋuʋudedi?

• Wide Grip Push-ups: Esiawo nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Diamond Push-ups elabena wowɔa dɔ na akɔta ƒe lãmekawo hã gake wotsoa dzogoe bubu dzi, si naa kamedede si me kɔ wu.
• Planks: Planks kpena ɖe Diamond Push-ups ŋu to ŋusẽdodo lãmeka veviwo me, siwo le vevie ŋutɔ be woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le push-ups me eye woana ŋutilã bliboa nali ke.