Dumbbell Afɔɖeɖe-dzi Lunge

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Geduenuya

Sissejuhatus Dumbbell Afɔɖeɖe-dzi Lunge

Dumbbell Step-up Lunge nye kamedede si me ŋusẽ le ŋutɔ si tɔa ŋku lãmeka siwo le ete, siwo dometɔ aɖewoe nye glutes, quads, kple hamstrings, eye wònaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒewo nu. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdo ŋusẽ lãmekawo, ana ami naɖiɖi, eye wòana kamedefefe bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Afɔɖeɖe-dzi Lunge

• Ðe afɔ ɖe zikpui la dzi kple wò ɖusifɔ, nàzi wò afɔkpodzi dzi be nàkɔ wò ŋutilã bliboa ɖe dzi ɖe zikpui la dzi eye nàhe wò miasifɔ vɛ be wòado go wò ɖusime ale be nàtsi tre ɖe zikpui la dzi.
• Tso tsitrenu le zikpui dzi la, trɔ afɔ yi anyime kple ɖusifɔ, gake le esi teƒe be nàgbugbɔe aɖo anyigba la, tsɔe va megbewò va ɖo afisi nànɔ, eye nàbɔbɔ wò ɖusi klo ɖe dzogoe 90 dzi eye nàbɔbɔ wò miame klo gakpɔtɔ le zikpui dzi.
• Tu wò miame afɔkpodzi be nàgbugbɔ wò ɖusifɔ aɖo zikpui la dzi, eye nàgatsi tre ɖe tsitrenu ake.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena gbugbɔgawɔ xexlẽme aɖe si woɖo ɖi, emegbe nàtrɔ afɔwo eye nàgbugbɔ kamededea awɔ eye wò miasi naɖe afɔ ɖe zikpui la dzi.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Afɔɖeɖe-dzi Lunge

• Afɔɖeɖe ƒe Kɔkɔme Nyui: Ele be afɔɖeɖe alo zikpui si zãm nèle ƒe kɔkɔme nanɔ ale be wò klo nanɔ dzogoe 90 dzi ne èle afɔ ɖem. Ne ekɔ akpa la, àte ŋu ate wò klo, eye ne ebɔbɔ akpa la, màkpɔ kamededea ƒe viɖe bliboa o.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋua me. Kpɔ egbɔ be wowɔ afɔɖeɖe ɖesiaɖe kple ʋuʋudedi ɖesiaɖe le mɔ si dzi wokpɔ ŋusẽ ɖo nu eye woɖoe koŋ wɔe. Menye ɖeko esia ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa wò lãmekawo le dɔ wɔm nyuie hã.
• Afɔ ƒe Ðoɖo Nyuie: Ne èle afɔ ɖem la, kpɔ egbɔ be wò afɔ bliboa le atrakpui alo zikpui dzi. Wò afɔ ƒe akpa aɖe ko ɖoɖo ate ŋu ana màli ke o eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
• Kpekpeme Tiatia: Zãe

Dumbbell Afɔɖeɖe-dzi Lunge KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Afɔɖeɖe-dzi Lunge?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Step-up Lunge kamededea. Gake wokafui be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne ŋusẽ le ŋuwò eye nèle dzidzeme kpɔm le ʋuʋua me la, àte ŋu adzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi. Anyo hã be nàna hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ wò agbalẽvia dzi ne èle egɔme dzem.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Afɔɖeɖe-dzi Lunge?

• Dumbbell Side Step-up Lunge: Le esi teƒe be nàɖe afɔ ayi ŋgɔ alo ayi megbe la, èɖea afɔ ɖe axadzi ɖe zikpui la dzi, si tɔa ŋku wò ata ememetɔ kple egodo kpe ɖe wò akɔta ŋu.
• Dumbbell Step-up with Knee Raise: Ne èɖe afɔ ɖe zikpui la dzi vɔ la, kɔ afɔ si le megbe la ɖe dzi wòazu klo ƒe kɔkɔme be wòawɔ wò nuto si me nèle la ŋudɔ eye nàda asɔ nyuie wu.
• Dumbbell Step-up with Overhead Press: Ne èle afɔ ɖem la, wɔ overhead press kple dumbbells la be wòawɔ dɔ le wò abɔta kple wò tame.
• Dumbbell Step-up with Bicep Curl: Ne èɖe afɔ ɖe zikpui la dzi vɔ la, wɔ bicep curl be nàtsɔ ŋutilã ƒe akpa aɖe akpe ɖe kamededea ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Afɔɖeɖe-dzi Lunge?

• Deadlifts: Deadlifts kpena ɖe Dumbbell Step-up Lunge ŋu to megbekɔsɔkɔsɔa, siwo dome akɔta kple akɔtaƒuwo hã le, si naa dadasɔ le lãmekawo ƒe tsitsi me eye wònana wowɔa dɔ nyuie wu le lãkusi ƒe ʋuʋu me.
• Bulgariatɔwo ƒe Split Squats: Kamedede sia tɔa ŋku akɔta ene, akɔta, kple akɔtaƒu hã, abe alesi Dumbbell Step-up Lunge wɔe ene, gake enaa dadasɔ kple liƒo ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu, si ate ŋu ana lãkusi ƒe kamededea nawɔ dɔ nyuie wu.